Ta reda på de bästa madrasserna och kuddarna för dig att sova bättre

Innehåll

• Hur man väljer den bästa madrassen
• När ska man byta madrass
• Hur man väljer den bästa kudden

Den perfekta madrassen för att undvika ryggsmärtor ska varken vara för hård eller för mjuk, för det viktigaste är att hålla ryggraden i linje, men utan att vara obekväm. För detta måste madrassen ge efter för att följa kroppens krökning och kudden måste låta nacken vara rak.

I genomsnitt tillbringar varje person en tredjedel av sitt liv med att sova, så det är mycket viktigt att välja en kvalitetsmadrass och en adekvat kudde för att säkerställa en god natts sömn och vilsam vila. För när vi sover bra är vi mycket mer produktiva nästa dag.

Hur man väljer den bästa madrassen

Så att du inte gör misstag när du köper en madrass, var uppmärksam på följande egenskaper:

1. Kontrollera att madrassen återgår till normal efter tryckning.
2. Välj det mest bekväma för dig: en fjäder-, skum- eller viskoelastisk madrass. Testa de tre alternativen innan du köper;
3. Ligga på madrassen och se om din ryggrad är inriktad och rak, och om din kropp är väl rymd, särskilt runt axlar och höfter;
4. Om du köper en dubbel madrass bör den vara lite fastare eftersom den andras vikt kan speglas på din sida av sängen.
5. Om du är inom idealvikt, föredrar du en mindre tät madrass och om du är överviktig, föredrar du en med mer stöd och täthet;
6. Se till att madrasslängden är tillräcklig, speciellt om du är över 1,90 m.
7. Pröva madrassen i affären och ligga på den i 5 minuter, helst i den position där du brukar sova, eftersom det bara inte räcker att sitta eller lägga handen.
8. Föredra en madrass med biologiskt nedbrytbar fyllning eller med antimikrobiellt tyg som förhindrar utveckling och ansamling av svampar och bakterier, speciellt om du har allergier;
9. Köp madrassen först och sedan sängen, eftersom deras storlekar kan variera.

Om madrassen är för mjuk, kommer den att sjunka och sjunka, lämna ryggraden sned och om den är för hård kommer det att orsaka smärta i axlar, lår eller höfter. Efter att ha valt och köpt en madrass kan anpassningen av kroppen ta lite tid, och det kan ta upp till 30 dagar för kroppen att vänja sig vid den.

Dessutom behöver personer med hälsoproblem som herniated skivor, papegojor eller artros en fastare madrass för att stödja ryggraden väl. men dessutom måste de sova i rätt läge. Ta reda på den bästa sovpositionen här.

För att köpa en madrass för barn behöver du inte dyra madrasser eftersom barnen är lätta och inte utövar för mycket kraft på madrassen. Dessutom är det nödvändigt att komma ihåg att dessa madrasser måste bytas på kort tid på grund av barnets naturliga tillväxt.

När ska man byta madrass

Det är tillrådligt att byta madrass vart tionde år eftersom det är normalt att virus, bakterier och biljoner kvalster ackumuleras, vilket gynnar andningsbesvär och allergier, inklusive huden.

Det rekommenderas också att byta när du tycker att madrassen är smutsig eller när du redan har formen på din kropp. Du kan dock vända madrassen en gång om året för att minska risken för att madrassen kommer att märkas.

Hur man väljer den bästa kudden

En felaktig kudde kan orsaka smärta i huvudet, nacken eller ryggraden och därför är ditt val lika viktigt som madrassen. Så för att välja en lämplig kudde måste du:

1. Lägg dig ner och kontrollera att ryggraden och nacken är inriktade och raka;
2. Ta reda på om kuddmaterialet, om de är biologiskt nedbrytbara eller om de innehåller antimikrobiell vävnad som förhindrar utveckling och ansamling av svampar och bakterier;
3. Om du sover på din sida behöver du en medium eller hög kudde, om du sover på ryggen, en låg eller medium kudde och de som sover med ansiktet nedåt behöver inte en kudde.

Som med madrassen bör den korrekta kudden varken vara för hög eller för låg och ska vara i ideal höjd för att säkerställa att nacken är rak. Det är viktigt att kudden gynnar ryggradens inriktning, för att förhindra att den blir böjd, så det finns några ortopediska kuddar som har en liten krökning som tjänar till att stödja nacken väl.

Ta reda på vilka som är rätta positioner för att sova bättre, i följande video: