Hur dina känslor bråkar med din mage

Innehåll

• Hur utlöses dessa tankar i magen?
• Stress, ångest och din mage
• Hur kan du lindra dessa sinne-gut-symtom?
• Recension för

Det skulle vara lätt att skylla alla dina magproblem på ett svagt matsmältningssystem. Diarre? Definitivt kvällens socialt distanserade BBQ. Uppsvälld och gasig? Tack för den extra koppen kaffe den här morgonen. Visst, det du konsumerar kan och påverkar din tarm. Men (!!) har du någonsin slutat tänka på att det kan finnas mer med dina magproblem som har ingenting alls göra med magen själv?

Många av de vanligt upplevda magproblemen kan faktiskt härröra från ditt huvud. Tänk bara: Hur många gånger har du haft en känslomässigt fylld dag och din mage betalat priset?

"Sinnet och kroppen är intimt förbundna", säger Paraskevi Noulas, Psy.D., klinisk biträdande professor vid institutionen för psykiatri vid NYU Grossman School of Medicine. "Det är roligt hur vi separerar de två ibland och tycker att sinnesfrågor är helt separata och oberoende och vice versa. Din kropp och sinne är en enhet; det är som en stor spindelnät och varje del relaterar till den andra. Din tarm, i synnerhet har en direkt väg till din hjärna. Det är därför när vi är upprörda, är den första fysiska känslan först och främst i vår tarm. "

När du får dåliga nyheter eller är mitt i en svår tid på jobbet, har du märkt att du inte har någon aptit? Eller när du klär dig för en dejt, känner du dig positivt orolig, som om du har fjärilar? Oavsett om du är nervös, upphetsad, arg eller ledsen, alla känslor kan utlösa en reaktion i din mage.

Detta är allt tack vare en liten sak som kallas tarm-hjärnaxeln, som är "en hormonell och biokemisk driven motorväg mellan mag-tarmkanalen och hjärnan", förklarar Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog och klinisk docent i medicin vid NYU Grossman Medicinsk skola. I huvudsak är det det som förbinder centrala nervsystemet - hjärnan och ryggmärgen - med det enteriska nervsystemet - ett komplext nätverk av nerver runt mag -tarmkanalen som en del av det perifera nervsystemet - och i sin tur hjälper de två att hålla sig konstanta kommunikation, enligt en översyn som publicerades i Annals of Gastroenterology.

"Det finns kemikalier som kommunicerar mellan centra i hjärnan och matsmältningskanalen som kommer att förändra tarmens rörlighet, näringsabsorption och mikrobiomet", säger Dr. Ganjhu. "Och det finns hormoner från tarmen som kan förändra humör, hunger och mättnad." Det betyder att din mage kan skicka signaler till din hjärna, vilket orsakar en känslomässig förändring, och din hjärna kan skicka signaler till din mage, vilket orsakar gastrointestinala nödsymptom som kramper, gaser, diarré, förstoppning, och listan fortsätter. (Relaterat: Det överraskande sättet mellan din hjärna och tarm är anslutna)

Så, den där gropen i magen när något går fel? "Det är inte dramatiserat", säger Noulas. "Du upplever faktiskt fysiskt den där förändringen i din mage (syrabalans, etc.). Det är din kropps sätt att förbereda och reagera på situationen."

Hur utlöses dessa tankar i magen?

Sedan 12 års ålder har jag kämpat med magproblem. Jag kommer ihåg att jag ständigt lämnade skolan tidigt på grund av läkarbesök med specialister, bara för att diagnostiseras med IBS (irritabelt tarmsyndrom) vid 14 års ålder. Snabbspolning till coronaviruspandemin och efter år med att hålla min IBS under kontroll, mina magproblem och oroande symtom återvände - och med hämnd. Varför? Ångesten, stressen, övertänkandet, dålig kost och sömnbristen, allt detta är tack vare den tidigare nämnda globala hälsokrisen. (Relaterat: Hur min livslånga ångest faktiskt har hjälpt mig att hantera coronaviruspaniken)

"När du går igenom en livsförändrande upplevelse (skada, förlust av liv, förlust av ett förhållande genom dödsfall, uppbrott, skilsmässa) är förändringen så kraftfull att den får ditt system att gå ur spel", förklarar Noulas. "Det får dig att gå till det ena eller det andra (binge eller undvika att äta, sova eller få sömnlöshet, kan inte sitta still eller känna sig som melass). Och hur du reagerar i en situation (översover, överät, knappt rör dig) kan vara helt annorlunda än nästa situation (sova dåligt, tappa aptit, överansträngning). " Och eftersom vanor som kost och sömn (eller brist därav, vilket kan leda till matsmältningsproblem) också påverkar din tarm, har du sannolikt ännu mer GI-besvär.

Och även om ständiga stressfaktorer, som en presentation på jobbet, kan orsaka en mängd magbesvär, kan något så känslomässigt dränerande som COVID-19-pandemin ta GI-nöd till en helt ny nivå. (För att inte tala om att själva coronaviruset faktiskt kan orsaka diarré.) Oavsett orsaken kan Dr. Ganjhi ha märkt att stress och ångest är ganska vanligt för GI-patienter. "Folk med hög ångest tenderar att ha fler GI-besvär och de med många GI-problem tenderar att vara mer oroliga", säger hon.

Stress, ångest och din mage

När du känner dig stressad, skjuter din hjärna ett meddelande - något liknande "hej, jag skrämmer här uppe"- till din tarm, som svarar genom att gå in i "överlevnadsläge", säger Noulas. "Detta beror på att i en ångestframkallande situation känner din kropp att det är osäkert, så systemet förbereder sig för kamp eller flykt." (Se även: 10 konstiga sätt din kropp reagerar på stress)

Det är viktigt att notera att förutom tarm-hjärn-axeln spelar ditt tarmmikrobiom också en roll i hur dina känslor påverkar din tarm. Som nämnts tidigare kan signalerna som skickas från hjärnan till tarmen förändra olika delar av GI-systemet, inklusive tarmmikrobiomet. På lång sikt kan fortsatt stress (på grund av till exempel en ångestsyndrom eller en ihållande pandemi) försvaga tarmbarriären och tillåta tarmbakterier att komma in i kroppen, öka risken för sjukdom samt förändra tarmmikrobiomet allt tillsammans, enligt American Psychological Association (APA). På kort sikt kan detta innebära allt från muskelspasmer och att behöva boka det på toaletten eller omvänt vara förstoppad. "Några av de vanligaste fysiska förnimmelserna är magbesvär, illamående, huvudvärk, ytlig och/eller snabb andning, ökad puls, muskelspänning och svett", tillägger Noulas.

Stress drabbar särskilt personer med kroniska tarmsjukdomar, såsom IBS eller inflammatorisk tarmsjukdom (IBD). Det kan bero på att tarmnerverna är känsligare, förändringar i tarmens mikrobiota, förändringar i hur snabbt maten rör sig genom tarmen och/eller förändringar i tarmens immunsvar, enligt APA.

Hur kan du lindra dessa sinne-gut-symtom?

För att behandla gastrointestinala symtom måste du komma till grundorsaken eller utlösaren för psykisk hälsa. "Innan dessa frågor är behandlade kan du inte åtgärda GI -problemen", säger Dr. Ganjhu. "Du kanske kan behandla symptomatiska GI -problem, men de kommer aldrig att lösa förrän psykiatriska problem är lösta" eller till och med bara arbetat med. (Relaterat: Hur din mentala hälsa kan påverka din matsmältning)

"Det som är mest märkbart för mig som traumespecialist är hur ofta fysiska problem försvinner naturligt under hela behandlingen", säger Noulas. "Många av mina patienter rapporterar mindre fysisk nöd när behandlingen fortsätter, med GI -problem som är den vanligaste som försvinner. Det är ett stort tecken på att personen arbetar genom sin emotionella nöd och kroppen inte längre bär på stressen, ångesten , och/eller trauma. Det bearbetas, förstås och släpps så att kroppen känns friskare, mer jordad och inte längre behöver uttrycka dessa negativa känslor fysiskt."

Dr Ganijhu håller med och säger "traditionella terapier för psykoterapi som kognitiv beteendeterapi, hypnos och antidepressiva medel som SSRI och tricykliska antidepressiva kan hjälpa till med GI-besvär om de är relaterade till depression eller ångest."

Lika viktigt som mentala ingrepp är fysiska, till exempel att hålla en hälsosam kost. Men hur mat påverkar ditt humör och därmed ditt GI-system, samt vilka ingredienser som är bäst för magbesvär är en helt annan konversation. Några grunder: För det första bör du hålla en fiberrik kost för att hålla ditt system regelbundet, men för mycket fiber kan faktiskt leda till uppblåsthet-det är just därför experter rekommenderar att du håller en matdagbok för att hålla koll på det totala intaget. Genom att krönika vad du konsumerar samt hur du mår fysiskt och mentalt under dagen, är du sannolikt bättre i stånd att identifiera triggers – dvs. vissa känslor, ingredienser eller måltider - som kan orsaka specifika GI -symptom. (Relaterat: Sneaky tecken och symtom på en matkänslighet)

Sammanfattning: alla är ansvariga för sin egen kropp och hur de får dem att känna. För någon som jag själv som är en mycket känslomässig person som lider av mild ångest måste jag göra mitt bästa för att skapa ett lyckligt, må bra rum. Det är ingen slump att på bra dagar med låg stress känns det bra i magen. Men det är inte realistiskt. Livet händer och med det påverkas känslor. Det jag känner i huvudet känner jag i magen och vice versa. Ju tidigare vi inser att de två systemen fungerar tillsammans, på både bra och dåliga sätt, kanske vi kan hitta ett sätt för dem att arbeta tillsammans i mer harmoni som är fördelaktigt för oss ... och våra mage.

Recension för