Viktminskningsmeny

Innehåll

• Hälsosam viktminskningsmeny
• Juicer för att göra lättare snacks
• 1. Äpple och kåljuice
• 2. Ananas och mynta juice
• 3. Jordgubbsjuice och kokosnötvatten
• Te som hjälper till att torka ut och påskynda ämnesomsättningen
• 1. Grönt te med ingefära
• 2. Hibiskuste
• 3. Torr te mage

En bra viktminskningsmeny bör innehålla få kalorier, baserad främst på livsmedel med låg socker- och fettkoncentration, såsom frukt, grönsaker, juice, soppor och te.

Dessutom bör viktminskningsmenyn innehålla hela livsmedel och mycket fiber, såsom havrekli och brunt ris, eftersom fibrerna hjälper till att minska aptiten och underlätta viktminskning, samt termogena livsmedel som kanel och grönt te, som de ökar ämnesomsättningen och underlättar fettförbränning. Lär dig mer om denna typ av mat på: Vad är termogena livsmedel.

I den dagliga hälsosamma maten för att gå ner i vikt är bearbetade och ultrabearbetade industrialiserade livsmedel som färdiga mat som frysta lasagne, glass, kakor eller till och med kakor med eller utan fyllning förbjudna.

Hälsosam viktminskningsmeny

Den här menyn är bara ett exempel på vad du kan äta på 3 dagar med en viktminskningsdiet.

Denna meny för snabb viktminskning bör kompletteras med träning av fysisk aktivitet. Men för att gå ner i vikt utan att skada din hälsa är det viktigt att konsultera en nutritionist för att anpassa menyn till individuella behov.

Juicer för att göra lättare snacks

Juicer kan vara stora allierade i viktminskning, eftersom de ger få kalorier och är rika på fiber och näringsämnen, vilket ökar mättnaden. Se nedan 3 juice för att inkludera i viktminskningsmenyn:

1. Äpple och kåljuice

Ingredienser:

• 1 äpple med skal
• 1 blad grönkål
• 1 skiva ingefära
• Saft av 2 citroner
• 1 glas vatten

Beredningsläge:

Vispa ingredienserna i en mixer tills kålen är väl krossad. Drick utan att anstränga dig. Du kan lägga till is och ett naturligt sötningsmedel, såsom Stevia eller xylitol, om det behövs.

2. Ananas och mynta juice

Med plommon och linfrön är denna juice perfekt för att hjälpa tarmen att fungera och tömma.

Ingredienser:

• 1 beskärning
• 2 skivor ananas
• 5 mynta blad
• 1 matsked linfrö
• 1 glas isvatten

Beredningsläge:

Ta bort plommonstenen och blanda alla ingredienser i en mixer. Drick kallt och utan att anstränga dig.

3. Jordgubbsjuice och kokosnötvatten

Denna juice är väldigt lätt och uppfriskande och hjälper till att återfukta och balansera tarmfloran.

Ingredienser:

• 7 jordgubbar
• 250 ml kokosnötvatten
• 1 liten bit ingefära
• 1 matsked linfrö eller chia

Beredningsläge:

Vispa alla ingredienser i en mixer. Drick kallt och utan att anstränga dig.

Te som hjälper till att torka ut och påskynda ämnesomsättningen

Te, förutom att de inte innehåller kalorier, hjälper också till att bekämpa vätskeretention och påskynda ämnesomsättningen. Så här gör du de 3 bästa teerna för att gå ner i vikt:

1. Grönt te med ingefära

Ingredienser:

• 2 matskedar eller 1 grönt tepåse
• 1 kopp kokande vatten
• 1 bit ingefära

Beredningsläge:

Koka upp vattnet tillsammans med ingefära. Stäng av värmen när du kokar och tillsätt gröna teblad. Täck över och låt stå i 5 minuter. Sil och drick varm eller kall, utan sötning.

2. Hibiskuste

Ingredienser:

• 2 matskedar torkad hibiskus eller 2 hibiskustepåsar
• 1/2 liter vatten

Beredningsläge:

Värm upp vattnet och stäng av värmen när det kokar och tillsätt hibiskus så att den får stå i 5-10 minuter. Du kan dricka det varmt eller kallt och tillsätt droppar citron efter smak.

3. Torr te mage

Ingredienser:

• Skal av 1 apelsin;
• 1 matsked gorse;
• 1 matsked ingefära;
• 1 liter vatten

Beredningsläge:

Värm vattnet med apelsinskal och ingefära, koka i ca 3 minuter. Stäng av värmen och tillsätt kärnan, täck pannan och låt den stå i 5 minuter. Sil och drick.

För att avgifta kroppen och börja kosten, titta på följande video och ta reda på de bästa ingredienserna för att göra en detoxsoppa.

Se också 5S-behandling för att gå ner i vikt och avsluta med concertina-effekten, som kombinerar kost och de bästa estetiska behandlingarna för att påskynda viktminskning utan att skada hälsan, utarbetad av vår sjukgymnast Marcelle pinheiro.