Kan du OD på probiotika? Experter väger in hur mycket som är för mycket

Innehåll

• Recension för

Den probiotiska vurmen håller på att ta över, så det är inte konstigt att vi har fått en mängd frågor som alla fokuserar på "hur mycket av det här kan jag få på en dag?"

Vi älskar probiotiska vatten, läsk, granola och kosttillskott, men hur mycket är för mycket? Vi bestämde oss för att hitta svaret och chattade via e -post med nutritionisten Charity Lighten från Silver Fern Brand, Dr Zach Bush, grundare och VD för Biomic Sciences LLC och Kiran Krishan, mikrobiologen från Silver Fern Brand. Här är vad de hade att säga.

Kan du överdosera probiotika?

Välgörenhet säger: "Det finns ingen överdosering av stammarna Bacillus Clausii, Bacillus Coagulans och Bacillus Subtilus, liksom Saccharomyces Boulardii och Pediococcus Acidilactici."

Dr. Bush hade ett liknande svar och gav lite insikt i långsiktiga effekter." Du kan inte överdosera probiotika på en dag, men i stället tvingar långvarig användning av probiotika fram en förträngning av ditt bakteriella ekosystem som strider mot ditt mål för optimal tarmhälsa." Så du vill inte överdriva det. Bara för att du inte nödvändigtvis kan OD betyder det inte att fortsätta.

Symtom på att gå för långt

Hur kan du se om du har nått din gräns? Dr Bush förklarade några tecken. Efter att du har upplevt en viss lättnad (till vilket obehag du än har gjort i första hand), skapar du en "instabil tarmmiljö", säger han. Detta kan resultera i "gastrointestinala problem som illamående, diarré, gas eller uppblåsthet". I grunden motsatsen till vad du försökte göra. Eftersom du vanligtvis bara tar en stam av probiotika, "skapar du en monokultur av en viss stam." För mycket av samma belastning, och du har problem.

Krishan sa, "Om någon tar för mycket, [till exempel] motsvarande 10-15 av Silver Fern's dryckesförpackningar på en dag, kan de uppleva lite lös avföring. I en klinisk prövning med patienter med leversvikt använde vi vad som är motsvarar sex dryckesförpackningar per dag och det fanns inga biverkningar alls och det var mycket sjuka personer. "

Vad vi har samlat in är att det är ganska svårt att överdriva, men det är möjligt, och resultaten är ganska obekväma.

Hur mycket är för mycket?

Här blir det klibbigt: det finns ingen FDA-godkänd gräns eller dosering. Det varierar beroende på vem du frågar. "Jag begränsar användningen av probiotika till två till tre veckor efter en antibiotikaexponering eller tarmsjukdom", säger Dr. Bush. "Beroende på ditt medicinska tillstånd kan en läkare ordinera en ännu större dos som är lämplig för patienten."

Och vi vet att du förmodligen hoppas på ett enklare "här är exakt hur mycket du ska ta" svar, men det bästa med probiotika - och allt medicinskt för den delen - är att konsultera din läkare. Men för närvarande, oroa dig inte för din favorit probiotiska dryck eller tillägg; du borde må bra!

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Mer från Popsugar Fitness:

Happy Gut, Happy Life: Sätt att få din probiotika

Men allvarligt, WTF är probiotiskt vatten?

Den 1 maten som botade mina matsmältningsbesvär

Recension för