Hur man säkert går bowling medan du är gravid

Innehåll

• Tips om säkerhet i bowling under graviditeten
• Motion och graviditet
• Orsaker till oro
• Övningar att undvika
• Högrisk graviditet
• Takeaway

Det kan verka konstigt att tänka på en bowlingutflykt som potentiellt riskabelt under graviditeten, men din kropp upplever många förändringar. Det betyder inte att du måste ge upp det, du måste bara vara försiktig. Så länge du upplever en hälsosam graviditet och din läkare har gett OK är det säkert och hälsosamt att hålla dig fysisk aktiv.

Men det finns några saker du bör veta om att bowla medan du är gravid. Läs vidare för att lära dig mer om hur du fortfarande kan njuta av fritiden på ett säkert sätt.

Tips om säkerhet i bowling under graviditeten

Tänk på att bowlingbollar kan vara tunga, vilket belastar dina axlar, armbågsfogar och nedre delen av ryggen. Här är några sätt att undvika skador.

• Välj den lättaste bollen som är möjlig. Så länge du har ett bra mål bör du kunna få den strejken även med lägre vikt.
• Försök anka stift. Bollarna är mycket mindre och lätta att hantera.
• Se dig för. Fälten slits med oljor för att hjälpa bollarna att röra sig lättare i banan. Var försiktig så att du inte korsar linjen till en smidig plats.
• Lyssna på din body. Om en rörelse inte känns bra på dina leder, gör det inte. Sitt ut den där rundan, eller prova en annan teknik.
• Böj dina knän. Att böja knäna när du skålar hjälper dig att ta bort ryggen och se till att du håller en bra hållning.

Motion och graviditet

Vuxna behöver minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet per vecka (till exempel snabb gång) och muskelförstärkande aktiviteter som riktar sig till stora muskelgrupper, enligt. Om du var regelbundet aktiv innan du blev gravid kan du vanligtvis följa din träningsrutin med några modifieringar.

I själva verket är träning en hälsosam del av graviditeten så länge du inte upplever komplikationer. Gravida kvinnor kan träna i 30 minuter om dagen så länge de känner att de kan.

Orsaker till oro

Graviditetshormoner gör att dina ledband, bindväven som stöder dina leder, blir lösare än normalt. Detta innebär att dina leder rör sig lättare, vilket resulterar i en ökad risk för skador.

Du kommer också att ha mer vikt fram, särskilt i senare trimestrar. Detta kommer att lägga extra stress på dina leder och göra det lättare för dig att tappa balansen. I synnerhet din nedre rygg kommer sannolikt att känna påfrestningen. Det är viktigt att inte lägga extra stress på dina ryggmuskler.

Undvik aktiviteter som innebär hoppning, snabba rörelser eller plötsliga riktningsförändringar som kan spänna en led.

Du bör också stoppa någon träning direkt om du upplever något av dessa symtom:

• yrsel
• huvudvärk
• bröstsmärtor
• sammandragningar
• andnöd
• onormal hjärtslag
• vätska eller blod som kommer från din vagina

Övningar att undvika

Det finns några övningar som kan skada dig eller ditt barn om det görs under graviditeten. Även om du gjorde dem innan du blev gravid, undvik dessa aktiviteter:

• allt gjort på din rygg (efter första trimestern)
• dykning
• tränar i extrem värme
• skidåkning eller andra övningar som görs på stora höjder
• sporter där du eller barnet kan drabbas av en annan spelare eller utrustning (hockey, fotboll, basket)
• allt som har en hög risk för att du faller
• studsande rörelser eller vrida midjan

Om du är osäker på om en övning är säker eller inte, fråga först din läkare.

Högrisk graviditet

Kvinnor som löper risk att leverera i förtid eller har andra tillstånd som kan hota mor eller barn bör vara extra försiktiga när det gäller fysisk aktivitet. När du tränar pumpar blod genom hjärtat, lungorna och musklerna för att ge dem syre. Om du överdriver det kan du ta syre från livmodern och ditt växande barn.

Tala med din läkare om vilka aktiviteter som är säkra. Om du upplever graviditetskomplikationer kan du ha fler begränsningar.

Takeaway

Innan du bestämmer dig för en fysisk aktivitet rutin, prata med din läkare för att se till att det är OK. Även om du är van vid att böja mycket är det fortfarande en bra idé att gå igenom säkerhetsproblem och be en läkare om rekommendationer.

Så länge du vidtar de rätta försiktighetsåtgärderna när du bär bollen och väljer en lägre vikt, ska du kunna träffa banorna.