10 attityder att leva långt och friskt

Innehåll

• Vad du ska göra för hälsan hela ditt liv
• 1. Gör årliga kontroller
• 2. Ät hälsosamt
• 3. Öva på fysisk aktivitet regelbundet
• 4. Rök inte
• 5. Drick mycket vatten
• 6. Utsätt dig inte för solen utan skydd
• 7. Kontrollera stress
• 8. Använd endast medicin med medicinsk indikation
• 9. Undvik överdrivna tentor
• 10. Konsumera antioxidanter

För att leva längre och hälsosammare är det viktigt att fortsätta röra på sig, öva lite daglig fysisk aktivitet, äta hälsosamt och utan överskott, samt göra medicinska kontroller och ta de läkemedel som läkaren har angett.

Å andra sidan kan du ha vissa attityder som att röka, äta för mycket industrialiserade produkter, utsätta dig för solen utan skydd och till och med leva med mycket oro och stress kan göra detta åldrande snabbare och med mindre kvalitet.

Även om genetik är viktigt och den förväntade livslängden för brasilianare är cirka 75 år är det alltså möjligt att kunna leva i fler år och på ett hälsosamt sätt. Men för detta är det nödvändigt att försöka minska effekten av organismens naturliga slitage, vilket ökar i vissa vardagliga situationer.

Vad du ska göra för hälsan hela ditt liv

Åldrande är en naturlig process, men några tips kan följas för att kringgå denna process och minska kroppens kontakt med ämnen som orsakar sjukdomar och därmed uppnå ett kvalitets- och hälsosamt liv. För detta är det nödvändigt att:

1. Gör årliga kontroller

Uppföljning med medicinska konsultationer och laboratorie- eller bildundersökningar, vanligtvis utförda efter 30 års ålder, kan indikera sjukdomar som högt kolesterol, diabetes, högt blodtryck, klumpar i bröstet och förstorad prostata, till exempel, och måste göras årligen eller inom den tid som läkaren bestämmer.

Dessa kontroller är viktiga för att upptäcka tecken på sjukdom så tidigt som möjligt och för att behandla dem innan skada görs på kroppen.

2. Ät hälsosamt

Att äta hälsosamt innebär att man föredrar att äta frukt och grönsaker, förutom att undvika industrialiserade livsmedel, eftersom det innehåller kemiska tillsatser, såsom transfett, konserveringsmedel, mononatriumglutamat, samt smaker, färger och konstgjorda sötningsmedel som, när de konsumeras, sprider sig genom blodomloppet och orsaka en rad händelser som får kroppen att åldras. Kolla in tips för att göra hälsosamma köp och undvika hälsoskadliga livsmedel.

Det rekommenderas också att ge företräde åt ekologiska livsmedel, eftersom de som vanligtvis säljs på marknaderna kan vara rika på bekämpningsmedel, som innehåller insektsdödande ämnen, syntetiska gödningsmedel och hormoner, som, om de är överdrivna, kan vara giftiga och påskynda åldrandet.

Dessutom är det viktigt att hantera mängden mat, eftersom att äta lite är ett sätt att undvika produktion av ämnen och fria radikaler som orsakar slitage och åldrande.

3. Öva på fysisk aktivitet regelbundet

Träning, minst 3 gånger i veckan, i 30 minuter, men helst 5 gånger i veckan, förbättrar hormonell reglering, blodcirkulation och eliminering av toxiner från kroppen, vilket gör att organen fungerar bättre och håller sig friska längre.

Dessutom hjälper fysisk träning och en balanserad diet till att upprätthålla muskeltonus, vilket minskar ömtåligheten och faller vid åldrande, eftersom det ökar mängden kalcium i ben och muskler, förutom att hindra utvecklingen av sjukdomar som osteoporos, diabetes, hög blodtryck och de som är relaterade till immunitet.

Men när träning görs i överskott och inte respekterar kroppens fysiologiska gränser, som att köra maraton och mycket stressande sport, producerar kroppen mer fria radikaler på grund av överdriven ansträngning, vilket påskyndar åldrandet.

Så idealet är att göra en fysisk aktivitet som är angenäm och som sträcker kroppen, men man bör inte nå utmattningen eller bära för mycket. Det är också viktigt att ta en eller två dagars vila för att hjälpa dina muskler att återhämta sig. Lär dig mer om fördelarna med fysisk aktivitet i ålderdomen.

4. Rök inte

Det finns nästan 5000 ämnen i cigarettens sammansättning, av vilka mer än 50 har visat sig vara cancerframkallande, eftersom de orsakar toxiska effekter på kroppen och orsakar en snabbare åldrande, därför är det viktigt att få längre bli av med detta missbruk.

Förutom att inte röka bör man undvika miljöer med cigarettrök, eftersom de också orsakar dessa dåliga effekter på kroppen, som kallas passiv rökning.

När rökare slutar med den här vanan minskar cigaretternas dåliga effekter gradvis från kroppen från första dagen, tills riskerna försvinner helt om 15 till 20 år, så att sluta röka är ett stort steg mot åldrande och bildandet av cancer.

5. Drick mycket vatten

Dricksvatten eller vätskor som naturlig juice, te och kokosnötvatten hjälper till att öka filtreringen av blod genom njurarna, vilket påskyndar eliminering av dåliga ämnen i kroppen, som till exempel produceras genom matsmältning eller läkemedel.

Dessutom håller vatten kroppens celler hydratiserade, vilket förbättrar deras funktion. Lär dig den idealiska mängden vatten att dricka varje dag.

6. Utsätt dig inte för solen utan skydd

Solens strålar innehåller UV-strålning som, i överskott, orsakar hudskador och åldrande, förutom att öka risken för cancer och minska immuniteten. Därför är det mycket viktigt att använda solskyddsmedel och på soliga dagar rekommenderas att du bär hattar och solglasögon, förutom att undvika att gå till stranden och vara i solen mellan 10:00 och 16:00. Lär dig mer om skadan av överdriven sol och hur du skyddar dig.

7. Kontrollera stress

Överdriven stress och ångest ökar kroppens produktion av dåliga hormoner, såsom adrenalin och kortisol, vilket påskyndar åldrandet och ökar chanserna att utveckla sjukdomar som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.

För att undvika denna effekt är det viktigt att upprätthålla vanor som ökar välbefinnandet, upprätthålla positivitet och gott humör, förutom att göra aktiviteter som hjälper sinnet att fungera korrekt, såsom yoga, tai chi, meditation, reiki och massage, som försenar åldrandet, eftersom de hjälper hjärnan att agera på ett bättre sätt, förutom att reglera produktionen av hormoner, minska kortisol och adrenalin, och öka till exempel serotonin, oxytocin och melatonin.

Kontrollera hur ångestbehandling görs.

8. Använd endast medicin med medicinsk indikation

När läkemedlet verkar på kroppen orsakar läkemedel en rad biverkningar som påverkar kroppens funktion och när de används i onödan eller i överskott kan de dåliga konsekvenserna uppväga de goda effekterna av de aktiva ingredienserna.

Å andra sidan ger olagliga droger, förutom att de inte har några fördelar, bara dåliga och biverkningar för kroppen, vilket underlättar slitage och bildandet av sjukdomar.

Lär dig mer om riskerna med att ta mediciner utan medicinsk rådgivning.

9. Undvik överdrivna tentor

Tester som röntgen och CT-skanningar innehåller mycket strålning, så du bör inte alltid gå till akuten för att be om röntgen eller att göra denna typ av undersökning ofta och i onödan.

Detta beror på att kroppen därigenom kommer i kontakt med en stor mängd strålning som orsakar skador på kroppens molekyler och celler och påskyndar åldrandet, förutom att öka risken för cancer.

10. Konsumera antioxidanter

Antioxidanter som vitamin C, vitamin E, lykopen, betakaroten, zink, selen, magnesium, kalcium och omega 3 saktar ner åldrandet, eftersom de verkar genom att minska effekten av fria radikaler i kroppen, vilket är giftiga ämnen som vi producerar som ett resultat av kroppens reaktioner, främst på grund av mat, läkemedelsanvändning, konsumtion av alkoholhaltiga drycker och kontakt med föroreningar.

Antioxidanter finns i grönsaker och spannmål, såsom kål, morötter, tomater, broccoli, papaya och jordgubbar, och bör helst konsumeras på detta sätt. De kan dock också hittas i form av kosttillskott som köpts på ett apotek, och deras användning bör alltid vägledas av en läkare eller nutritionist. Kontrollera listan över antioxidantmat.

Se följande video, där nutritionisten Tatiana Zanin och Dr Drauzio Varella på ett avslappnat sätt pratar om ämnen som fetma, alkohol och cigarettanvändning, och vad man ska göra för att få en hälsosam livsstil: