En lista med 14 typer av hjärtövningar för att få dig att röra dig

Innehåll

• Varför behöver du cardio i första hand?
• Dina konditionsträningsalternativ
• 1. Hopprep
• 2. Dans
• 3. Organiserad sport
• 4. Power Walking
• 5. Simning
• 6. Boxning
• 7. Trampolin
• 8. Cykling
• 9. Vandring
• 10. Rodd
• 11. Hula-Hooping
• 12. Gå
• 13. Jumping Jacks
• 14. Trappor
• Takeaway

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

När de flesta tänker på kardiovaskulära (kardio) övningar är de första aktiviteterna som kommer att tänka på löpning, cykling eller simning.

Ja, det här är fantastiska sätt att öka din hjärtfrekvens, men inte alla tycker om dem. Cardio bör vara en viktig del av din hälsosamma livsstil. Lyckligtvis finns det ingen "one-size-fits-all" -metod.

Om du vill integrera mer cardio i din träningsrutin, låt dig inte skrämmas av de erfarna maratonlöparna du ser i ditt område. Hjärtfriska träningspass behöver inte spendera timmar på löpbandet. Det finns många roliga och kreativa sätt att få din konditionsträning och faktiskt njuta av den.

Varför behöver du cardio i första hand?

Cardio definieras som alla typer av träning som ökar din hjärtfrekvens och håller den uppe under en längre tid. Ditt andningsorgan kommer att börja arbeta hårdare när du börjar andas snabbare och djupare. Dina blodkärl expanderar för att ge mer syre till dina muskler och din kropp kommer att frigöra naturliga smärtstillande medel (endorfiner).

De fysiska och mentala fördelarna med denna typ av träning är till synes oändliga.

• Hantera din vikt: Det sägs att det finns omfattande vetenskapliga bevis för att 150 minuters kardio med måttlig intensitet per vecka hjälper dig att behålla din vikt över tiden.
• Avvärja hjärtsjukdom: Forskning har visat att att få upp din hjärtfrekvens med regelbundna hjärtövningar kan hjälpa till att förebygga hjärt-kärlsjukdom, vilket stod för globala dödsfall 2012.
• Stämningsförbättring: Det är nog ingen överraskning för dig, men forskning stöder den roll som konditionsträning spelar för att förbättra ditt humör och öka din lycka. Cardio ökar produktionen av de känsliga smärtstillande medel som kallas endorfiner.
• Lev längre: Mayo Clinic föreslår att personer som regelbundet utför konditionsträning kommer att leva längre. / Li>

Dina konditionsträningsalternativ

Tänk utanför lådan och prova något nytt med dessa roliga hjärtalternativ. Nyckeln till att hålla fast vid alla framgångsrika träningsplaner är att upptäcka en aktivitet som du gillar.

När du väl har hittat en övning du gillar kommer du att ha så mycket kul att du måste påminnas om att du också förbättrar din hälsa!

1. Hopprep

Chansen är stor att du inte har hoppat rep sedan 4: e klassens urtag. Om så är fallet, skaffa dig ett hopprep idag! Denna form av cardio kan göras nästan var som helst. Sätt upp din favoritspellista och hoppa till rytmen. Att kasta ditt hopprep i en ryggsäck, resväska eller handväska hjälper dig att pressa in dina 150 minuters träning per vecka när du har lite ledig tid.

2. Dans

Oavsett om du tror att du har två vänstra fötter eller inte, är dans ett utmärkt sätt att blåsa av och samtidigt få in din kardio. Du kanske tror att dans är begränsad till Zumba-klasser, men vad hindrar dig från att bara dansa runt i ditt rum? Vrid låtar och dansa dig själv dumt.

3. Organiserad sport

Du kanske inte tänker på dig själv som en "sportperson", men det finns massor av vuxna sportligor där ute som är fulla av människor precis som du - människor som vill ha kul och vara friska. Registrera dig för fotboll, flaggfotboll, basket eller vad som helst som passar dig. Att springa runt ett fält eller en domstol kommer garanterat att öka din hjärtfrekvens. Kontrollera din community för sportliga ligor som inte är konkurrenskraftiga. Kanske kommer du till och med att få en ny vän när du är ute efter det!

4. Power Walking

Du behöver inte se ut som en av dessa power walkers för att dra nytta av denna typ av konditionsträning. Gå ut (eller håll fast vid löpbandet om vädret är dåligt) och höja takten.

5. Simning

Denna form av kardio med låg effekt är ett utmärkt sätt att få upp din hjärtfrekvens samtidigt som du skyddar dina leder. Om du inte är helt säker på dina simförmåga kan du ta en kickboard och göra några varv. Detta kommer inte bara att engagera dina ben, utan också dina magmuskler.

6. Boxning

Vi kan inte alla vara Rocky Balboa, men vem som helst kan använda boxning för att bli frisk. Bara 30 minuters boxning kan hjälpa dig att bränna upp till 400 kalorier.

7. Trampolin

Om du har en enorm studsig studsmatta i din trädgård, är det fantastiskt. Att hoppa och spela är inte bara bra för dig, utan också kul!

Om du inte har en enorm studsmatta, räkna dig inte ut av den här. Du kan få en kompakt studsmatta att förvara i din lägenhet. Att sätta på dina favoritlåtar och springa eller studsa på plats kan vara lika effektivt.

8. Cykling

Det finns många sätt att passa den här typen av kardio i din dag. Byt din bil mot en cykel på din nästa resa till mataffären. Sätt på den och dike löpbandet för den stillastående cykeln på din nästa resa till gymmet. Bita i kulan och prova den inomhuscykelstudio som du har tittat på de senaste sex månaderna, eller köp en tränare så att du kan åka på din cykel i ditt hus eller garage.

9. Vandring

Älskar du utomhus? Vandring kan bara vara biljetten för att öka din tickers hälsa. Att flytta utanför kommer inte bara att öka din kondition, utan också öka ditt emotionella välbefinnande.

10. Rodd

Tror du att roddmaskinen bara är för dem som vill utbuktande biceps? Tänk om! Krama rodd i din gym rutin kan ge dig en extra cardio boost, samt stärka dina mage och ryggmuskler. Om du aldrig har provat det kan du utmana dig själv med något nytt.

11. Hula-Hooping

Visst, du har förmodligen inte gjort det sedan förra barnens födelsedagsfest du gick på, men varför inte? Om du svänger runt höfterna ökar din hjärtfrekvens och förbättrar din kärnstyrka. Och oroa dig inte - de gör dem i vuxna storlekar.

12. Gå

Du kanske undrar om promenader räknas som kardiovaskulär träning. Självklart! Detta är en utmärkt startplats för människor som är nya att träna. Även en 10-minuters promenad kan få dig på vägen till förbättrad hjärthälsa. Erfarna utövare drar nytta av det också.

13. Jumping Jacks

Om du inte har gjort det sedan gymnasiet, missar du det! Den här utrustningsfria aktiviteten kan öka din hjärtfrekvens på nolltid. Dessutom är de enkla att göra var som helst. Börja hoppa först på morgonen när du behöver en paus från skrivbordet eller medan du väntar på att middagen ska avslutas.

14. Trappor

Att gå i trappor är ett fantastiskt sätt att få ditt hjärta att pumpa och din kropp svettas. Hitta en park med en stor trappa, eller bara ett trapphus i en närliggande byggnad. Varje stigning kommer att göra. Och om du behöver stanna inomhus är Stairmaster din vän.

Takeaway

Det finns ingen debatt om att kardiovaskulär träning är en viktig del av ett långt och hälsosamt liv. Men det betyder inte att det är lätt att göra cardio till en vanlig rutin. Kom bara ihåg att om du håller ett öppet sinne och blir kreativ, finns det många sätt att få upp din hjärtfrekvens. Du ska inte känna dig begränsad till löpbandet.

Den viktigaste delen av någon träningsrutin är att hitta det du tycker om. Det är mycket mer sannolikt att du håller fast vid en rutin om det är något du faktiskt gillar. Så experimentera, prova nya saker och ta reda på hur du kan njuta av att svettas.