Hur man lindrar kramper i ben, mage eller kalv

Innehåll

• 1. kramp i benen
• 2. Kram i foten
• 3. Kalvkramper
• 4. Kramper i magen
• 5. Kramper i handen eller fingrarna
• Mat för att bekämpa kramper

För att lindra alla typer av kramper är det mycket viktigt att sträcka den drabbade muskeln, och därefter är det lämpligt att ge en bra massage till muskeln för att minska inflammation och lindra obehag.

Kramp är en muskelspasmer, det vill säga en ofrivillig sammandragning av en eller flera muskler, som kan inträffa efter intensiv träning, på natten eller när som helst, i fall av till exempel uttorkning eller brist på magnesium. Se de främsta orsakerna till att kramper uppträder.

Några strategier för att eliminera kramper är:

1. kramp i benen

För kramper framför låret

Vad gäller kramp i benen, vad man ska göra för att lindra smärta är:

• Kramp framför låret: stå och böj det drabbade benet bakåt, som visas på bilden, håll foten och bibehålla denna position i 1 minut.
• Kram bakom låret: sitt på golvet med benen raka och böj din kropp framåt, försök att röra tårna med fingrarna och stanna i denna position i 1 minut.

2. Kram i foten

För fotkramper

När fingrarna är vända nedåt kan du lägga en trasa på golvet och lägga fötterna ovanpå trasan och sedan dra upp trasan uppåt och hålla den positionen i 1 minut. Ett annat alternativ är att sitta med benet rakt och hålla tårna med händerna och dra fingrarna i motsatt riktning mot krampen, som bilden visar.

3. Kalvkramper

För kalvkramper

Kramper i "benpotatisen" kanske inte påverkar fotens muskler, i vilket fall du kan göra är att stå cirka 1 meter från en vägg och hålla fötterna plana på golvet och luta din kropp framåt, vilket orsakar en kalvsträckning.

Att sitta på golvet med benet rakt och be någon annan att trycka spetsen på foten mot kroppen är ett annat alternativ. Du bör stanna i endera positionen i cirka 1 minut.

4. Kramper i magen

För kramper i buken

Ett bra sätt att lindra magkramper är:

• Magkrämpor: ligga på magen, lägg händerna vid dina sidor och sträck sedan armarna, lyft överkroppen, som bilden visar. Håll dig i den positionen i 1 minut.
• Kramper på magsidan: stå, sträck armarna över huvudet, flätas ihop händerna och böj sedan din torso till motsatt sida av krampen, och bibehålla denna position i cirka 1 minut.

5. Kramper i handen eller fingrarna

För kramper i fingrarna

Kramper i fingrarna uppstår när fingrarna drar sig ofrivilligt mot handflatan. I så fall rekommenderas det att du placerar din öppna hand på ett bord och håller det trånga fingret och lyfter det från bordet.

Ett annat alternativ är att hålla fingrarna med handen mitt emot krampan, som visas på bilden. Håll dig i den positionen i 1 minut.

Mat för att bekämpa kramper

Mat hjälper också till att behandla och förebygga kramper, så du bör investera i livsmedel rik på magnesium och B-vitamin, som paranötter. Dessutom är det också nödvändigt att dricka mer vatten eftersom uttorkning också är en av orsakerna till kramper. Ta reda på mer information i den här videon med nutritionisten Tatiana Zanin:

När kramper uppträder mer än en gång om dagen eller det tar mer än tio minuter att rekommendera rekommenderas det att konsultera allmänläkaren för att påbörja lämplig behandling, som t.ex. kan innehålla kalium- eller magnesiumtillskott. Kramper är vanligare under graviditeten, men du bör informera förlossningsläkaren om detta faktum, eftersom det kan vara nödvändigt att ta ett magnesiumtillskott, till exempel i några dagar.