Är råa gröna bönor säkra att äta?

Innehåll

• Varför ska du undvika råa gröna bönor
• Fördelar med att laga gröna bönor
• Hur man förbereder gröna bönor
• Poängen

Gröna bönor - även kända som strängbönor, snapbönor, franska bönor, emotes eller haricots verts - är en tunn, krispig veggie med små frön i en pod.

De är vanliga på sallader eller i sina egna rätter, och vissa äter dem till och med råa.

Men eftersom de är tekniskt baljväxter oroar sig vissa för att de innehåller antinäringsämnen som kan vara giftiga om de äts råa - medan andra hävdar att råa gröna bönor är hälsosammare eftersom kokning av dem leder till näringsförlust.

Den här artikeln förklarar om du kan äta gröna bönor råa.

Varför ska du undvika råa gröna bönor

Liksom de flesta bönor innehåller råa gröna bönor lektiner, ett protein som fungerar som ett svampdödande och naturligt insekticid för växter ().

Men om du äter dem är lektiner resistenta mot matsmältningsenzymer. Således binder de till ytan av celler i matsmältningssystemet, vilket orsakar symtom som illamående, diarré, kräkningar och uppblåsthet om de konsumeras i stora mängder ().

De kan också skada tarmcellerna och påverka tarmens vänliga bakterier. Dessutom stör de matsmältningen och absorption, vilket är anledningen till att de kallas antinäringsämnen ().

Vissa bönor packar högre mängder lektin än andra, vilket betyder att vissa kan vara mest säkra att äta råa ().

Forskning tyder ändå på att råa gröna bönor innehåller 4,8–1,100 mg lektin per 100 gram frön. Detta betyder att de sträcker sig från relativt låga lektiner till exceptionellt höga (,).

Även om det är säkert att äta små mängder råa gröna bönor är det bäst att undvika dem för att förhindra potentiell toxicitet.

Rå gröna bönor innehåller lektiner, vilket kan utlösa symtom som illamående, diarré, kräkningar eller uppblåsthet. Som sådan bör du inte äta dem råa.

Fördelar med att laga gröna bönor

Vissa människor hävdar att matlagning av gröna bönor leder till näringsämnesförlust.

Faktum är att matlagning kan minska innehållet i vissa vattenlösliga vitaminer, såsom folat och C-vitamin, vilket hjälper till att förhindra födelseavvikelser respektive cellskador (5,,).

Men matlagning erbjuder flera fördelar, såsom förbättrad smak, smältbarhet och ökad biotillgänglighet hos olika fördelaktiga växtföreningar.

Dessutom inaktiveras de flesta lektinerna i råa gröna bönor när de kokas eller kokas vid 212 ° F (100 ° C) ().

Forskning visar att matlagning av gröna bönor kan öka antioxidantinnehållet - särskilt nivåer av kraftfulla karotenoider som betakaroten, lutein och zeaxantin (,).

Antioxidanter skyddar dina celler från instabila molekyler som kallas fria radikaler, vars höga nivåer kan öka risken för sjukdom ().

Dessutom kan matlagning öka biotillgängligheten för isoflavoninnehållet för gröna bönor. Dessa föreningar är kopplade till flera hälsofördelar, inklusive skydd mot hjärtsjukdomar och en lägre risk för vissa cancerformer (,,).

Sammantaget överväger fördelarna med att laga denna veggie sannolikt nackdelarna.

Att laga gröna bönor kan minska innehållet i vissa vitaminer, men det ökar halterna av antioxidanter som karotenoider och isoflavoner. I synnerhet inaktiverar matlagning också skadliga lektiner.

Hur man förbereder gröna bönor

Gröna bönor finns i många former, inklusive färska, konserverade och frysta.

Du kan förbereda dem på flera sätt. Som en allmän regel är det bäst att skölja dem innan du lagar mat, men du behöver inte blötlägga dem över natten. Du kanske också vill klippa tipsen för att ta bort hårda ändar.

Här är tre grundläggande, enkla sätt att laga gröna bönor:

• Kokt. Fyll en stor kruka med vatten och koka den. Tillsätt gröna bönor och låt dem simma i 4 minuter. Tappa av och krydda med salt och peppar före servering.
• Ångad. Fyll en kruka med 2,5 cm vatten och lägg en ångkorg ovanpå. Täck potten och koka vattnet. Placera bönorna i och sänk värmen. Koka täckt i 2 minuter.
• Mikrovågsugn. Placera de gröna bönorna i en mikrovågssäker skål. Tillsätt 2 matskedar (30 ml) vatten och täck med plastfolie. Mikrovågsugn i 3 minuter och testa om det är tjockt innan det serveras. Var försiktig med den heta ångan när du tar bort plasten.

De är fantastiska på egen hand, kastas i sallad eller läggs i soppor, grytor och grytor.

Kokning, ångning och mikrovågsugn är bra sätt att laga gröna bönor på under 5 minuter. Ät dem på egen hand eller i sallader eller grytor.

Poängen

Medan vissa recept kräver råa gröna bönor, kan äta dem okokta leda till illamående, diarré, uppblåsthet och kräkningar på grund av deras lektininnehåll.

Som sådan är det bäst att undvika råa gröna bönor.

Matlagning neutraliserar inte bara deras lektiner utan förbättrar också deras smak, smältbarhet och antioxidantinnehåll.

Gröna bönor är väldigt enkla att laga och kan avnjutas av sig själva som sida eller mellanmål - eller tillsättas i soppor, sallader och grytor.