Den kardioförstärkande kroppsviktsträningen du kan göra var som helst

Innehåll

• Recension för

Kroppsviktsträning är det enklaste och billigaste sättet att öka både din kondition och styrka. Utför de funktionella rörelser som din kropp gör naturligt, och skörda frukterna i dina andra träningspass, såväl som i vardagen. Det finns vanliga hjärtpumpande burpees, plankjack och cykelknas. Men de bästa kroppsviktsrutinerna förändrar saker och ting genom att lägga till rörelser du inte har provat. Förbind dig till ett nytt träningsprogram och se hur din kropp förändras. (Denna 30-dagars utmaning för kroppsvikt kommer att förändra allt.)

Träningspasset nedan hjälper dig att bygga muskler och träna hela din kärna på under 20 minuter. (Vill du ha mer core -action utan några strängar? Prova med det här ännu mer intensiva träningspasset.) När du är redo att svettas trycker du på play och sätter igång.

Träningsdetaljer: Utför varje drag i 30 sekunder. Det behövs ingen utrustning, så du kan komma direkt in i uppvärmningen. Få ditt blod att flöda med hoppjackor, T-ryggrad, katt/ko och armcirklar. Starta det första avsnittet: sida-till-sida-humle, rumpsparkar, sidoutfall för att knacka, hopprep, enkel-ben-sidhumla och upprepa sekvensen. Den andra sektionen: stående tåberöring, bred tummask, uttag av plankjack, diagonala tåkranar, cykelknas och repetition. Avsluta med den tredje sekvensen för att täta in brännskadorna: axelhållare till tå -kran, modifierade burpees, kör på plats, omvända lungor och knäplankrullar (och upprepa).

Handla omGrokker

Intresserad av fler träningsvideoklasser hemma? Det finns tusentals träningskurser, yoga, meditation och hälsosamma matlagningskurser som väntar på dig på Grokker.com, online-resursen för hälsa och välmående. Plus Form läsare får en exklusiv rabatt - över 40 procent rabatt! Kolla in dem idag!

Mer avGrokker

Skulpta din rumpa från alla vinklar med denna Quickie -träning

15 övningar som ger dig tonade armar

Det snabba och rasande konditionsträningspasset som ökar din ämnesomsättning

Recension för