Dina sömnvanor kan allvarligt påverka ditt sexliv - och vice versa

Innehåll

• Kopplingen mellan könshormoner och sömn
• 1. Ta en Chill Pill
• 2. Bryt en svett
• 3. Håll dig i harmoni med din kropp
• 4. Master Morning Sex
• 5. Bli ett Makeup Sex Pro
• Recension för

Ju bättre du snooze, desto hetare är ditt lustliv. Så enkelt är det, visar vetenskapen.

Det är logiskt att du är mer benägna att vara på humör när du inte är utmattad och sur (lägg till det i listan över saker som kan döda din libido), men inte alla är lika drabbade. Kvinnor har en 40 procent högre risk för sömnlöshet än män, visar forskning och att sömngapet påverkar din libido, eftersom du är mindre benägna att vara på humör om du är trött.

Faktum är att en studie publicerad i Journal of Sexual Medicine fann att när kvinnor fick mindre sömn, rapporterade de lägre nivåer av sexuell lust och var mindre benägna att ha sex. Kvinnorna som regelbundet fick mer ögonen rapporterade bättre upphetsning. En anledning: När kvinnor sover mindre och är tröttare är det mindre troligt att de gör det

känna positiva känslor som lycka som är starkt relaterade till lust, säger studieförfattaren David Kalmbach, Ph.D., forskare vid Henry Ford Health System i Detroit. Men dina könshormoner spelar också en stor roll.

Kopplingen mellan könshormoner och sömn

Dina könshormoner spelar en roll för hur trött du känner dig: "Bevis tyder på att östrogener hjälper oss att upprätthålla normala sömnmönster genom att binda till receptorer i hjärnan som styr sömnen", säger Jessica Mong, Ph.D., farmakologiprofessor vid universitetet vid Maryland School of Medicine. Och när progesteronet är högre kan du känna dig sömnigare.

Fluktuationer i östrogener och progesteron är kopplade till sömnkvalitet. Stora hormonella förändringar under en kvinnas livstid, som puberteten, graviditeten och klimakteriet, orsakar de värsta sömnstörningarna, säger Mong. Men det kan också hända under din månatliga cykel, eftersom nivåerna av dessa hormoner stiger och sjunker. Precis innan din mens och när den börjar är nivåerna av båda lägre, och du kan få svårare att somna. Faktum är att 30 procent av kvinnorna har svårt att sova under sina perioder, enligt National Sleep Foundation. Efter ägglossningen ökar östrogener och progesteron, och det här är den tid på månaden som du troligen kommer att känna dig sömnigare, säger Katherine Hatcher, Ph.D., postdoktor vid Albany Medical College i New York.

På andra sidan ökar kvalitetsvila faktiskt verkan av vissa könshormoner, som androgener och östrogen, som leder till upphetsning. Det kan hjälpa till att förklara varför forskare vid University of Michigan Medical School fann att tillräckligt med sömn kan få dig att längta efter sex mer och till och med göra det extra bra sex. Det finns inget magiskt antal vilotimmar att sikta på, säger Kalmbach (studiens författare), men du vet att du behöver mer om du känner dig groggy de flesta dagar.

Så hur får du mer sömn så att du kan ha bättre sex och göra sex för att förbättra din zzz? Förutom att logga tillräckligt många timmar, prova dessa tips för att öka båda typerna av sängaktiviteter:

1. Ta en Chill Pill

Även om du inte kan kontrollera dina hormons naturliga fluktuationer, finns det sätt att minimera deras negativa inverkan på din sömn och förbättra ditt sexliv, börja med att hitta sätt att minska stress. Stress kan sänka din libido, och höga nivåer av stresshormonet kortisol undertrycker östrogen och progesteron, vilket kan förvärra sömnproblem, säger Hatcher. Övningar som meditation kan hjälpa dig att slappna av och få mer blunda, tillägger Mong.

2. Bryt en svett

Studier visar att regelbunden träning hjälper dig att slumra sönder, säger Mong. Detta är särskilt viktigt i början och slutet av din cykel när östrogen inte kan hålla sömnen ordentligt, säger hon. (Se: Den viktiga sömn-träningsanslutningen)

3. Håll dig i harmoni med din kropp

Spåra din cykel (prova en period-tracking app), sömnproblem och allt som håller dig vaken, som PMS eller ångest. Det kan hjälpa din gynekolog att skräddarsy sömninterventioner för dig, som att ta melatonin (ett naturligt förekommande hormon som gör dig dåsig och som också finns i kosttillskottsform) eller göra andningsarbete före sänggåendet, säger Hatcher.

4. Master Morning Sex

Sent på natten (23:00) är den vanligaste tiden som par får fullt upp - och det är inte perfekt. "Dina nivåer av melatonin är höga då, och dina nivåer av energiproducerande hormoner som testosteron är låga", säger Michael Breus, Ph.D., en sömnläkare i Manhattan Beach, Kalifornien. "Det är raka motsatsen till vad du behöver för ångande sex." Lösningen? Ha sex först, när melatonin är lågt och testosteron är hög-den perfekta kombinationen för fyrverkerier. (Relaterat: Jag försökte en 30-dagars sexutmaning för att återuppliva mitt äktenskaps tråkiga sexliv)

5. Bli ett Makeup Sex Pro

Människor som är lyckligare med sitt sexliv rapporterar färre sömnstörningar än andra, enligt en studie i tidskriften Hälsa. Anledningen: Varje form av intimitet, inklusive sex, minskar stress, vilket innebär att du kan sova lättare, rapporterar studiens författare. Konflikt är särskilt skadligt för sömnen, så om du kan, ha sminksex efter en kamp. Även om det tar några minuter att svalna först är det så värt ansträngningen: Det kan vara extra passionerat och du kommer att vakna upp och känna dig mer pigg. (En studie visade att sömnberövade argument är totalt återvändsgränder-och faktiskt skadar din hälsa. Så tryck på paus på det hårda snacket, bli upptagen och snooze istället.)

Recension för