Glöm plankor – att krypa kan bara vara den bästa kärnövningen någonsin

Innehåll

• Panther Planks
• Flytta pantrar
• Lateral Panther
• Recension för

Plankor hyllas som den heliga gralen av kärnövningar - inte bara för att de skär ut din kärna, utan för att de rekryterar andra muskler över hela din kropp. Hur häpnadsväckande de än är, kan det bara finnas ett nytt drag i stan: genomsökningen.

Det här är inte någon galen nyfiken idé som någon just kom på-vi började alla med att göra det innan vi kunde gå, trots allt (duh). Crawling som vuxen togs upp redan 2011 av Tim Anderson, medgrundare av Original Strength och författare till boken Blir skottsäker. Crawling hjälper barn att utveckla ett hälsosamt gångmönster, och när vuxna (som spenderar hela tiden på två lemmar, inte fyra) glömmer detta mönster kan det resultera i smärta, säger han, enligt Washington Post.

Plus att krypa, klättra, etc., utnyttjar rörelsemönster som människor är designade för, så det är nyckeln att införliva i din träningsrutin – fråga bara Adam Von Rothfelder, vars hela träningsmetod är baserad på naturlig rörelse. (Här är exakt vad det betyder och ett exempel på träning som sätter din hjärna och kropp på prov.) Rörelsen gynnar inte bara din kropp; att krypa med rätt form och koordinerad hand-fotrörelse kan också vara förvånansvärt svårt för ditt sinne.

Till skillnad från hand-och-knä-krypandet av bebisar, när det gäller att krypa för kondition, är det mer händer-och-fötter. Prova dessa olika krypövningar med tillstånd av tränaren Kira Stokes och upplev de fördelar som du har saknat.

Panther Planks

A. Lägg handlederna under axlarna och knäna under höfterna.

B. Behåll en platt rygg, lyft knäna 2 tum från marken. Håll denna position, sväva från golvet.

(Detta är bara en av många plankvarianter som tränare Kira Stokes kom med för denna 30-dagars plankutmaning.)

Flytta pantrar

A. Börja på alla fyra, med knä som svävar 2 tum över marken.

B. Håll tillbaka platt och kärna tätt, rör motsatt arm och ben fram 2 tum, vrid armbågen in och dopp mot golvet. Upprepa med den andra sidan.

C. Gå framåt i totalt 4 steg, sedan bakåt i 4 steg.

(För fler arm-skulpterande drag, prova resten av denna 30-dagars skulpterade-arm utmaning.)

Lateral Panther

A. Anta panterplankposition: handleder under axlarna och knäna under höfterna, med platt rygg och knän som svävar 2 tum från marken.

B. Behåll en platt rygg och håll knäna 2 tum från marken, flytta kroppen åt höger genom att samtidigt flytta höger hand och höger fot åt ​​höger några tum, sedan vänster hand och vänster fot till höger.

C. Flytta höger i 4 steg och sedan vänster på samma sätt i 4 steg.

Recension för