Proprioception övningar för axelåterhämtning

Innehåll

• Hur man gör proprioceptionövningar för axeln
• Övning 1:
• Övning 2:
• Övning 3:

Proprioceptionövningar påskyndar återhämtningen av skador på led, ledband, muskler eller senor i axeln eftersom de hjälper kroppen att anpassa sig till den drabbade lemmen och undviker onödiga ansträngningar under dagliga aktiviteter, som att röra armen, plocka upp föremål eller rengöra hus, till exempel.

Normalt bör axelproprioceptionövningar göras dagligen i 1 till 6 månader tills du kan göra övningarna utan svårighet eller tills ortopeden eller sjukgymnasten rekommenderar det.

Axelproprioception används inte bara vid återhämtning av idrottsskador såsom stroke, dislokationer eller bursit, utan även vid återhämtning av ortopediska operationer eller i de enklaste skadorna, till exempel axel tendonit.

Hur man gör proprioceptionövningar för axeln

Några proprioceptionövningar som används vid axelåterhämtning inkluderar:

Övning 1:

Håll dig i positionen för fyra stöd, som visas i bild 1, lyft sedan armen utan skada, stäng ögonen och behåll läget i 30 sekunder, upprepa tre gånger;

Övning 2:

Stå framför en vägg och med en tennisboll i handen på den drabbade axeln. Lyft sedan en fot och håll balansen medan du kastar bollen mot väggen 20 gånger. Upprepa övningen fyra gånger och byt ut varje fot som höjs varje gång.

Övning 3:

Stå och håll en fotboll mot en vägg med armen på den drabbade axeln, som visas i bild 2. Gör sedan roterande rörelser med bollen, undvik att böja armen i 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Dessa övningar bör, när det är möjligt, vägledas av en sjukgymnast för att anpassa övningen till den specifika skadan och anpassa sig till utvecklingsstadiet för återhämtningen, vilket ökar resultaten.