Är Coke Zero Keto-vänligt?

Innehåll

• Underhålla ketos på ketodieten
• Koks noll och kolhydrater
• Andra hälsoöverväganden
• Poängen

Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, syftar till att återskapa smaken på den ursprungliga Coca-Cola Classic utan socker eller kalorier.

Den är utformad för att härma den distinkta klassiska kokssmaken - till skillnad från dietkoks, som har en unik smak.

Om du följer den mycket lågkolhydrathaltiga ketodieten, kanske du undrar om Coke Zero kan vara en del av din rutin.

Den här artikeln undersöker om du bör undvika Coke Zero på ketodieten.

Underhålla ketos på ketodieten

Ketodieten syftar till att vända din ämnesomsättning till ketos, ett metaboliskt tillstånd där din kropp förbränner fett istället för kolhydrater för energi.

Detta uppnås genom att upprätthålla en mycket låg kolhydratdiet bestående av 20–50 gram kolhydrater per dag, samt ett högt fettintag (1, 2, 3).

För sammanhanget har en 12-ounce (355 ml) socker-sötad Coca-Cola Classic 39 gram kolhydrater, medan Coke Zero inte har någon (4, 5).

Att konsumera för många kolhydrater på ketodieten kan ta dig ur ketos och återgå till att bryta ner kolhydrater för energi.

Keto-dieten med mycket fet fetthalt syftar till att vända din ämnesomsättning till att bränna fett för bränsle istället för kolhydrater. För att upprätthålla ketos kan du vanligtvis inte äta mer än 20–50 gram kolhydrater dagligen.

Koks noll och kolhydrater

Coke Zero ger noll kalorier eller kolhydrater (5).

Med tanke på att målet med ketodieten är att hålla ditt kolhydratantal lågt, vanligtvis mellan 20–50 gram per dag, är det viktigt att hålla ketosinnehållet koll på ditt kolhydratintag.

Coke Zero får sin smak från en kombination av smakämnen och konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel ersätter bordsocker och syftar till att leverera sötma till en livsmedelsprodukt.

Specifikt använder Coke Zero acesulfame kalium (Ace-K) och aspartam. Även om dessa inte innehåller kolhydrater eller kalorier, har de varit förknippade med negativa hälsoutfall, som en ökad risk för diabetes och viktökning (5, 6).

Tänk också på att Coke Zero innehåller 34 mg koffein per 12-ounce (355 ml) servering - ungefär 36% av mängden koffein som finns i en vanlig 8-ounce (240 ml) kopp kaffe (5, 7).

Medan koffein kan ge dig en energikraft, kan det torkar dig om du konsumerar det i stora mängder. Det beror på att det är ett diuretikum, vilket innebär att det stimulerar ditt behov av att urinera.

Men du skulle behöva konsumera mer än 500 mg per dag för att se en dehydratiserande effekt - det är nästan femton 12-ounce (355 ml) burkar Coke Zero (8, 9, 10).

Kom ihåg att vissa människor kan vara mer känsliga för koffeineffekter. Koffein kan utlösa oönskade effekter som ångest, hjärtslag som tävlar eller sova svårigheter bland dem som är mer känsliga för koffein (11).

Dessutom, även om det erbjuder lite natrium och kalium - 2% av det dagliga värdet för varje - finns det mycket mer näringsrika källor till dessa nödvändiga mineraler, som är avgörande för en korrekt hjärtfunktion, bland många andra avgörande funktioner (12).

Dessutom har vissa studier funnit att colaintag kan öka dina chanser att utveckla osteoporos.

Detta kan vara ett problem för dem som är på ketodiet, eftersom det kan vara lite mer utmanande att få tillräckligt med vitamin D och kalcium när du följer detta ätmönster. Båda dessa näringsämnen är viktiga för förebyggande av osteoporos (13).

Mer forskning behövs för att förstå detta förhållande, särskilt i samband med en keto-diet.

Således, medan Coke Zero ibland kan ge variation när du släcker din törst efter ketodieten, är det bästa valet vatten.

Andra hälsoöverväganden

Även om att dricka läsk, särskilt diet soda, är populärt, är det också kontroversiellt.

Ofta smuttar på konstgjord sötad soda förknippas med negativa hälsoeffekter, inklusive njurproblem och utveckling av diabetes och metaboliskt syndrom (5, 14, 15, 16).

Metaboliskt syndrom är ett kluster av symtom som är förknippade med en ökad risk för kronisk sjukdom.

Slutligen bör de med genetiskt tillstånd fenylketonuria (PKU) undvika Coke Zero, eftersom det innehåller fenylalanin.

Fenylalanin är en vanlig aminosyra som är skadlig för personer med PKU, eftersom det kan byggas upp i kroppen och leda till allvarliga komplikationer, inklusive irreversibel hjärnskada och kramper (17, 18).

Slutligen, om du tar mediciner för schizofreni, bör du också undvika Coke Zero, eftersom fenylalanin kan interagera med dem (19).

Coke Zero innehåller inte kolhydrater eller kalorier, vilket innebär att det sannolikt inte kommer att slå dig ur ketos. Men med tanke på att ofta att dricka diet soda är kopplat till negativa hälsoeffekter, är vatten det bästa valet.

Poängen

Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, återskapar den klassiska Coke-smaken utan något socker eller kolhydrater.

Det gör det genom att ersätta socker med konstgjorda sötningsmedel. Detta betyder att du kan dricka det utan att slå dig ur ketos.

Användningen av konstgjorda sötningsmedel är emellertid kontroversiell och kopplad till vissa hälsorisker. Mer forskning behövs inom detta område, särskilt i samband med en keto-diet.

Medan Coke Zero kan vara en tillfällig behandling för att ge olika keto-rutiner, är vatten alltid det bästa valet.