29 Smarta användningar för kokosnötsolja

Innehåll

• 1. Skydda din hud mot UV-strålar
• 2. Öka din metabolism
• 3. Koka säkert vid höga temperaturer
• 4. Förbättra din tandhälsa
• 5. Lindra hudirritation och eksem
• 6. Förbättra hjärnfunktionen
• 7. Gör hälsosam majonnäs
• 8. Fukta huden
• 9. Kan hjälpa till att bekämpa infektioner
• 10. Öka ditt 'bra' HDL-kolesterol
• 11. Gör sockerfri mörk choklad
• 12. Kan minska magfettet
• 13. Skydda håret mot skador
• 14. Minska hunger och matintag
• 15. Förbättra sårläkning
• 16. Öka benhälsan
• 17. Gör ett icke-toxiskt insektsmedel
• 18. Bekämpa Candida
• 19. Ta bort fläckar
• 20. Minska inflammation
• 21. Naturlig deodorant
• 22. Snabb energikälla
• 23. Heal Ragged nagelband
• 24. Lindra symtom på artrit
• 25. Gör dina trämöbler glansiga
• 26. Ta bort ögonmakeup
• 27. Förbättra leverhälsa
• 28. Lindra avskalade läppar
• 29. Gör hemmagjord salladdressing
• Poängen

Kokosolja är oerhört populär - och med goda skäl.

Det erbjuder många hälsofördelar, har en delikat smak och är allmänt tillgänglig.

Det är också en extremt mångsidig olja med ett antal användningsområden som du kanske inte känner till.

Här är 29 smarta användningsområden för kokosnötsolja.

1. Skydda din hud mot UV-strålar

När den appliceras på din hud kan kokosnötsolja skydda den mot solens ultravioletta (UV) strålar, vilket ökar din risk för hudcancer och orsakar rynkor och bruna fläckar.

En studie fann faktiskt att kokosnötolja blockerar cirka 20% av solens UV-strålar (1).

Tänk dock på att det inte ger samma skydd som konventionell solskyddsmedel som blockerar cirka 90% av UV-strålar.

En annan studie uppskattade att kokosnötsolja har en solskyddsfaktor (SPF) på 7, som fortfarande är lägre än minsta rekommendation i vissa länder (2).

2. Öka din metabolism

Kokosnötsolja innehåller triglycerider med medelkedja. Det här är fettsyror som snabbt absorberas och kan öka antalet kalorier du förbränner (3).

Kontrollerade studier har visat att MCT kan öka din ämnesomsättning - åtminstone tillfälligt (4, 5).

En studie fann att 15–30 gram MCT ökade antalet förbrända kalorier med i genomsnitt 120 under en 24-timmarsperiod (6).

3. Koka säkert vid höga temperaturer

Kokosolja har ett mycket högt mättat fettinnehåll. Faktum är att cirka 87% av dess fett är mättat (7).

Den här funktionen gör det till ett av de bästa fetterna för tillagning med hög värme, inklusive stekning.

Mättade fetter behåller sin struktur när de värms upp till höga temperaturer, till skillnad från de fleromättade fettsyrorna som finns i vegetabiliska oljor.

Oljor som majs och safflor omvandlas till giftiga föreningar när de värms upp. Dessa kan ha skadliga effekter på hälsan (8).

Därför är kokosnötolja ett säkrare alternativ för tillagning vid höga temperaturer.

4. Förbättra din tandhälsa

Kokosnötsolja kan vara ett kraftfullt vapen mot bakterier, inklusive Streptococcus mutans, bakterierna i munnen som orsakar tandplack, tandröta och tandköttssjukdom.

I en studie minskade dessa bakterier lika effektivt som sköljning med ett antiseptiskt munvatten (9) med att svika med kokosolja i 10 minuter - känd som oljetrekking.

I en annan studie minskade dagligen med kokosnötolja betydligt inflammation och plack hos tonåringar med gingivit (inflammerat tandkött) (10).

5. Lindra hudirritation och eksem

Forskning visar att kokosnötsolja förbättrar dermatit och andra hudsjukdomar åtminstone såväl som mineralolja och andra konventionella fuktighetskräm (11, 12, 13).

I en studie på barn med eksem såg 47% av dem som behandlades med kokosnötsolja stora förbättringar (13).

6. Förbättra hjärnfunktionen

MCT: erna i kokosnötolja bryts ned av levern och förvandlas till ketoner, som kan fungera som en alternativ energikälla för din hjärna (14).

Flera studier har visat att MCT har imponerande fördelar för hjärnstörningar, inklusive epilepsi och Alzheimers (15, 16, 17).

Vissa forskare rekommenderar att man använder kokosnötolja som en källa till MCT för att öka produktionen av ketoner (14).

7. Gör hälsosam majonnäs

Kommersiellt majonnäs innehåller ofta sojabönolja och tillsatt socker.

Men det är lätt att göra din egen mayo med kokosnötsolja eller olivolja.

Det andra receptet på denna lista använder kokosnötsolja som ett fett för en hälsosam hemlagad majonnäs.

8. Fukta huden

Kokosolja gör en underbar fuktighetskräm för dina ben, armar och armbågar.

Du kan också använda det i ansiktet - men detta rekommenderas inte för dem med mycket fet hud.

Det kan också hjälpa till att reparera spruckna klackar. Applicera helt enkelt en tunn kappa på dina klackar vid sänggåendet, ta på dig strumpor och fortsätt varje natt tills dina klackar är jämna.

9. Kan hjälpa till att bekämpa infektioner

Jungfru kokosnötsolja har antibakteriella egenskaper som kan hjälpa till att behandla infektioner.

En teströrstudie fann att det stoppade tillväxten av tarmbakterierna Clostridium difficile, vanligtvis känd som C. diff, vilket orsakar svår diarré (18).

Det verkar också bekämpa jäst - en effekt som vanligen tillskrivs laurinsyra, den viktigaste fettsyran i kokosnötsolja (19).

Inga studier har dock visat att kokosnötsolja är effektiv vid behandling av infektioner när de äts eller appliceras på huden.

10. Öka ditt 'bra' HDL-kolesterol

Kokosnötsolja har visat sig öka kolesterolnivån hos vissa människor.

Den starkaste och mest konsekventa effekten är dock en ökning av "bra" HDL-kolesterol (20, 21, 22).

En studie på kvinnor med bukfetma fann att HDL ökade i en grupp som konsumerade kokosnötsolja, medan det minskade hos dem som konsumerade sojabönolja (22).

11. Gör sockerfri mörk choklad

Hemlagad mörk choklad är ett utsökt sätt att få kokosoljens hälsofördelar.

Kom bara ihåg att förvara den i kylen eller frysen, eftersom kokosnötsolja smälter vid 24 ° C.

Det är lätt att hitta ett recept online och komma igång. För att hålla saker friska, leta efter sockerfria idéer.

12. Kan minska magfettet

Kokosolja kan hjälpa till att minska magfettet - även känt som visceralt fett - vilket är kopplat till ökade hälsorisker, såsom hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes (21, 22, 23).

I en studie förlorade överviktiga män 2,54 cm från sitt midjefett genom att lägga till 2 matskedar (1 uns eller 30 ml) kokosnötsolja till kosten (21).

En annan studie tittade på kvinnor på kaloribegränsade dieter. De som tog 2 matskedar (30 ml) kokosnötsolja per dag hade en minskning i midjestorleken, medan sojabönolja-gruppen märkte en liten ökning (22).

13. Skydda håret mot skador

Kokosolja kan hjälpa till att hålla håret friskt.

En studie jämförde effekterna av kokosnötsolja, mineralolja och solrosolja på håret.

Endast kokosnötsolja minskade proteinförlust från hår när den applicerades före eller efter schamponering. Detta resultat inträffade med såväl skadat som friskt hår.

Forskare drog slutsatsen att laurinsyrans unika struktur - den viktigaste fettsyran i kokosnötolja - kan tränga in i håraxeln på ett sätt som de flesta andra fetter inte kan (24).

14. Minska hunger och matintag

De medelstora kedjetriglyceriderna (MCT) i kokosnötolja kan bidra till att minska hungern, vilket kan leda till en spontan minskning av kaloriintaget (3, 25, 26).

I en liten studie tog män som följde en hög-MCT-diet in färre kalorier och tappade mer vikt än män som åt dieter med lågt eller medelstort MCT-innehåll (26).

15. Förbättra sårläkning

En studie fann att råttor vars sår behandlades med kokosnötolja minskade inflammatoriska markörer och ökade produktionen av kollagen, en viktig hudkomponent. Som ett resultat helade deras sår mycket snabbare (27).

För att snabba läkning av mindre snitt eller skrot, applicera lite kokosnötolja direkt på såret och täck det med ett bandage.

16. Öka benhälsan

Djurforskning antyder att antioxidanter i jungfru kokosnötolja kan skydda benhälsa genom att neutralisera fria radikaler, vilket kan skada benceller (28, 29).

En sex veckors studie av råttor visade att gruppen som fick 8% av sina kalorier från kokosnötolja hade betydligt mer benvolym och förbättrad benstruktur (29).

17. Gör ett icke-toxiskt insektsmedel

Vissa eteriska oljor kan vara ett naturligt sätt att hålla buggen borta och undvika bita och stick.

Men snarare än att applicera dessa oljor direkt på din hud, måste de kombineras med en bärarolja.

I en studie gav kombination av thailändska eteriska oljor med kokosnötsolja över 98% skydd mot bitar av vissa myggor (30).

18. Bekämpa Candida

Candida albicans är svampen ansvarig för jästinfektioner, som vanligtvis förekommer i varma, fuktiga områden i kroppen, såsom mun eller vagina.

Teströrstudier tyder på att kokosnötsolja kan hjälpa till att bekämpa candidainfektioner (31, 32).

Forskare fann att kokosnötsolja var lika effektiv som flukonazol, den svampdödande medicinen som vanligen föreskrivs för candidainfektioner (32)

19. Ta bort fläckar

Kokosolja kan användas för att bli av med fläckar, inklusive spill på mattor och möbler.

Kombinera en del kokosnötolja med en del bakpulver och blanda till en pasta. Applicera på fläcken, vänta fem minuter och torka bort.

20. Minska inflammation

Flera djurstudier visar att äta kokosnötsolja ger starka antiinflammatoriska effekter (33, 34, 35).

Mänskliga studier tyder på att äta kokosnötsolja kan minska markörer för oxidativ stress och inflammation, särskilt jämfört med mycket omättade oljor. Mer forskning behövs dock (36).

21. Naturlig deodorant

Medan svett i sig själv inte har någon lukt, kan bakterierna som lever på din hud ge oönskade lukt.

Kokosoljans starka antibakteriella egenskaper gör den till en fantastisk naturlig deodorant som inte innehåller några kemikalier.

Du kan hitta många enkla recept för deodoranter gjorda med kokosnötsolja och andra naturliga ingredienser online.

22. Snabb energikälla

Kokosnötsolja innehåller triglyceridfettsyror med medelkedja, som smälts annorlunda än de långkedjiga triglyceriderna som finns i de flesta livsmedel.

Dessa fetter går direkt från tarmen till levern, där de kan användas som en snabb energikälla som inte ökar blodsockernivån (3).

23. Heal Ragged nagelband

Kokosnötsolja kan användas för att förbättra nagelbanden, inklusive naglar.

Applicera helt enkelt en liten mängd kokosnötolja på nagelbanden och massera ett par ögonblick. Gör detta flera gånger i veckan för bästa resultat.

24. Lindra symtom på artrit

Artrit kännetecknas av smärta och orörlighet i lederna på grund av inflammation.

Djurforskning antyder att antioxidanter som kallas polyfenoler i kokosnötsolja kan vara i stånd att lindra vissa symtom på artrit.

En studie på råttor med artrit fann att behandling med polyfenoler från kokosnötolja minskade svullnad och flera inflammatoriska markörer (37).

Det finns dock inga bevis för att de lägre nivåerna av dessa polyfenoler som finns i kokosnötolja har samma effekter.

25. Gör dina trämöbler glansiga

Kokosolja kan bidra till att dina möbler ser glänsande och polerade ut.

Förutom att få fram skönheten i naturligt trä verkar det fungera som en dammavvisande. Dessutom har den en trevlig och delikat doft - till skillnad från många kommersiella möbelpolisher som innehåller starka dofter.

26. Ta bort ögonmakeup

Kokosnötsolja är en mild och effektiv ögonminkborttagare. Applicera med en bomullsdyna och torka försiktigt tills alla spår av smink har försvunnit.

27. Förbättra leverhälsa

Djurforskning har funnit att det mättade fettet i kokosnötsolja kan hjälpa till att skydda levern mot skador på grund av exponering för alkohol eller toxin (38, 39).

I en studie hade möss behandlade med kokosnötolja efter exponering för en giftig förening en minskning av inflammatoriska levermarkörer och ökad aktivitet av fördelaktiga leverenzymer (39).

28. Lindra avskalade läppar

Kokosnötsolja är en idealisk naturlig läppbalsam.

Den glider på smidigt, lämnar dina läppar fuktiga i timmar och ger till och med ett visst skydd mot solen.

29. Gör hemmagjord salladdressing

Kommersiella salladressningar är ofta fyllda med socker och konserveringsmedel.

Kokosnötsolja ger ett läckert tillskott till friska, hemlagade salladdressningar.

Poängen

Kokosolja erbjuder flera hälsofördelar - men har också många andra smarta och praktiska användningar.

Se till att alltid ha gott om kokosnötsolja till hands. Du vet aldrig när du kanske behöver det.