Titta på Brie Larson Beast Hennes väg genom denna uppsättning bulgariska Split Squats

Innehåll

• Recension för

Kapten Marvel fans vet redan att det är till synes få fysiska utmaningar Brie Larson inte kan besegra. Från 400 pund höftkraft till 100 sit-ups på fem minuter och bokstavligen skalning på ett 14000 fot berg som det är NBD, vet skådespelerskan en eller två saker om att komma i superhjälteform.

Utöver att visa upp sina fitnessprestationer på sociala medier är Larson också uppfriskande ärlig om vad som krävs för att komma igenom ett tufft träningspass. I en video som delas i onsdags på hennes Instagram-sida hörs Larson grymta högt genom en hel uppsättning bulgariska split squats medan han tränar med den mångårige tränaren Jason Walsh. Under onsdagens svettsesh ses Larson göra de bakre förhöjda knäböjarna med vikter i varje hand och testa hennes balans, stabilitet och styrka. (Förra året firade Chelsea Handler till och med sin 45:e födelsedag med detta mördande benpass.)

Om du behövde ytterligare en anledning att bli imponerad av Larsons träning, tillade Walsh - som också har arbetat med Emma Stone - på onsdagen att den 31-åriga skådespelerskan tog ett stort steg med den totala vikten. "Det här var 45 pund block och vi gick vidare till 65 pund block för singlar! 👏👏👏 bra grind", skrev Walsh i kommentarerna till Larsons Instagram-inlägg. Larson var också stolt över att gå över sin gräns. "Ser inte alltid vackert ut men herregud det känns fantastiskt", skrev hon i videon. (Relaterat: Brie Larsons vansinniga greppstyrka är all träningsinspiration du behöver)

Walsh berättade också Form att han och Larson arbetade med Powerblock -hantlar och hur den bulgariska split squat är en "riktigt bra övning för att utnyttja eventuella obalanser från varje ben, hjälper till att skapa styrka och stabilitet för höfterna."

Den bulgariska split squat "riktar sig till allt: quads, inre och yttre lår, hamstrings, kalvar, höfter och rumpa", säger Cat Kom, grundare av Studio SWEAT OnDemand, berättade tidigare Form. Hon kallade också detta träningspass för en "total-leg destroyer" och berättade Form"ingenting får mig att känna mig så tillfredsställande ont nästa dag."

Att verkligen fokusera på formen är avgörande om du vill få ut det mesta av Bulgarian split squat. Du måste ha en stark kärnstabilitet och rekrytera alla större muskelgrupper i underkroppen för att utföra denna övning effektivt. För att göra det, gå en fot tillbaka och vila den på en förhöjd yta, till exempel en viktbänk som visas i Larsons video. Med den andra foten planterad framför dig, böjer du båda benen, håller bröstet upplyft och trycker genom den främre hälen för att stå. För att följa Larsons kostym kan du också hålla en fri vikt i endera handen eller en tung bägartyp framför dig. Du kan också göra detta drag med bara din kroppsvikt. (Kolla in dessa andra bendagar som tränare vill att du ska lägga till i dina träningspass.)

I onsdagens video lyckades Larson sänka sitt bakre ben tills hennes framsida lår var parallellt med marken - ingen lätt uppgift - engagera hennes glutes för att räta ut hennes stående ben utan att låsa det på plats (ett nej för dina knän). Hon gjorde en handfull reps på varje sida med extra stöd från Walsh, som hejade henne på varje steg, innan hon satt på bänken och utmattade deklarerade "jag bara stirrade in i tomrummet."

Denna rump-och-lår-brännande övning är inget skämt, vilket framgår av Larsons rena utmattning i slutet av några reps. Det är därför tränare älskar det så mycket, med Pearla Phillips, certifierad personlig tränare och ägare av Fit Body Transformations i Epping, NH som tidigare sa till Shape, "[bulgariska split squats] kommer inte bara att ge dina ben styrka och definition, de engagerar också din kärna och arbeta med balansen samtidigt", vilket gör att du kan "arbeta smartare, inte hårdare samtidigt som du skördar bättre resultat."

Om du vill prova Larsons drag på egen hand medan du lägger till vikter, prova PowerBlock Sport 24 justerbart hantelsystem (Köp det, $ 170, dickssportinggoods.com). Även om dessa vikter bara går upp till 24 pund, är de perfekta för att arbeta dig upp till Larsons Kapten Marvel styrka. Det är helt coolt om du grymtar hela vägen igenom - vad det än krävs, vänner. Vad som än krävs.

Recension för