De enda 4 övningarna du behöver för att bli en bättre idrottsman

Innehåll

• För smidighet: Figur 8 Snabbsteg
• För kraft: bunden med höftkraft
• För styrka: Dumbbell Snatch to Windmill
• För balans: lateral hop-chop
• Recension för

Tänk på alla de professionella idrottare du beundrar. Vad gör dem så fantastiska förutom deras uthållighet och hängivenhet för sin sport? Deras strategiska utbildning! Agilityövningar, laterala och roterande rörelser, styrka och kraftuppbyggnad, och betoning på kärnans stabilitet och balans är alla en del av det som gör idrottare smidiga, snabba och överlag atletiska.

Du behöver inte vara en proffsidrottare med ett Nike -kontrakt för att träna som en, och om du gör det kommer du att öka dina egna färdigheter oavsett om du är en löpare som siktar på din nästa PR, en CrossFitter som vill djuren genom din nästa WOD, eller en Weekend Warrior som egentligen bara vill träna effektivt utan skada. (Relaterat: 20-minuters Jillian Michaels träning för att öka kraft och styrka)

Tränaren Hannah Davis, grundare av Body By Hannah, vet hur man tränar vardagsidrottare och designade detta träningspass kring hennes signatur Body.Fit-metod. Denna krets kommer att förvandla dig till en kraftfull idrottare-även om D1-sport aldrig var en del av ditt liv. Varje rörelse skapas med smidighet, kraft, styrka eller balans i åtanke, och tillsammans bygger de både väl avrundad atleticism och funktionella färdigheter för vardagen. (P.S. Kolla in Davis favorit kettlebellövningar för att få dina drömmars starka rumpa.)

Hur det fungerar: Utför varje övning i 1 minut vardera, vila i 30 sekunder mellan varje rörelse. Utför totalt 3 omgångar.

Vad du behöver: En uppsättning hantlar med måttlig vikt

För smidighet: Figur 8 Snabbsteg

A. Placera hantlar på marken ungefär 2 fot från varandra, en framför och något till höger om den andra så att de placeras diagonalt från varandra.

B. Börja framför den översta hanteln, blanda fötterna runt toppen av vikten och genom mitten av utrymmet mellan hantlarna, kom runt den vänstra sidan av den nedre vikten, loopa under den, genom det tomma utrymmet, och backa upp runt den övre hanteln. Du skapar ett figur-8-mönster med dina fötter.

För kraft: bunden med höftkraft

A. Stå med fötterna breda och håll ändarna av en hantel i vardera handen i brösthöjd. Skjut genom hälarna och hoppa framåt, landa mjukt.

B. Släpp händerna, håll fortfarande hanteln på golvet direkt över axlarna och hoppa fötterna tillbaka till plankläget.

C. Hoppa snabbt in igen med fötterna som landar utanför händerna. Stå upp och blanda bakåt för att komma till utgångsläget.

För styrka: Dumbbell Snatch to Windmill

A. Från att stå, hålla en hantel i höger hand, böja dig till knäböj och föra hanteln mellan benen svävande strax ovanför golvet.

B. Snabbt stå, skjuta hanteln upp över huvudet.

C. Med rak arm som fortfarande håller hanteln uppe, vrid bålen, sätt dig på huk och för ned den fria handen bakom benen. Kom långsamt tillbaka till stående och återställ hanteln till startpositionen.

För balans: lateral hop-chop

A. Stå, håll ändarna av en hantel i vardera handen vid mittlinjen. Hoppa i sidled till höger, lyft böjt vänster ben och vrid bålen till höger.

B. Hoppa i sidled till vänster, lyft det böjda högra benet och vrid bålen till vänster. Upprepa.

Recension för