Gör koffein dig till ett monster?

Innehåll

• Recension för

När du behöver ta med ditt A-spel på jobbet eller i livet kan du sträcka dig efter ditt inte så hemliga vapen i ditt favoritkaffehus. I en undersökning från Shape.com med 755 läsare erkände nästan hälften av er att ha druckit mer kaffe än vanligt (upp till två koppar) när du behöver vara vaken, fokuserad och produktiv. Och medan koffeinhöjningen kan tyckas hjälpa till att bekämpa stress i början, kan det också tvinga dig att röra dig för snabbt och för rasande (allvarligt, varför är du arg?), Vilket i slutändan kan sabotera din prestation.

När du känner en stor press att prestera mentalt eller fysiskt, börjar din kropp att producera kortisol, det primära stresshormonet. Det låter dåligt, men kortisol är inte fienden. Vi behöver det för att fungera, särskilt vid tillfällen då det är absolut nödvändigt att agera snabbt och vara påhittig, vilket förklarar varför så många amerikaner kan vara beroende av att vara stressade. Detta verkar förmodligen vansinnigt, men stress hjälper dig ofta att klara de svåraste dagarna på jobbet. Tillsätt koffein i blandningen för ett extra ryck av energi, och du kan känna dig ostoppbar - eller kanske som ett skenande tåg.

RELATERAD: 10 överraskande fakta om koffein

"Koffein är ett av de säkrare stimulanserna där ute", säger Christopher N. Ochner, doktorand, biträdande professor vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai. Men även om en begränsad mängd kan bidra till att förbättra koncentrationen, kommer för mycket av det att förstöra ditt fokus. "Tyvärr har alla stimulerande medel med sig bieffekten av ångest, vilket uppenbarligen förstör din koncentration", förklarar Ochner. "Särskilt koffein kan göra dig nervös, nervös och orolig, vilket kan uppta en del av din tankekapacitet."

Och det krävs inte mycket för att bråka med din mentala mojo. Om du inte är van vid att dricka kaffe (eller mer än din morgonmugg) kan så lite som två koppar skapa en riktig ångest hos vissa människor, säger Roberta Lee, M.D., författare till Superstresslösningen och ordförande för institutionen för integrativ medicin vid Mount Sinai Beth Israel. "Koffein gör människor upprörda", säger hon, "och om du redan är en orolig person kommer det bara att fylla på bränsle."

Oddsen är att om du inte känner dig som dig själv när du är på javasåsen, har du förmodligen rätt. "Din uppfattning om dig själv och andra, och hur dessa saker relaterar kan påverkas, så du kan reagera på saker annorlunda och göra antaganden om världen omkring dig," säger Ochner. "Du kan också vara mer självmedveten och inte ha en positiv syn."

RELATERAD: 7 koffeinfria drycker för energi

Det ironiska är att du tror att du är dopad på kaffebönor gör dig till det perfekta arbetarbiet, men det gör dig verkligen till den minst populära tjejen på kontoret och förkortar dig själv – och inte bara mentalt.

Förutom att göra dig högspänd kan koffein också röra med din kropps normala funktion. "Kortisol ökar sockerproduktionen i kroppen", säger Lee. "I överskott orsakar socker att insulin frigörs, och när insulin utsöndras under en längre tid ökar det inflammation, som är en av byggstenarna för kronisk sjukdom."

Det hämmar också absorptionen av en lugnande aminosyra som heter adenosin, som signalerar hjärnan att sänka energinivåerna och främja sömn, bland andra funktioner, varför det kan vara svårare att få en god natts sömn på dagar då du har konsumerat mycket koffein eller hade en kopp för nära läggdags. Dessutom kan koffein förlänga frisättningen av kortisol i ditt system, vilket kan öka inflammation som kan leda till viktökning, särskilt runt buken, tillägger Lee. Så även om du dricker svart kaffe med nollkalori kan det oavsiktligt lägga till tum i midjan om du kombinerar det med en ständigt flödande kortisol.

RELATERAD: 15 kreativa kaffealternativ

Det smartare sättet att slå stress och vara produktiv

Det kan vara svårt att skylla på kaffe för att ha tagit dig över kanten om du gillar det så mycket, men din vaniljlatte på eftermiddagen kan bara vara en falsk säkerhetsfilm. "Att nå något du känner till, som kaffe, ger komfort och en känsla av kontroll när du känner att du förlorar det", förklarar Ochner. Eftersom det kanske bara ger kortvarig lindring samtidigt som du ökar din ångest, följ dessa steg för att få ner nerverna och hjälpa dig att prestera som bäst hela dagen.

1. Håll dig till din vanliga rutin. Njut av din morgonkopp (eller två) kaffe, te eller vilken koffeinfix du än är van vid, särskilt under stressiga dagar. "Om du byter upp saker för att ta hänsyn till stress, kommer du förmodligen att göra saker värre," säger Ochner. "Kroppen vänjer sig vid en rutin. När du ändrar det kommer du att få en reaktion." Så om du brukar beställa en grande Americano, be inte om en venti bara för att du har en viktig presentation.

2. Kasta inte kaffe ännu. Om du vill avvänja dig från koffein, gör det långsamt och inte veckan när du är ute efter en kampanj. Ny forskning publicerad i Journal of Caffeine Research bekräftar vad många har vetat hela tiden: koffein är en drog, och att ta sig av det kan vara fult. Efter att ha analyserat "koffeinanvändningsstörning" från nio tidigare publicerade studier om koffeinberoende, fann forskare att personer som är koffeinberoende kan drabbas av abstinenssymptom som agitation och ångest när de inte matar sitt beroende.

3. Få en god natts sömn. När du vill lysa nästa dag, stäng din bärbara dator och dina ögonlock. "Om du inte sover bra, är du redan bakom åtta bollen nästa morgon innan du ens dricker något kaffe", säger Ochner.

4. Ät riktig mat. Om stress ger dig munchies, gör dig själv en tjänst och håll dig borta från godis, vilket 17 procent av Shape.com -läsarna sa att de nådde efter när de frös. Istället för att gå efter en hög sockerhalt (och krasch), välj mat som håller dina energinivåer, som komplexa kolhydrater som fullkorn och magert protein.

Recension för