Den ultimata mejeri- och sojafria dieten för ammande mammor

Innehåll

•  
• Här är 17 recept - inklusive alternativ för vegan och paleo - du kan äta till frukost, lunch, middag eller efterrätt.
• Hälsosamma måltider för att energisätta din dag
• Äggvita muffins
• Chia fröpudding
• Kanel toast frukost quinoa
• Frukost sallad
• Avokado toast
• Middags måltider som inte ger dig mat koma
• Quinoa och grönkål protein kraft sallad
• Bacon limefruktsallad
• Rainbow power greener sallad med svartögda ärtor
• Kyckling, avokado och valnötssallad
• Kvällsmåltider som är lätta att tillverka
• Zucchininudlar med avokadopesto och räkor
• Paleo taco skillet och paleo taco skålar
• Vegan nachos
• Malt kalkon och spenat fylld svamp
• Vegetarisk chili
• Söta godisar du kommer att älska att dela
• Mörk chokladavokado-tryffel
• Hallon fin kräm
• Kan du förhindra att matallergier utvecklas?

Här är 17 recept - inklusive alternativ för vegan och paleo - du kan äta till frukost, lunch, middag eller efterrätt.

Som du kanske vet att äta för två går utöver graviditetsstadiet. Där det blir knepigt är det när en ammande mamma har ett barn med en matallergi eller intolerans. Proteiner från vad du äter kan visas i bröstmjölken inom 3 till 6 timmar efter din måltid, vilket innebär att ditt barn kan äta allergener.

"En vanlig strategi för ammande mödrar med gassiga barn är att skära ut mejeri i sin egen kost under några månader och försöka återinföra det igen när barnet är äldre för att se om samma symtom återkommer eller inte," säger Melissa Olson , en registrerad dietist-nutritionist, certifierad amningskonsulent och chef för näring vid Community Healthcare Network.

Att konsumera toppallergener som soja och mejeri under amning kan faktiskt skydda mot framtida allergier hos ditt barn. Men om du behöver en mejeri- och sojafri diet på grund av ditt barns symtom eller diagnos, kolla in dessa 17 recept - inklusive vegan- och paleo-alternativ - nedan.

Hälsosamma måltider för att energisätta din dag

Äggvita muffins

Dessa äggvita muffins av The Ultimate Paleo Guide är den perfekta maten att gå. Dessa näringsrika, lätt att värma muffins kan tillagas 12 åt gången och förvaras i kylen när som helst på dagen. Äggvita är en bra källa till magert protein. Grönsakerna ger fiber och mikronäringsämnen för både dig och ditt barn att hålla sig friska.

Chia fröpudding

Chiafröpudding av Oh She Glows är en favorit på hälsomutter! Det innehåller mycket protein och friska fetter. Det kan också vara lägre i socker än din go-to spannmål eller havregryn. Det är också lätt att anpassa baserat på dina önskade smaker och pålägg. Detta recept kommer att ge hälsosamma fetter för din diet och bröstmjölkproduktion.

Kanel toast frukost quinoa

Denna frukost quinoa "spannmål" av Cookie och Kate är gjord med pekannötter och quinoa för ett högt proteinfrukostalternativ. Välj mandel-, lin-, kokos- eller hampmjölk istället för den mjölk och yoghurt som rekommenderas som valfritt toppning i receptet. Eller lämna det helt.

Frukost sallad

Frukostskålar är ett enkelt sätt att inkludera protein och näringsämnen från grönsaker i en frukostmåltid. I det här receptet från Fed och Fit kan ägg och korv förberedas i förväg och liksom grönsakerna. Du kan förvara de beredda ingredienserna i kylen till frukost eller ett mellanmål som är lätt att kasta ihop snabbt.

Avokado toast

Vi har alla sett och hört talas om avokado toast och det är fortfarande en klassiker. Avokado är en bra källa till friska fetter. När det är parat med en proteinkälla som ett ägg och en näringsrik tomat, kan detta vara en hälsosam och balanserad måltid för din bröstmjölk. Lär dig hur man gör klassisk avokadostost i det här receptet från Kalifornien Avokado. Se till att brödet du väljer har en enkel ingredienslista och inte innehåller soja- eller mejeriingredienser.

Middags måltider som inte ger dig mat koma

Quinoa och grönkål protein kraft sallad

Quinoa, grönkål och garbanzobönor i detta recept från Foodie Crush kan lagras i några dagar. Detta recept är syltpaket med protein och mikronäringsämnen.

Bacon limefruktsallad

Detta recept från Paleo Hacks är fullpackat med näring och smak. Den innehåller A-vitamin och fiberrik sötpotatis och vitlök och grön lök för smak och antioxidanter. Det drar smakerna tillsammans med bacon, kokosnötsolja och limesaft.

Rainbow power greener sallad med svartögda ärtor

Denna sallad från Cotter Crunch innehåller mycket näringsrikt men underskattat grovfoder: lila kål och grönsaker. Denna sallad är full av proteinpackade svartögda ärter, vitaminer och mineraler och vissa antiinflammatoriska egenskaper från äppelcidervinäger.

Kyckling, avokado och valnötssallad

Detta recept från Paleo Hacks är packat med protein från kycklingbröst, valnötter och ägg. Det ger friska fetter från avokado och linfröolja. Om du är en köttätare, kommer det här receptet att lugna din salta tand.

Kvällsmåltider som är lätta att tillverka

Zucchininudlar med avokadopesto och räkor

Zucchini nudlar är lätta att tillverka när du har en grönsaksspiraler (prova den här av Williams-Sonoma). Dessa gröna virvlar är en bra ersättning för spaghetti: De är lägre i kolhydrater. Detta recept från Eating Well innehåller mejerifri avokadopesto för friska fetter och protein från räkor, vilket gör en hälsosam och balanserad måltid för dig.

Paleo taco skillet och paleo taco skålar

Denna paleo taco-panna från Sweet C's är fylld med protein, fiber och mikronäringsämnen. Du kan följa Sweet Cs recept eller skapa din egen kombination för att få en läcker måltid precis som du vill.

Vegan nachos

Friska nachos? Ja tack! Detta recept från Minimalist Baker innehåller kolhydrater från tortillachips, protein från bönor, sunt fett från guacamole och antioxidanter från salsa, jalapeño och lök. "Ost" -sås är också tillverkad utan cashewnötter om du inte kan äta nötter.

Malt kalkon och spenat fylld svamp

Detta recept från Table for Two är fantastiskt - varje fylld svamp är en näringsrik mat på egen hand. Dessa kan göras i förväg och förvaras i enskilda containrar under veckan för enkla middagar.

Vegetarisk chili

För människor som behöver spara tid är chili ett mycket enkelt recept att göra och lagra för veckan.Detta recept av Cookie and Kate är vegetarian med bönor som en viktig proteinkälla. Det kan tillverkas med malt kött om du äter kött.

Söta godisar du kommer att älska att dela

Mörk chokladavokado-tryffel

Mörk chokladavokado-tryffel kan verka udda, men de är faktiskt krämigare än chokladtryfflar i mataffären. Mörk choklad innehåller mindre socker än en mjölkchoklad och avokado är full av friska fetter. Det här receptet från Detoxinista kräver inte några sötningsmedel som honung och behöver inte. Honung kan dock ingå i receptet om du behöver lite mer söthet mot tryffeln.

Hallon fin kräm

Hälsosamma efterrätter är lättare att tillverka än du tror. Detta recept från Whole Foods använder bara tre ingredienser. De behöver bara blandas ihop efter att de är förberedda för en läcker och enkel efterrätt som också är skuldfri. Lägg in cashewnötter för kokosgrädde om du inte kan äta trädnötter.

Kan du förhindra att matallergier utvecklas?

När det gäller förebyggande av allergi rekommenderas det inte att gravida och ammande kvinnor ändrar sin kost eller tar kosttillskott för att förhindra allergier hos sina barn.

Cheryl Harris, registrerad dietist-nutritionist, certifierad amningskonsulent och ägare av Harris Whole Health, säger att undvika allergener för friska barn som är allergifria kan orsaka mer skada än nytta. "Mödrar behöver bara undvika dessa livsmedel om hon eller det ammande barnet redan har en allergi mot maten," förklarar hon. Att konsumera potentiella allergener medan du är gravid och ammar kan faktiskt skydda mot framtida matallergier hos ditt barn.

Att bli för fokuserad på att undvika ett allergen kan leda till obalans i näringsämnen. Det är viktigt att du och ditt barn har dieter som består av alla näringsämnen som ditt barn behöver för en sund tillväxt och immun- och hjärnutveckling. Magra proteiner, bönor, nötter, frön, fullkorn, frukt och grönsaker kan ge alla en mors och barnets näringsbehov.

Sheena Pradhan har publicerats i The Huffington Post och är en regelbunden bidragsgivare till India.com och Brown Girl Magazine. Som modell, före detta semi-pro triathlet, och tidigare skönhetsdrottning, driver Sheena Pradhan nu den privata praktiken Nutritious Balance, genom vilken hon erbjuder kostcoaching och en leveransservice för måltider. Du kan kontakta henne på Twitter @sheenapradhan.