6 bästa teer för att sova och bekämpa sömnlöshet
Innehåll
Te som hjälper dig att sova är ett naturligt och enkelt alternativ för att behandla sömnlöshet, särskilt i fall där sömnsvårigheter beror på överdriven stress eller återkommande konsumtion av stimulerande ämnen, till exempel alkohol, koffein eller nikotin.
De flesta sovteer fungerar på centrala nervsystemet, så det är viktigt att de konsumeras 30 till 60 minuter före sängen för att ge dem tid att slappna av i kropp och själ. Det är dock viktigt att tillsammans med konsumtionen av te också görs en hälsosam sömnrutin för att förbättra den avslappnande effekten. Kolla in 8 steg för att skapa en hälsosam rutin före sängen.
Sovteer kan användas individuellt eller i en blandning av 2 eller 3 växter. En av de mest använda blandningarna är till exempel valerian med passionsblomma. Idealet är att öka 250 ml vatten för varje växt som läggs till teet.
1. Kamomillte
Kamomillte används populärt för att lugna, vilket indikeras i situationer med stress, men också sömnlöshet. Enligt vissa vetenskapliga studier verkar denna växt faktiskt vara ganska effektiv för att inducera sömn, eftersom den har visat sig ha lugnande egenskaper. Även om den exakta verkningsmekanismen inte är känd antas den verka på bensodiazepinreceptorer, vilket minskar nervsystemets verkan.
Dessutom har ångan som frigörs av kamomillte vid inandning också visat sig minska stressnivån.
Ingredienser
- 1 handfull färska kamomillblommor;
- 250 ml kokande vatten.
Förberedelseläge
Skölj blommorna och torka med ett pappershandduk. Lägg sedan blommorna i det kokande vattnet och låt dem stå i 5 till 10 minuter. Slutligen, sila, låt värma och dricka.
Efter att ha plockats kan kamomillblommor förvaras i kylskåpet i upp till 2 dagar, det rekommenderas endast att placera dem i en sluten behållare.
Förtäring av kamomillte bör undvikas hos gravida kvinnor och barn, särskilt utan vägledning från en läkare.
2. Valerian te
Valeriante är ett av de mest studerade alternativen för att behandla sömnlöshet och hjälpa dig att sova bättre. Enligt flera undersökningar släpper valerian ut ämnen som ökar mängden GABA, som är en neurotransmittor som ansvarar för att hämma nervsystemet och hjälper till att slappna av.
Enligt vissa studier verkar valerian öka sömntiden när det används för att behandla sömnlöshet, samt minska antalet gånger du vaknar på natten.
Ingredienser
- 1 matsked torr valerianrot;
- 250 ml kokande vatten.
Förberedelseläge
Placera valerianrot i det kokande vattnet och låt det stå i 10 till 15 minuter. Sil sedan, låt det värma och drick 30 minuter till 2 timmar före sängen.
Valeriante bör användas med försiktighet hos gravida kvinnor och personer med leverproblem.
3. Citronmeliss te
Liksom kamomill är citronmeliss en annan växt som traditionellt indikeras för behandling av överflödig stress och sömnlöshet. Enligt vissa undersökningar verkar växten förhindra nedbrytningen av GABA i hjärnan, vilket förstärker effekten av denna signalsubstans vars huvudsakliga funktion är att slappna av i nervsystemet.
Ingredienser
- 1 sked torkade citronmelissblad;
- 250 ml kokande vatten.
Förberedelseläge
Tillsätt bladen i en kopp kokande vatten och låt stå i 5 till 10 minuter. Sila sedan, låt det värma och drick 30 minuter före sänggåendet.
Lemonadte bör undvikas under graviditet och amning.
4. Passionflower te
Passionsblomma är passionsfruktväxtens blomma och har enligt flera studier en utmärkt avslappnande effekt på nervsystemet, vilket hjälper till att behandla stress och ångest, men är också en stor allierad för behandling av sömnlöshet.
Ingredienser
- 1 matsked torkade passionsblommablad eller 2 msk färska blad;
- 250 ml kokande vatten.
Förberedelseläge
Tillsätt passionsblommablad i en kopp kokande vatten och låt stå i 5 till 10 minuter. Sil sedan, låt det värma och drick 30 till 60 minuter före sänggåendet.
Passionflower te ska inte intas under graviditet eller av barn under 12 år. Dessutom kan dess konsumtion störa effekten av vissa läkemedel, såsom aspirin eller warfarin, det är viktigt att konsultera en läkare om du använder någon form av medicinering.
5. Johannesörtte
Johannesört, även känd som johannesört, är en växt som ofta används för att behandla depressiva tillstånd, men den kan också användas för ångest och sömnlöshet. Detta beror på att eva-de-são-joão har ämnen som hypericin och hyperforin, som verkar på nivå med centrala nervsystemet, lugnar sinnet och slappnar av kroppen.
Ingredienser
- 1 tesked torkad johannesört;
- 1 kopp (250 ml) kokande vatten.
Förberedelseläge
Sätt johannesört i vila i koppen kokande vatten i 5 minuter. Slutligen, sila, låt det värma och drick det innan sängen.
6. Salladste
Även om det kan verka konstigt, har salladste visat en stark lugnande och avslappnande effekt för spädbarn. Således anses detta te vara ett säkert alternativ att använda på barn över 6 månader. Dessutom kan detta te också användas under graviditet.
Ingredienser
- 3 hackade salladsblad;
- 1 kopp vatten.
Förberedelseläge
Koka vattnet med salladsbladen i 3 minuter. Sil sedan, låt svalna och drick över natten.
Populära Inlägg
Knäartroskopi: vad det är, återhämtning och risker
