3 Andningstekniker som kan förbättra din hälsa

Innehåll

• 1. Andas in tre
• 2. Ange en avsikt
• 3. Bygg styrka
• Recension för

Den nyaste wellness -dille handlar om inandning och utandning, när människor flockas till andningskurser. Fans säger att de rytmiska andningsövningarna hjälper dem att ta tuffa beslut och sätta igång stora förändringar. "Andningen lugnar tankarna, så att du kan ansluta till din kropp och känslor", säger Sara Silverstein, andningslärare i Brooklyn, New York. Och om en studio inte är bekväm kan du göra det på egen hand. Så här kommer du igång.

1. Andas in tre

Det finns olika typer av andningsmönster, men den grundläggande är den tredelade andningen. För att träna, andas in kraftigt i magen och igen i bröstet, andas sedan ut genom munnen. Upprepa i sju till 35 minuter.

"Du vill göra samma andetag upprepade gånger, så du får ett bra flöde av syre, och det rytmiska mönstret låter dig komma ur dina tankar", säger Silverstein. Den syreinfusionen är kraftfull: "När du tar snabba andetag blir du av med mer koldioxid, en sur molekyl. Detta förskjuter ditt blod -pH till att bli mer alkaliskt, vilket orsakar ökad avfyrning av dina sensoriska och motoriska neuroner, liksom neuroner. i det autonoma nervsystemet", säger Alexandra Palma, MD, läkare med persiljahälsa. Du kan märka en trevlig stickande känsla i hela kroppen eller till och med en euforisk hög. (Relaterat: Denna magandningsteknik kommer att öka din yogapraxis)

2. Ange en avsikt

Vet vad du vill få ut av andningsarbete. Hoppas du att låsa upp kreativiteten? Lösa ett personligt problem?

"Det kan vara till hjälp att börja med en specifik avsikt eftersom andningen låter dig utforska något som har varit i ditt sinne eller lagrat i din kropp och låter dig hitta ett nytt perspektiv", säger Silverstein. Men var flexibel också. "Ibland tar ditt sinne en vänstersväng. Rulla med det", säger hon. Att försöka kontrollera dina tankar kan spåra ur sessionen. (Så här ska du andas under träningen.)

3. Bygg styrka

Du kan använda andningsarbete som ett verktyg för att förbättra din hälsa. "Det finns bevis för att praxis kan förändra hur våra immunsystem hanterar inflammation", säger Dr Palma. "En studie fann att försökspersoner som fick lära sig en andningsrutin hade färre allvarliga inflammatoriska reaktioner efter exponering för bakteriella toxiner än de som inte gjorde det."

Teoretiskt kan det hjälpa dig att återhämta dig från allergi eller förkylningssymtom snabbare eller hindra dig från att bli sjuk i första hand, säger hon. Börja träna innan pollen- eller influensasäsongen, när din immunitet behöver en extra boost. (Här är fler sätt att bli av med säsongsbetonade allergisymptom.)

Recension för