Övningarna Brie Larson gör för att nå sina fitnessmål

Innehåll

• Brie Larsons grundarbete
• Världens största stretch
• Deep Squat
• Axelpendel
• Bandets yttre rotation
• Lateral planka
• Body Roll Flexion till Extension
• Single-Leg Hip Thrust On Bench
• Bandad enkelbenet excentrisk knäböj
• Enbent flygplan
• Skidraden
• Sträcker sig
• Isometrisk dragkrok
• Recension för

Brie Larson har tränat för sin kommande roll i Captain Marvel 2 och dela uppdateringar med sina fans längs vägen. Skådespelerskan delade tidigare sin dagliga sträckningsrutin och avslöjade att hon satte upp ett mål att behärska en enarms uppdragning. Nu fortsätter hon att dela insikter om hennes träningsrutin. (Relaterat: Brie Larson öppnade upp om det självförtroende hon fick av att spela Captain Marvel)

Exempel: I ett nyligen inlägg på Instagram delade Larson en video där hon själv gör knäböj med landminor med en tungt belastad bar. Efter att ha spikat sex reps bryter hon sig in i en festlig dans i videon. Larson har också delat videor av sig själv som gör statiska utfall på en Exxentric kBox, gör armhävningar med en arm och når det enarmiga uppdragsmålet.

Även om allt ovanstående är ganska imponerande att titta på, har Larson också gjort en poäng för att dela med sig av det arbete som hjälpt henne att bygga upp dit hon är. I en video på sin YouTube -kanal delade Larson bilder från ett virtuellt träningspass med sin tränare Jason Walsh. Under hela videon betonade Walsh och Larson att även om dessa övningar kanske inte har * wow * faktorn för andra drag, är de viktiga för att lägga grunden för mer avancerade övningar. (Relaterat: Brie Larsons första träning i karantän är det mest relaterade du någonsin kommer att titta på)

I videon sa Larson att hon tidigare bara delade de "bästa träffarna" av sina träningspass med sina följare snarare än Allt övningarna som hjälpte henne att bygga upp de pråliga rörelserna. "Men de inser inte att vi faktiskt började med alla dessa riktigt grundläggande, enkla drag innan vi fick den poängen, och det är en av anledningarna till att vi byggde så mycket motståndskraft och att du inte kunde bli skadad", tillade Walsh .

Om du vill använda några av Larsons grundläggande övningar när du arbetar mot dina egna mål, här är en sammanfattning av hur du gör var och en. (Relaterat: Brie Larson delade sina favorit sätt att avstressa, om du känner dig överväldigad också)

Brie Larsons grundarbete

Hur det fungerar: Slutför varje övning enligt anvisningarna.

Du kommer att behöva: en lätt uppsättning hantlar, ett stort öglemotståndsband, ett 2-tums yogablock, en bänk, en SkiErg-maskin och en pull-up-stång.

Världens största stretch

A. Stå med fötterna höftbrett isär och kom in i ett djupt löparutfall, för vänster ben framåt och böjt i 90 grader, höger ben rakt med knät från golvet.

B. Placera höger hand på golvet i linje med vänster häl.

C. Vrid bålen till vänster och nå vänster arm upp till himlen. Håll i cirka 5 sekunder.

D. För vänster hand ner till insidan av vänster smalben, släpp armbågen mot golvet; stanna där i 5 sekunder. Vrid upp och nå till himlen igen för att börja nästa rep.

Gör 15 reps. Byt sida; upprepa.

Deep Squat

A. Steg fötterna bredare än höftbredden, dra tårna ut och klackarna in.

B. Sänk sakta ner till en låg squat -position med handflatorna i hjärtat och bröstet lyft. Använd armbågarna för att försiktigt skjuta ut knäna.

Andas här i minst tre djupa andetag.

Axelpendel

A. Stå med fötterna höftbrett isär, håll en lätt hantel i varje hand, armarna raka på sidorna, handflatorna vända inåt. Med knäna lätt böjda, häng platt bål framåt från höfterna. Detta är din utgångsläge.

B. Håll bålen stilla och armarna raka, höj vikten över huvudet tills biceps kramar öronen. Sänk långsamt till startposition.

Gör 1-2 set med 30 reps.

Bandets yttre rotation

A. Ta tag i två ändar av ett motståndsband, håll det framför kroppen.

B. Håll armarna raka, dra bandet så långt som möjligt och pressa ihop axelbladen. Pausa och släpp sedan spänningen för att återgå till start.

Fortsätt att öppna och släppa bandet i 60 sekunder.Gör 3 uppsättningar.

Lateral planka

A.Ligg på vänster sida med raka knän, vänster armbåge vilande på ett yogablock.

B.Stöd kroppen upp på vänster armbåge och underarm, med höger fot framför vänster fot.

C.Höj höfterna tills kroppen bildar en rak linje från anklarna till axlarna.

D.Sätt på magen och andas djupt under plankövningen.

Håll i 30 sekunder till 1 minut.

Body Roll Flexion till Extension

A. Ligg med ansiktet uppåt på golvet med benen och armarna raka. Håll armarna rakt ovanför huvudet. Lyft benen från golvet och pressa långsamt upp bålen så att endast nedre delen av ryggen och rumpan nuddar golvet, vilket skapar en "ihålig håll"-position. Håll dina ben, rumpa och mage strama och starka, naveln dras in.

B. Från denna position rullar du långsamt på sidan utan att låta armar eller ben röra golvet. Håll kvar, fortsätt sedan på magen tills du når en "superman" -läge med framsidan nedåt.

C. Håll och rulla sedan tillbaka till startpositionen "ihålig håll" utan att tillåta ben eller bål att nudda marken.

Rulla från det ihåliga hållet till superman -positionen 10 gånger från höger och upprepa sedan 10 gånger från vänster.

Single-Leg Hip Thrust On Bench

A. Vila armbågar på en bänk. Gå ut benen tills knäna är böjda i cirka 90 grader och fötterna är placerade direkt under knäna. Lyft höfterna så att kroppen bildar en rak linje från knäna till axlarna.

B. Håll höger knä böjt i 90 grader, lyft höger ben upp för att föra höger knä över höften. Håll höger ben upplyft, sänk höfterna mot golvet och tryck sedan genom vänster häl för att trycka upp höfterna igen. Det är en rep.

Gör 3 set med 12 till 15 reps på varje sida.

Bandad enkelbenet excentrisk knäböj

A. Stå ungefär ett ben längs bort från en bänk, vänd bort, med ett förankrat motståndsband lindat runt höger ben. Förläng vänster ben bakåt så att fotens ovansida vilar på bänken.

B. Sänk sakta ner tills det bakre knäet svävar precis ovanför golvet. Håll i botten i 3 sekunder. Kör upp till toppen i en räkning.

Gör 6 till 8 reps. Byt sida; upprepa.

Enbent flygplan

A. Vänd mot din bänk, stå på vänster ben med höger ben höjt, höger knä böjt i 90 graders vinkel. Mjuka upp vänster knä en aning för att få upp benmusklerna, koppla in vänster bensmuskel för att stabilisera och jämna ut höfterna mot golvet.

B. Gå framåt vid höfterna när du sträcker ut höger ben bakom dig, koppla in höger lår och glute och böj höger fot.

C. Placera händerna på bänken för ökad stabilitet, om så önskas. Vrid bålen åt höger för att öppna höger höft. Förläng höger arm rakt upp och titta upp mot fingertopparna. Håll i 3 till 5 andetag.

D. Dra ner höger arm och vrid bålen till vänster, lyft vänster arm upp mot taket och titta upp på vänster fingertoppar.

Håll i 5 andetag. Upprepa ställningen på motsatt sida.

Skidraden

A. Håll ett handtag på en SkiErg -maskin i varje hand. Gångjärn torso framåt med en liten böjning i knäna och en neutral rygg och nacke.

B. Håll axlarna högre än höfterna och höfterna högre än knäna, och dra handtagen ner och bakåt. Släpp för att föra tillbaka handtagen över huvudet.

Välj ett avstånd mellan 500m och 750m och gör 5-8 varv, vila 1-2 minuter mellan varje varv.

Sträcker sig

A. Börja med att knäböja med knäna tillräckligt breda för att passa bålen mellan låren. Krypa händerna framåt och nedåt bröstet i barnets ställning, håll armarna långa och låt huvud och hals släppas. Bo här i 5 till 10 djupa andetag.

B. Rulla över för att ligga på rygg med utsträckta ben. Lyft höger ben, böj höger knä och krama höger ben med armarna i bröstet i 5 sekunder.

C. Höj vänster ben rakt upp mot taket (eller så högt som möjligt), böj höger knä utåt och placera höger fotled mot vänster quad. Flytta handen bakom vänster ben och dra vänster ben mot kroppen. Håll i 15 sekunder.

D. Räta ut båda benen, böj sedan höger knä utåt och korsa höger fotled till utsidan av vänster knä. Håll höger axel på marken, underbenen till vänster mot marken. Håll i 15 sekunder, upprepa sedan steg B–D på motsatt sida.

Isometrisk dragkrok

A. Ta tag i en uppdragbar stång med ett neutralt grepp (handflatorna vända mot varandra) och inta en "död hängande" position, med armarna helt utsträckta.

B. Böj knäna mot bröstet. Kläm lats medan du böjer armarna för att dra upp kroppen över stången medan du håller armbågarna nära sidorna. För hakan över stången och håll kvar i en minut och sänk sedan långsamt ner till startpositionen.

Recension för