Hur man tappar magen på en månad

Innehåll

• 1. Gör fysiska övningar
• 3. Drick grönt te
• 4. Drick äppelcidervinäger
• 5. Ät mat rik på löslig fiber
• 6. Ät mer protein
• 7. Ät fisk
• 8. Eliminera socker
• 9. Försök att göra intermittent fasta
• Vad man inte ska äta
• Vad man ska göra för att inte gå upp i vikt igen

För att gå ner i vikt och gå ner i magen på en månad bör du träna minst tre gånger i veckan och ha en restriktiv diet och konsumera mindre livsmedel rik på socker och fett, så att kroppen använder den ackumulerade energin i form av fett.

Det är viktigt att skriva ner skälen till varför du vill förlora mage, för att hålla dig fokuserad på det slutliga målet, mäta omkretsen på magen, ta bilder av dina framsteg och ha en skala för att väga dig själv en gång i veckan, för att sätt du kan få en känsla av utveckling och fördelar med motion och diet.

Idealet är att konsultera en läkare för att göra en hälsobedömning innan fysiska aktiviteter påbörjas, vilket bör göras under ledning av en kroppsutbildare och en diet med en nutritionist individuellt så att målen kan uppnås på ett målinriktat och hälsosamt sätt.

Några strategier som kan hjälpa dig gå ner i vikt och gå ner i mage på en månad är:

1. Gör fysiska övningar

En bra strategi för att påskynda ämnesomsättningen för att förlora magen är att använda cayennepeppar som är rik på capsaicin, ett termogent ämne som fungerar genom att öka ämnesomsättningen och kaloriutgifterna, vilket gynnar viktminskning och magfett. Dessutom kan capsaicin från cayennepeppar bidra till att minska hunger genom att hjälpa till att äta mindre hela dagen.

Ett bra sätt att använda cayennepeppar är att lägga en nypa till en liter vatten och dricka det under dagen, var försiktig så att du inte lägger till för mycket, eftersom drycken kan bli för kryddig.

Ett annat alternativ är att lägga 1 sked (kaffe) cayennepeppar i 1 liter olja och använda den för att krydda salladen.

När det gäller personer med halsbränna eller gastrit kan man försöka ta ett ingefära med kanel under dagen utan socker, eftersom det också hjälper till att bränna fett.

Dessutom ska personen dricka minst 2 liter vatten per dag, tillsätta några droppar citron för att förbättra smaken och undvika juice och industrialiserat te.

3. Drick grönt te

Grönt te kan bidra till att minska bukfett eftersom det har katekiner, koffein och polyfenoler i sin sammansättning som har termogena egenskaper, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen spenderar mer energi och hjälper till att förlora magen.

Idealet är att dricka 3 till 5 koppar grönt te om dagen för att hjälpa dig att tappa magen. Se hur man förbereder grönt te för att gå ner i vikt.

4. Drick äppelcidervinäger

Äppelcidervinäger är rik på antioxidanter och antiinflammatoriska ämnen som hjälper till att öka eliminering av fett och förhindra ansamling av det, så det kan hjälpa dig att tappa magen.

För att konsumera äppelcidervinäger kan du späda 1 till 2 matskedar äppelcidervinäger i ett glas vatten och dricka det 20 minuter före frukost, lunch eller middag. Det är viktigt att skölja munnen eller dricka vatten efter att ha ätit äppelcidervinäger för att undvika att skada tänderna.

Se andra fördelar med äppelcidervinäger och hur man konsumerar det.

5. Ät mat rik på löslig fiber

Lösliga kostfibrer kan hjälpa dig att tappa magen och inkluderar havre, korn, linfrön, vetegroddar, bönor, brysselkål, kokt broccoli, avokado, päron och äpple med huden. Det rekommenderas att äta en portion fiber varje 3 timmar, i exempel.

Dessa lösliga fibrer ökar mättnadskänslan efter att ha ätit, vilket hjälper till att äta mindre under dagen, vilket hjälper till med viktminskning och magförlust. Dessutom absorberar dessa fibrer matvatten, bekämpar förstoppning, minskar svullnad i buken och förbättrar tarmfunktionen. Kolla in hela listan över livsmedel med hög fiber.

6. Ät mer protein

Proteinrika livsmedel, såsom fisk, magert kött och bönor, är perfekta för att hjälpa till att förlora mage och midja eftersom de ökar frisättningen av peptidhormonet som minskar aptiten och främjar mättnad, förutom att öka ämnesomsättningen och hjälper till att behålla massan magra muskler under viktminskning.

Vissa studier visar att personer som äter mer protein tenderar att ha mindre magfett än de som äter en diet med låg proteinhalt.

Ett bra förslag för att öka proteinkonsumtionen är att inkludera en portion protein som 2 hårdkokta ägg, 1 burk tonfisk i vatten eller 1 portion magert kött som skinnfritt kycklingbröst eller kokt eller rostad fisk till lunch och middag, som samt komplettera med en tallrik full av sallader som alltid kan varieras.

7. Ät fisk

Fisk som lax, sill, sardiner, makrill och ansjovis är rik på omega 3 vilket hjälper till att minska bukfettet och bör därför ingå i kosten för att förlora magen.

Idealet är att konsumera denna fisk minst 2 till 3 gånger i veckan, eller använda ett omega 3-tillskott, med vägledning av en läkare eller nutritionist. Kolla in alla fördelarna med omega 3.

8. Eliminera socker

Socker efter intag förvandlas till energi som lagras i form av fett, främst i magen. Dessutom är socker mycket kaloriskt och därför kan du gå ner i vikt och tappa magen genom att eliminera det från maten.

En bra strategi är att sluta tillsätta socker i mat, kaffe, juice och mjölk, men det är också viktigt att läsa etiketterna eftersom socker finns i många livsmedel. Se hur socker kan döljas i maten.

Användningen av sötningsmedel avskräcks också eftersom de innehåller toxiner som försämrar viktminskningen. Men om personen inte kan motstå godis, kan de prova Stevia, som är ett naturligt sötningsmedel, eller använda honung, men i små mängder.

Titta på följande video för att ta reda på vad du kan göra för att förlora magen på en månad:

9. Försök att göra intermittent fasta

Intermittent fasta är en koststil som gör att kroppen kan använda fettreserver som energikälla och kan göras i 12 till 32 timmar utan att äta.

Denna typ av fasta kan hjälpa dig att tappa magen, förutom att minska insulinresistens, förbättra typ 2-diabetes och vända prediabetes.

För att göra intermittent fasta bör man dock konsultera en läkare eller en nutritionist för att vägleda rätt sätt att göra det och om personen inte har några hälsoproblem är intermittent fasta kontraindicerat.

I vår podcast nutritionist Tatiana Zanin, klargör de viktigaste tvivlen om intermittent fasta, vilka fördelar har det, hur man gör det och vad man ska äta efter fastan:

Vad man inte ska äta

För att förlora magen snabbt, förutom en balanserad kost och motion, bör du undvika:

• Livsmedel som innehåller mycket transfetter såsom bearbetade och industrialiserade livsmedel, margarin, kakor, fyllda kakor, mikrovågs popcorn och snabbnudlar, till exempel;
• Alkoholhaltiga drycker eftersom de hjälper till att samla fett i magen;
• Livsmedel som innehåller mycket socker såsom frukostflingor, kanderad frukt, granola eller industriell juice;
• Kolhydrater som bröd, vetemjöl, potatis och sötpotatis.

Dessutom bör du undvika att använda raps-, majs- eller sojaoljor när du lagar mat och ersätta med kokosolja som är hälsosammare och kan hjälpa till att minska bukfettet.

Vad man ska göra för att inte gå upp i vikt igen

För att inte gå tillbaka i vikt och öka magen är det viktigt att fortsätta att utöva fysisk aktivitet regelbundet, upprätthålla en hälsosam kost och, när det är möjligt, ersätta industrialiserade och sockerrika livsmedel med naturliga livsmedel.

Om personen är mycket överviktig, följ upp med en läkare, nutritionist för att uppnå en hälsosam viktminskning och en kroppsutbildare för att vägleda utövandet av fysiska övningar individuellt och undvika skador. I vissa fall kan det vara nödvändigt att använda viktminskningsläkemedel som indikerats av en endokrinolog.

Se också ett komplett program för att tappa magen på en vecka.