Charlize Therons balettbaserade träning i total kropp

Innehåll

• Recension för

Charlize Theron är en världsberömd skådespelerska dedikerad till hennes olika filmroller (grattis är för hennes senaste Golden Globe-nom!) och otroligt hängiven till hennes intensiva träningspass också.

Theron är helt klart en vacker kvinna med den mest sensationella, slanka figuren att matcha, från att trampa på röda mattor över hela världen till enastående tv-publik i hennes åh-så-sexiga Dior-reklamkampanjer.

Men bakom de mest fantastiska figurerna i Hollywood ligger en lika fantastisk tränare. Möt träningsexperten Fedele De Santis, ägare av The Gym på Nemo, där man kan upptäcka heta kroppar som Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendesoch fru Theron själv.

De Santis, som har arbetat med den sydafrikanska bedövaren i mer än två år, tränar alla sina kvinnliga kunder att se ut som ballerinor med långa, magra, starka och vackra kroppar.

"Charlize är en extremt seriös, fokuserad, professionell, utan BS, bollar-till-väggen-klient", säger De Santis. "Hon är så seg - mitt smeknamn för henne är åskkatt!"

Hemligheten till en vacker ballerinakropp som Theron? "Se till att ditt grepp för varje övning är smalt. Ett brett grepp gör att musklerna växer breda och din kropp mer maskulin", säger De Santis.

När det kommer till kost, råder De Santis att sakta sänka dina kalorier och fokusera på proteiner, grönsaker och mörkfärgade frukter och gröna. Se till att allt du äter är rent och ekologiskt, och håll dig borta från stekt mat, bröd, ris och pasta också.

"Många kvinnor gör misstaget att ändra sin kost för snabbt - på en dag. Sänk dina kalorier långsamt så att du kan undvika att orsaka känslomässiga och mentala trauman för dig själv", rekommenderar De Santis. "Så länge du inte minskar dina kalorier för plötsligt, acklimatiserar din kropp, magen kommer att anpassa sig och du kommer lättare till ditt mål."

Från Hollywood, Fla., Till Hollywood, Kalifornien, visar De Santis rikedom av erfarenhet och träningsexpertis definitivt hos de berömda passformiga kvinnorna han tränar.

"Att vara personlig tränare har gett mig så många möjligheter att hjälpa andra inte bara med bättre hälsa, utan också sinnesro. Detta är den verkliga framgången för det jag gör", säger han. "Om du inte har kul är det inte värt det!"

Det var därför vi var glada när De Santis delade med oss ​​Therons ledande damträning så att vi också kan få våra kroppar i vacker ballerinaform. Läs vidare för mer!

Therons träning: De Santis träning för Theron är balettbaserad och fungerar varje muskelgrupp. Använd hantlar 5 kg. och under för att undvika att bli skrymmande. Utför minst 35 minuters konditionsträning utöver dessa rörelser (Theron älskar Arc Trainer).

Du kommer att behöva: 3 och 5 lb. hantlar, träningsmatta, bänk, 18 lb. träningsboll, tricep pushdown -maskin.

Pliés på andra plats:

Börja med dina ben och armar i andra positionen och sänk din kropp som du gör för en grand plié i första position. Som du gör, var särskilt försiktig med att hålla överkroppen i linje utan att sticka ut din bakre ände. I botten av rörelsen, se till att dina höfter aldrig går lägre än dina knän.

Komplett 1 uppsättning 35-50 lager.

Sittande Bicep Curls:

Sitt med ryggen mot ett ryggstöd så att huvud, axlar och rumpa kommer i kontakt med bänken och fötterna stadigt på golvet. Ta tag i en hantel i varje hand med tummarna lindade runt handtagen och lägg armarna vid dina sidor. Dra ner axelbladen och bakåt.

Andas ut och böj långsamt dina armbågar och föra hantlarna mot dina axlar. Låt inte ryggen svänga eller armbågarna gå framåt. Håll handlederna i linje med dina underarmar (neutrala). Låt inte handleden böja sig under hela träningen. Ditt huvud, axlar och rumpa ska vara i kontakt med bänken. Håll fötterna stadigt på golvet. Låt inte axlarna rycka på axlarna.

Andas in och räta ut armbågarna och sänk hantlarna tillbaka till startpositionen på ett långsamt och kontrollerat sätt.

Komplett 1 uppsättning 60 reps med 5 lb. hantlar.

Sidosidor:

Ta tag i dina hantlar och stå med en rak bål och hantlarna vid din sida på armlängds avstånd med handflatorna vända mot dig. Detta blir din utgångsläge. Medan bålen hålls i ett stillastående läge (ingen svängning), lyft hantlarna åt sidan med en liten böj i armbågen och händerna lutade något framåt. Fortsätt att gå upp tills dina armar är parallella med golvet. Andas ut när du utför denna rörelse och pausa en sekund högst upp. Sänk ner hantlarna långsamt ner till utgångsläget när du andas in och upprepar.

Komplett 1 uppsättning 35 reps med 3 lb. hantlar.

Butt-Liftar:

Lägg dig på rygg och placera fötterna höftavstånd från varandra med böjda knän. Placera dina armar bredvid dina höfter med handflatorna nedåt. Andas in och när du andas ut lutar du bäckenet och klämmer på glutes medan du långsamt lyfter dina höfter så högt som de går.

Vid sammandragningens topp vilar du bara på axelbladen med din kropp i en rak linje från knäna till huvudet. Sänk och höj skinkorna cirka åtta tum och upprepa.

Gör 1 set med 75 reps.

Cykelknas:

Ligg platt på golvet med din nedre rygg pressad mot marken och dra ihop dina kärnmuskler. Med händerna försiktigt i huvudet lyfter du upp knäna till ungefär en 45-graders vinkel. Gå långsamt, först, genom en cykelpedalrörelse, växelvis vidrör dina armbågar mot motsatta knän när du vrider dig fram och tillbaka. Andas jämnt under hela träningen.

Gör 1 set med 60 reps.

Modifierad planka:

Placera din kropp med ansiktet nedåt på dina händer som om du skulle göra en armhävning. Dra ihop magmusklerna så hårt du kan, håll kroppen i en rak linje från topp till tå och håll i denna position.

Håll i minst 60 sekunder.

Bänkpress med 18 kg träningsboll:

När du utför en bänkpress på en boll, försök att hålla din kropp så rak som möjligt från axlarna till knäna. Håll huvudet och axlarna på bollen och fötterna platt på marken. Börja med vikten på bröstnivå och tryck mot taket tills dina armar är raka.

Komplettera 1 set med 60 reps.

Tricep Pushdowns:

Vänd dig mot triceps pushdown -maskin och ta tag i den horisontella kabelstången med ett handtag. Stången ska vara ungefär på bröstnivå. Stick in armbågarna i sidorna och placera fötterna bekvämt, något isär. Stag buken. Tryck ner handtaget tills armbågarna är helt utsträckta men utan att knäppa armbågarna rakt och genom att hålla armbågarna nära kroppen på vägen ner.

Böj knäna något på pushdownen men håll dig så upprätt som möjligt med rak rygg. Rekrytera inte rygg- och axelmusklerna genom att böja dig för långt fram. Låt stången återgå till startpunkten under kontroll och försök att inte stöta ihop vikterna.

Gör 35 reps med 20 kg. Med ett smalt grepp.

För mer information om Fedele De Santis och för att fråga om personlig träning, vänligen maila honom på [email protected].

Kristen Aldridge lånar ut sin popkulturkunskap till Yahoo! som värd för "omg! NU." Det enormt populära dagliga nyhetsprogrammet för underhållning, som får miljontals träffar per dag, är ett av de mest sedda på webben. Som erfaren underhållningsjournalist, popkulturexpert, modeberoende och älskare av allt kreativt är hon grundare av positivelycelebrity.com och lanserade nyligen sin egen kändisinspirerade modelinje och smartphone-app. Ta kontakt med Kristen för att prata om kändisar via Twitter och Facebook, eller besök hennes officiella hemsida.

Recension för