8 enkla tips för att påskynda ämnesomsättningen

Innehåll

• 1. Ät termogena livsmedel
• 2. Ät mer protein
• 3. Drick grönt te
• 4. Hoppa inte över frukosten
• 5. Ät mat rik på vitamin B
• 6. Gör fysiska övningar 2 till 3 gånger i veckan
• 7. Minska stress
• 8. Sov 8 till 9 timmar per natt

Några enkla strategier som att inte hoppa över frukost, göra fysiska aktiviteter eller sova bra hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och gynnar kaloriutgifter under hela dagen.

Metabolism är hur kroppen förvandlar kalorier till energi, vilket är viktigt för att upprätthålla kroppsfunktioner som till exempel andning, cellreparation och matsmältning.

Vissa faktorer som åldrande, dålig kost, fysisk inaktivitet eller fetma kan till exempel sakta ner ämnesomsättningen och därför kan strategier för att påskynda ämnesomsättningen hjälpa kroppen att fungera bättre, förutom att öka kaloriförbrukningen. gynnar viktminskning och förbättrat humör.

1. Ät termogena livsmedel

Termogena livsmedel, såsom peppar, kanel, ingefära, kaffe och grönt te, kan hjälpa till att öka kroppstemperaturen och påskynda ämnesomsättningen, vilket gör det lättare att bränna fett. Dessa livsmedel kan ingå i kosten och måste konsumeras dagligen. Se den fullständiga listan över termogena livsmedel och hur man konsumerar dem.

2. Ät mer protein

Att öka konsumtionen av proteinrika livsmedel får kroppen att spendera mer kalorier för att bearbeta detta näringsämne under matsmältningen, förutom att stimulera ökningen av muskelmassa, som är en vävnad som förbrukar mycket mer kalorier än fett. Ju fler muskler desto snabbare blir ämnesomsättningen.

De viktigaste proteinerika livsmedlen är kött, kyckling, ägg, fisk och ost, som bör ätas i nästan varje måltid på dagen. Se hela listan över proteinrika livsmedel.

3. Drick grönt te

Grönt te har katekiner och koffein i sin sammansättning som har termogena egenskaper, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket får kroppen att spendera mer energi. Dessutom minskar katekiner, koffein och polyfenoler i grönt te ansamlingen av fett i kroppen och hjälper till att bränna fett, vilket kan främja viktminskning.

Idealet är att dricka 3 till 5 koppar grönt te om dagen för att påskynda din ämnesomsättning. Lär dig hur man förbereder grönt te för att öka ämnesomsättningen.

4. Hoppa inte över frukosten

Att äta frukost är viktigt eftersom kroppen behöver energi efter långa timmar av fasta över natten och denna måltid påverkar metabolismens hastighet hela dagen.

Genom att hoppa över frukost saktar kroppen ner förbränningen av fett för att försöka spara energi, förutom att bränna muskler för energi, vilket saktar ner ämnesomsättningen.

För att påskynda din ämnesomsättning bör du därför äta frukost inom en timme efter att du vaknat och inkludera hälsosamma livsmedel som fiber, frukt och proteiner. Kolla in hälsosamma frukostalternativ.

5. Ät mat rik på vitamin B

B-vitaminer, såsom B1, B2 och B6, spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning och vissa studier tyder på att ökad konsumtion av dessa vitaminer kan bidra till att öka ämnesomsättningen.

Livsmedel som är rika på vitamin B inkluderar till exempel kött, lever, fullkorn, mjölk och derivat eller gröna bladgrönsaker. Se den fullständiga listan över livsmedel som är rika på B-vitaminer.

6. Gör fysiska övningar 2 till 3 gånger i veckan

Fysiska övningar hjälper till att tona och öka muskelmassan, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Detta beror på att muskler spenderar mer energi än fettceller, vilket gynnar kaloriutgifter. Dessutom håller fysisk träning kroppens ämnesomsättning ökad i cirka 4 timmar.

Ett bra träningsalternativ är att göra styrketräning eller styrketräning hemma 2 till 3 gånger i veckan med exempelvis musklerna i benen, höfterna, ryggen, buken, bröstet, axlarna och armarna. Se ett exempel på benträning som du kan göra hemma.

Ett annat alternativ för fysisk träning, som kan göras på dagar blandat med styrketräning, är aeroba övningar som promenader, löpning, simning, cykling eller träning med hög intensitet som också hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och använda mer kalorier.

7. Minska stress

Att försöka kontrollera stress och ångest är viktigt för att minska produktionen av kortisol, vilket är stresshormonet som leder till ökad produktion av fett i kroppen, vilket bromsar ämnesomsättningen.

För att minska stress och påskynda ämnesomsättningen bör man öva på aktiviteter som hjälper till att lindra eller distrahera sinnet som att gå eller sträcka, göra aktiviteter som slappnar av som meditation eller yoga, eller öva en hobby som fotografering, sömnad eller målning, till exempel exempel. Se 7 steg för att bekämpa stress.

8. Sov 8 till 9 timmar per natt

Att sova 8 till 9 timmar per natt är viktigt för att reglera hormonproduktionen, förbättra humöret och stimulera muskelmassa. Det är under sömnen som den högsta produktionen av GH, tillväxthormonet, inträffar som kommer att stimulera muskelhypertrofi.Det är också med en god vila att musklerna återhämtar sig från träning och växer, och ju mer muskelmassa du har i kroppen, desto högre blir din ämnesomsättning och kaloriförbränning.

Titta på videon med tips om hur du kan öka ämnesomsättningen när du sover.