Öka din muskelmassa med denna sammansatta Bicep Curl Movement

Innehåll

• Instruktioner:

Växla din skugga boxning stans rutin med denna muskel-toning bicep curl sammansatt rörelse. Denna övning stärker dina triceps, biceps och axlar.

Överväg att lägga till lite motstånd genom att integrera 1-, 3- eller 5-pund vikter, beroende på din komfortnivå.

Inga handvikter hemma? Du kan få samma effekt med burkar soppa.

Varaktighet: 2 till 6 uppsättningar av 10-15 reps, med en 2 till 5-minuters vila mellan varje uppsättning. Om detta är för intensivt, börja med ett antal uppsättningar och reps som fungerar bäst för dig.

Instruktioner:

1. Börja med dina fötter axelbredd från varandra och armarna vid din sida med handflatorna utåt.
2. Böj underarmarna tills dina händer - eller vikter - rör vid axlarna. Se till att armbågarna hålls fast vid din sida för denna rörelse.
3. Håll dina armar här och rotera handflatorna så att de är framåt.
4. Tryck armarna över huvudet tills båda armarna är utsträckta rakt ovanför kroppen, håll kärnan aktiverad och rak. Sänk ner axlarna från öronen.
5. Sänk sakta ned armarna med handflatorna fortfarande framåt tills handflatorna är parallella med axlarna.
6. Vänd handflatorna mot dig och sänk långsamt dina triceps, med armbågarna ordentligt bredvid bålen tills dina armar helt hänger vid din sida.
7. Upprepa.

I morgon: Sträck bara.

Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med ett särskilt fokus på hälsa, skönhet och wellness. När hon inte skapar en berättelse, kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som lär Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago och du kan hitta henne påInstagram.