Hur du får ditt barn att äta frukt och grönsaker

Innehåll

• Tips för att måltiden inte ska vara ett spänt ögonblick

Att få ditt barn att äta frukt och grönsaker kan vara en knepig uppgift för föräldrar, men det finns några strategier som kan hjälpa ditt barn att äta frukt och grönsaker, till exempel:

1. Berätta historier och spela spel med frukt och grönsaker för att uppmuntra barnet att äta dem;
2. Variera under förberedelserna och när du presenterar grönsaker, till exempel, om barnet inte äter kokta morötter, försök att lägga dem på ris;
3. Skapa kreativa rätter, roligt och färgglatt med frukt;
4. Straffa inte barnet om det avvisar det någon grönsak eller frukt, eller tvinga henne att äta dem, eftersom hon kommer att associera maten med en dålig upplevelse;
5. Föregå med gott exempel, äta samma maträtt med grönsaker eller frukt som du vill att barnet ska äta;
6. Låt barnet hjälpa till med att laga mat, förklara vilka grönsaker du använder, varför och hur du förbereder dem;
7. Skapa roliga namn för grönsaker och frukter;
8. Att ta barnet till marknaden att välja och köpa frukt och grönsaker;
9. Ha alltid grönsaker på bordet, även om barnet inte äter är det viktigt att bekanta sig med utseendet, färgen och lukten av de grönsaker som han för närvarande inte gillar.

​​

Barnets smaklökar förändras över tiden, så även om de avvisar lite frukt eller grönsaker för första gången är det viktigt för föräldrar att erbjuda den frukten eller grönsaken minst 10 gånger till. Det är en övning för tungan och hjärnan. Läs mer på:

• Hur man gör ditt barns aptit
• Att avvisa mat kanske inte bara är ett barns raserianfall

Se andra tips som hjälper ditt barn att äta bättre genom att titta på videon nedan.

För att förbättra ditt barns kost är det viktigt att ta bort läsk från kosten, så här är 5 skäl att inte ge ditt barn läsk.

Tips för att måltiden inte ska vara ett spänt ögonblick

För att måltiderna ska vara en bra tid för familjen, inklusive de med små barn vid bordet, är det nödvändigt att ta sig tid till måltiderna:

• Överskrid inte 30 minuter;
• Det finns inga distraktioner och ljud som radio eller tv (omgivande musik är ett bra alternativ);
• Konversationer handlar alltid om trevliga ämnen och aldrig en tid att komma ihåg något dåligt som hände under dagen;
• Insistera inte på att barnet, som inte vill äta, äta, bara att det inte står upp från bordet medan familjen är vid bordet;
• Ha regler för bra bordssätt som: använd servetten eller ät inte med händerna.

I hem där det finns barn som inte äter bra eller lätt är det mycket viktigt att inte göra måltiden spänd och dålig, det måste vara en tid då alla längtar efter att vara tillsammans och inte bara för mat.

Blackmails som: "om du inte äter finns det ingen efterrätt" eller "om du inte äter låter jag dig inte titta på TV", de borde inte användas. Måltiden är ett ögonblick som inte kan ändras, det kan inte finnas något alternativ eller förhandlingar.