Hur man återhämtar sig från en fraktur snabbare

Innehåll

• 1. Undvik ansträngningar
• 2. Ät en diet rik på kalcium och C-vitamin
• 3. Öka vitamin D-nivåerna
• 4. Ta kollagen
• 5. Gör sjukgymnastik

Den totala återhämtningstiden från en fraktur kan vara 20 dagar till 6 månader eller mer, beroende på personens ålder och återhämtningsförmåga. I allmänhet återhämtar barn sig efter en fraktur på mindre än 2 månader och äldre och det kan ta upp till ett år att återhämta sig helt, särskilt när det gäller till exempel en lårbenbrott.

Den här tiden varierar också beroende på vilken typ av fraktur som helst eftersom öppna eller sönderdelade frakturer tar längre tid att läka helt, och ju yngre personen, desto större är deras förmåga för benåterhämtning och ombyggnad.Långvarig immobilisering hos äldre kan förvärra osteoporos, men det är viktigt att vara kvar i en gjutning så att benet kan konsolideras.

Några tips som kan hjälpa en person att återhämta sig snabbare efter en fraktur är:

1. Undvik ansträngningar

Det är viktigt att personen undviker att göra en stor ansträngning med att använda den brutna lemmen, eftersom det på detta sätt är möjligt att gynna läkning av benet och minska immobilisering och återhämtningstid. Således kan det vara intressant för personen att vila den immobiliserade lemmen i en högre position, undvika svullnad och påskynda återhämtningen.

Å andra sidan rekommenderas det inte heller att personen stannar i absolut vila, eftersom det kan gynna förlusten av muskelmassa på platsen och ledstyvhet, vilket kan orsaka muskelhypotrofi och minska densiteten, vilket gynnar förekomsten av fler frakturer .

Så, vissa saker som kan göras och som inte kräver ansträngning rör fingrarna flera gånger om dagen när armen, handen eller benet är immobiliserade och placera den drabbade delen i ett handfat med varmt vatten och utför några övningar medan du fortfarande är i vattnet kan hjälpa till, eftersom det varma vattnet minskar känslan av smärta och rörelserna blir lättare att utföra.

2. Ät en diet rik på kalcium och C-vitamin

Under återhämtningsperioden är det intressant att öka konsumtionen av kalciumrika livsmedel, eftersom detta mineral hjälper till att öka bentätheten och därmed gynna läkning. Således kan det rekommenderas att öka konsumtionen av mjölk och mejeriprodukter, till exempel avokado och broccoli. Möt andra kalciumrika livsmedel.

Dessutom hjälper konsumtion av fler matkällor av C-vitamin att återhämta sig snabbare efter en fraktur eftersom detta vitamin, på grund av dess egenskaper, kan verka för att främja regenerering av alla vävnader. Således är det också viktigt att konsumera mat som apelsin, citron, acerola och ananas. Se andra livsmedelsalternativ som är rika på vitamin C.

Det är också viktigt att personen undviker alkoholhaltiga drycker och minskar mängden socker som konsumeras under dagen, eftersom detta direkt kan störa benläkning och öka återhämtningstiden.

3. Öka vitamin D-nivåerna

D-vitamin spelar en viktig roll i kroppen och hjälper också till att absorbera kalcium i tarmen och gynnar inträdet av detta mineral i benen. Därför är det viktigt att vitamin D-nivåerna ökas under återhämtningen så att läkning sker snabbare.

För att öka nivåerna av D-vitamin i kroppen rekommenderas det att stanna minst 15 minuter om dagen utsatt för solen, förutom att öka konsumtionen av livsmedel som är rika på detta vitamin, såsom fisk, äggula, skaldjur, mjölk och derivat, till exempel.

Kolla in följande video för fler tips om hur du ökar vitamin D-nivåerna:

4. Ta kollagen

I vissa fall kan nutritionisten eller ortopeden rekommendera användning av kollagen för att främja läkning och minska återhämtningstiden. Detta tillskott indikeras huvudsakligen när frakturen inträffar nära en led eller när det handlar om en led, eftersom kollagen garanterar snabbare bildning av broskvävnaderna, vilket gynnar läkning.

5. Gör sjukgymnastik

Sjukgymnastik indikeras huvudsakligen efter immobiliseringsperioden, då frakturen var mycket svår och immobilisering under lång tid. Således kan sjukgymnastik hjälpa till att helt återhämta muskelstyrka och ledrörlighet, vilket hjälper personen att återhämta sig från frakturen snabbare.

Den immobiliserade leden tenderar att bli mycket stel och för att återhämta sin rörelse är det lämpligt att utföra gemensamma mobiliseringsövningar och förstärkningsövningar är oumbärliga för personen att återhämta sig helt.

När det gäller fullständig återhämtning av frakturer är det viktigt att ta hänsyn till svårighetsgraden för frakturen och immobiliseringstiden. Sällan kommer en person som har varit i en gjutning i mer än 30 dagar att kunna utföra alla rörelser som leden tillät på mindre än 4 eller 5 dagar. Men med tiden kan rörelserna återgå till det normala.

Att följa dessa rekommendationer är viktigt för att säkerställa perfekt benläkning och regenerering av skadade vävnader. Hitta andra tips för att göra dina ben starkare och återhämta sig snabbare efter frakturer genom att titta på följande video: