Hur man kontrollerar trycket med träning

Innehåll

• Träning för att kontrollera högt blodtryck
• Fördelar med träning för högt blodtryck
• Tecken på att du ska sluta träna

Regelbunden fysisk aktivitet är ett bra alternativ för att kontrollera högt blodtryck, även kallat högt blodtryck, eftersom det gynnar blodcirkulationen, ökar styrkan i hjärtat och förbättrar andningsförmågan. Några av de rekommenderade aktiviteterna är promenader, simning, vattenaerobics och styrketräning minst 3 gånger i veckan i minst 30 minuter.

Innan du börjar träna är det dock viktigt för personen med högt blodtryck att gå till läkaren för en allmän utvärdering, inklusive blod- och hjärtprover för att se om de kan träna utan begränsningar och före varje träning bör mäta trycket och starta bara aktiviteten om trycket är mindre än 140/90 mmHg.

Förutom träning är det viktigt att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost, saltfattig, utan korv och snacks och, i vissa fall, använda läkemedel som läkaren indikerar för att sänka trycket, vilket hjälper till att hålla trycket inom normala värden, som är 120/80 mmHg.

Träning för att kontrollera högt blodtryck

För att sänka trycket bör fysiska aktiviteter utföras varje dag som bidrar till att sänka hjärtfrekvensen, öka hjärtans styrka och öka andningsförmågan. För att kunna kontrollera högt blodtryck måste man alltså utföra:

• Aerobiska övningar, såsom promenader, simning, dans eller cykling, till exempel minst 3 gånger i veckan i minst 30 minuter i lätt till måttlig intensitet som ökar kardiorespiratorisk kapacitet;
• Anaeroba övningar, minst två gånger i veckan och som kan involvera viktövningar och bidra till att stärka musklerna, genomföra 8 till 10 övningar med många repetitioner, mellan 15 och 20, men få uppsättningar och med uppsättningar, till exempel 1.

Det är viktigt att personen med högt blodtryck gör de fysiska aktiviteterna enligt instruktörens vägledning, eftersom det på detta sätt är möjligt att kontrollera variationerna i tryck, rytm och hjärtfrekvens, förutom att man kan undvika att blodtrycket inte ökar mycket under ansträngningen.

Fördelar med träning för högt blodtryck

Med regelbunden träning av fysiska aktiviteter är det möjligt att blodtrycket sjunker vid vila, under träning och efter träning, och kan minska från 7 till 10 mmHg i förhållande till de initiala tryckvärdena. Dessutom, på grund av reglering av blodtryck, finns det en förbättring av andningsförmågan och en ökning av hjärtans styrka, vilket främjar hälsan.

Effekten av fysisk träning är effektivare i milda eller måttliga stadier av högt blodtryck, i vissa fall undviks användningen av läkemedel för att sänka det tryck som läkaren indikerar eller leda till en minskning av dosen av blodtryckssänkande läkemedel som är nödvändiga för att kontrollera sjukdomen.

Titta på den här videon och kolla in fler tips för att kontrollera högt blodtryck:

Tecken på att du ska sluta träna

Vissa människor, särskilt de som inte är vana vid fysisk aktivitet, kan ha vissa tecken och symtom som är indikativa för att det är bättre att stoppa fysisk aktivitet, såsom svår huvudvärk med yrsel, dubbelsyn, blödning från näsan, ring i örat och känner sig sjuk.

Efter att tecken och symtom uppträder är det viktigt att mäta blodtrycket för att se om träningen ska stoppas och om personen behöver gå till sjukhuset. Om det konstateras att det maximala trycket, som är det första som visas på monitorn, är nära 200 mmHg under mätningen, är det nödvändigt att sluta utföra aktiviteten, eftersom det finns större chans att utveckla hjärtproblem. Vänta sedan tills trycket sjunker långsamt och värdet ska vara lägre efter 30 minuters vila.

Dessutom måste patienten med högt blodtryck alltid mäta trycket innan han påbörjar någon aktivitet för att veta om han kan utföra övningen och bör bara börja träna om han har ett tryck under 140/90 mmHg. Känn fler symtom på högt blodtryck.