Kan du hålla dig i form om du hatar hårda träningspass?

Innehåll

• Recension för

Hej där, det är jag! Flickan på bakre raden med cyklar, gömmer sig för instruktören. Flickan valde sist i kickball. Tjejen som tycker om att ha på sig tränings leggings, men bara för att de är super bekväma och ofta snygga.

Jag mår bra när jag tränar, men jag föredrar träning är yoga. Yoga varje dag. Jag är registrerad för ClassPass, vilket innebär att jag har hundratals lektioner i New York City till mitt förfogande, men jag fortsätter bara att ta olika varianter av namaste. Vänner bjuder mig regelbundet in på jobbiga klasser-startläger, rodd, löpning, spinning-men jag avvisar alltid.

Jag hatar att känna att jag inte kan andas. Jag hatar att känna att mitt hjärta ska ta avsked från min bröstkorg.Jag hatar att min bleka hud blir aubergine lila inom fyra minuter efter konditionsträning och stannar så i timmar efteråt, som om jag just har gått igenom förlossning. (FYI: Muskelvärk efter träning träffar människor vid olika tidpunkter.)

Slöser jag dock min tid med att bara gå till yoga? Ja, jag får zen-fördelarna med stresslindring och djupandning, men det är möjligt att jag gör jack squat för min kropp. Så jag nådde ut för att diskutera saken med några experter: Daniel V. Vigil, MD, professor vid UCLA:s David Geffen School of Medicine, och Felicia Stoler, en nutritionist och träningsfysiolog.

Strax från fladdermusen var båda läkarna noga med att säga att jag inte borde knacka på yoga. Studier visar att det är OK att träna med lägre intensitet. Och vetenskapligt har yoga några ganska tydliga fördelar. Vissa är lätta att mäta-gå ner i vikt, öka styrkan-"men då finns det bättre energi, självförtroende och andra tydliga mentala fördelar", säger Vigil. (Ahem, som dessa 6 hälsofördelar med yoga.)

Dessutom är det inte helt rättvist att antyda att alla konditionsälskare automatiskt är föredömen av hälsa. Det beror på din kropp, vilken typ av konditionsträning, hur hårt du arbetar och så vidare. "Faktum är att du kan träna några timmar i veckan, men om du spenderar resten av tiden på din bakre del är det lika skadligt som att röka", påpekar Stoler.

Okej, poängen tagen. Att träna yoga är verkligen bättre än att inte göra någonting alls. Men genom att hoppa över intensiva träningspass blir mitt hjärta inte friskare. "Du arbetar inte med ditt kardiorespiratoriska system," förklarar Stoler, och fördelarna med cardio är uppenbara. "Lägre hjärtfrekvens, bättre blodsockernivåer, lägre kolesterol, starkare bentäthet och underhåll av muskelmassa", skramlar hon. Och det är bara några. (Värt att notera: Du behöver inte springa långt för att dra nytta av löpning.)

Jag vet att kardio är nödvändigt. Jag vet att det är viktigt för en frisk kropp och ett längre liv. Så varför är det så grovt på min kropp, och varför får det mig att hata mitt liv (åtminstone under de fyrtiofem minuterna)? Verkar kontraintuitivt.

Vigil skyller på "metabolisk smärta". "Vad det betyder är att när du jobbar riktigt hårt når du din laktat-tröskel, eller punkten när mjölksyran i dina muskler börjar brinna." Naturligtvis är det också ett tecken på att du får ett rejält träningspass eftersom dina muskler förändras. "När den bygger till en hög nivå är det obehagligt", medger Vigil. "Du känner definitivt igen känslan." Verkligen. (Men du kan och bör trycka igenom smärtan under ditt träningspass.)

Nyckeln är vanligtvis att lära sig att älska-eller åtminstone tolerera-att bränna. "Vissa människor känner sig bara så obekväma, så andfådda, eftersom de är så ovillkorliga", säger Stoler. Lyckligtvis kan det ändras. "Den mest sjukligt feta personen kan fortfarande lära sig att springa. Det underbara med människokroppen är att den kan anpassa sig. Den kan lära sig", säger hon. För att öka din uthållighet bör du logga tre till fyra och en halv timme på gymmet per vecka.

Jag bestämde mig för att lära mig att älska det genom att tvinga mig själv att göra en massa aktiviteter som jag avskydde. Avskydde. Min interna monolog på en Pure Barre -klass var ungefär så här: Jag hatar detta. Varför gör kvinnor så här mot sig själva? Det här är allt som är fel med den kvinnliga upplevelsen. Varför torterar vi oss själva så här? Barre är inte för mig.

Spinning är det fortfarande inte heller - jag gav det en virvel (förlåt) för första gången sedan 2011, när jag nästan spydde i en klass. Den efterföljande soulifieringen av sporten (tänk pulserande musik och blixtljus) är inte mindre kvalmande, åtminstone inte för mig.

Naturligtvis Beyoncé är för mig. Jag gick en danskurs där vi lärde oss koreografin till drottning B: s "Countdown". Sedan gick jag till en Bollywood-situation där vi slog batonger i rytm i marken. Sedan en hybridklass som var trettio minuter med aeroba rörelser som hoppjackor, följt av trettio minuters sträckor i yogastil. Kan det här roliga verkligen påverka min hälsa?

"Du borde jobba så hårt att du inte kan hålla en konversation med din träningspartner, men enkelt nog kan du bidra med korta meningar", förklarar Vigil. Du jobbar för hårt om du inte kan prata, blir yr i huvudet eller känner att ditt hjärta kommer att explodera ur bröstet. Lyckligtvis fick ingen av mina nya klasser mig att känna så, men jag kunde verkligen se att jag tränade med det pratstestet. Det fick mig också att inse varför instruktörer fortsätter att fråga: "HUR MÅR VI?" De vill se till att du fortfarande kan svara!

Efter att ha provat dessa nya metoder blev jag inte plötsligt besatt av att svettas i håret. Jag är inte omvänd, inte än. Min nya rutin är 80 procent yoga och 20 procent dans, och det är helt skuldfritt. Jag är bara stolt över mig själv för att jag flyttade. (Kan du relatera? Kolla in varför gymmet inte bara är för magra människor.)

Recension för