Bästa övningar och kosttillskott för att öka muskelmassan

Innehåll

• Övningar för att få muskler
• Muskelbyggnadstillskott
• Vad man ska äta för att bygga muskler
• Varför tar vissa människor så lång tid att få muskler?

Det bästa sättet att öka muskelmassan snabbare är att träna som styrketräning och äta mer proteinrika livsmedel.

Att äta rätt mat vid rätt tidpunkt, vila och sova är också mycket viktiga tips för dem som vill öka muskelmassan eftersom det är under sömnen som nya muskelceller produceras.

Övningar för att få muskler

De bästa övningarna för att få mer muskler är motstånd, till exempel styrketräning, styrketräning eller kampsport. De ska utföras cirka 4 till 5 gånger i veckan, med en progressiv ökning av deras motstånd och intensitet.

Styrketräning och Jiu Jitsu är bra övningar som snabbt leder till ökad muskelmassa. Dessa övningar och en adekvat diet garanterar bildandet av fler muskelfibrer, vilket ger en hård muskel och en ökning av dess storlek som, förutom andra fördelar, förbättrar kroppens kontur.

De övningar som minst får muskelmassa är aeroba, till exempel simning och vattenaerobics. Dessa är mer lämpliga för viktminskning och inte för att få muskelmassa. En bra tränare bör kunna ange vilka som är de bästa övningarna som anges för varje fall.

Muskelbyggnadstillskott

För att få mer muskler snabbt kan du till och med investera i användningen av proteinbaserade kosttillskott som till exempel BCAA och vassleprotein. Men det är väldigt viktigt att ta dessa tillskott med kunskap från läkare eller nutritionist eftersom överdrivande kan försämra njurarnas funktion.

Se ett bra exempel på ett hemlagat tillskott som hjälper till att förbättra resultaten av gymmet.

Vad man ska äta för att bygga muskler

Den som vill få fler muskler bör äta en god mängd protein dagligen, eftersom de är som byggstenarna i musklerna. Några exempel på dessa livsmedel är kött, ägg och ost. Kolla in fler exempel genom att klicka här.

Det rekommenderas att äta cirka 2 g protein för varje kilo kroppsvikt. Till exempel: om individen väger 70 kg, måste han inta cirka 100 g protein dagligen för att öka sin muskelmassa, antingen i mat eller med hjälp av kosttillskott.

Kolla in tipsen från nutritionisten Tatiana Zanin för att veta vad du ska äta före, under och efter träning för att öka dina muskler:

Varför tar vissa människor så lång tid att få muskler?

Vissa individer har lättare att få muskelmassa än andra. Detta beror på individens biotyp, som är den typ av kropp han har, som varierar från ras till ras.

Till exempel är vissa mycket tunna och beniga extremiteter syns lätt, andra är starkare, även utan att träna, medan andra är fetare, har mindre muskler och mer ackumulerat fett. Således är de som är naturligt starkare mer benägna att få muskelmassa än de som är naturligt mycket tunna.

Trots dessa skillnader kan alla få mer muskler. För att göra detta, gör bara rätt övningar och en diet rik på protein.