Dessa tre små ord gör dig till en negativ person - och du säger dem förmodligen hela tiden

Innehåll

• Recension för

Här är något som får dig att tänka två gånger: "Majoriteten av amerikanska samtal präglas av ett klagomål", säger Scott Bea, Psy.D., en psykolog vid Cleveland Clinic.

Det är vettigt. Mänskliga hjärnor har det som kallas en negativ fördom. "Vi tenderar att märka saker som hotar i vårt tillstånd", säger Bea. Det går tillbaka till våra förfäders tid då att kunna upptäcka hot var avgörande för överlevnaden.

Och innan du säger att du verkligen försöker att inte klaga-du mediterar, du tänker positivt, du försöker alltid hitta det goda-du är sannolikt mer skyldig än du tror. När allt kommer omkring, när var sista gången du sa att du hade att göra någonting? Kanske du hade att handla mat. Eller du hade att träna. Kanske du hade att gå till dina svärföräldrar efter jobbet.

Det är en lätt fälla som vi alla faller i då och då, men det är en som inte bara kan göra våra perspektiv på livet lite mer blå, utan också sannolikt påverka hjärnans kemi negativt, konstaterar Bea.

Lyckligtvis kan en liten språkjustering hjälpa: Istället för att säga "jag måste", säg, "jag får till." Det är något som företag som Life Is Good, som sänder positiva budskap genom alla typer av kläder och varor, uppmuntrar sina anställda och kunder att göra. (Relaterat: Denna metod för positivt tänkande kan göra att hålla sig till hälsosamma vanor så mycket enklare)

Så här fungerar det: "Jag ha att 'låter som en börda. 'Jag skaffa sig till "är en möjlighet", säger Bea. "Och vår hjärna reagerar mycket kraftfullt på hur vi använder språk när vi pratar och hur vi använder språk i våra tankar."

När allt kommer omkring, även om du säger att du måste göra något kommer sannolikt att hjälpa dig att göra det (du kommer till exempel att ta dig till den där spinnklassen), men att inrama beteendet som något du får göra hjälper dig att luta dig in i det med lite mer entusiasm (och hjälpa dig att uppskatta det faktum att du kan träna i första hand), säger Bea. "Det ger en känsla av möjligheter-och ett välkomnande av upplevelsen, vilket har en positiv fördel för oss. Det är skillnaden mellan ett hot och en utmaning", säger han. "Väldigt få människor är ute efter ett bra hot och de flesta av oss är ute efter en bra utmaning eller möjlighet." (Relaterat: Fungerar positivt tänkande verkligen?)

Ännu mer: Nya psykoterapier, inklusive något som kallas acceptans- och engagemangsterapi, fokuserar på små språkjusteringar som denna för att hjälpa människor att klara tuffa tider, noterar han. Så medan positivt tänkande (och alla fördelar som följer med det) handlar om positiva tankar, handlar det också om positiva attityder, som i sin tur kan odla tacksamhet och uppskattning, uppmuntra ännu mer positiva beteenden och, ja, tankar också. Klagomål å andra sidan? De kan göra att vi känner oss mer sårbara och hotade i världen, vilket främjar en cykel av negativitet och rädsla.

I den mån är "jag måste" inte den enda frasen du bör släppa. Bea säger att vi tenderar att kategorisera oss själva med språk i breda, svepande termer som ofta är överdrifter. Vi säger: "Jag är ensam" eller "Jag är olycklig" kontra "Jag har haft några ensamma stunder" eller "Jag har haft några sorgliga dagar nyligen." Allt detta kan färga hur vi upplever livet, konstaterar han. Medan det förra kan verka överväldigande-nästan omöjligt att slå-lämnar det senare mer utrymme för förbättringar och ger också en mer realistisk, påtaglig bild av situationen. (Relaterat: De vetenskapsbaserade anledningarna till att du är legitimt lyckligare och friskare på sommaren)

Det bästa med dessa enkla förändringar? De är små - och du kan börja göra dem, stat. Dessutom lever de av varandra.

Bea säger: "Tacksamhet tvingar dig att sätta ett filter på efterföljande dagar för att börja leta efter saker som du är tacksam för, och det är inte typiskt för människor, så det skapar ett systematiskt program."

Och det är ett program vi kan komma bakom.

Recension för