Vad kvinnor behöver veta om kreatintillskott

Innehåll

• Kreatin hjälper till att bekämpa osteoporos.
• Kreatin gör dig starkare.
• Kreatin förbättrar hjärnans funktion.
• Recension för

Om du någonsin har handlat proteinpulver har du kanske märkt några kreatintillskott på en närliggande hylla. Nyfiken? Du borde vara. Kreatin är ett av de mest efterforskade kosttillskotten som finns.

Du kanske kommer ihåg det här från gymnasiets biologi, men här är en uppfräschning: ATP är en liten molekyl som fungerar som din kropps primära energikälla, och din kropps naturliga kreatin hjälper din kropp att göra mer av det. Mer ATP = mer energi. Teorin bakom att komplettera med kreatin är att den ökade mängden i dina muskler kommer att fylla på ATP snabbare, så att du kan träna med högre intensitet och med högre volym utan att tröttna lika snabbt.

Denna teori har visat sig vara ganska perfekt. Oavsett kön har kreatin visat sig öka styrkan, mager kroppsmassa och förbättra träningsprestanda.

Trots att jag predikar kreatins krafter för alla (inklusive den intet ont anande personen som sitter bredvid mig på flygplanet) hör jag fortfarande samma myter, särskilt från kvinnor: "Kreatin är bara för killar." "Det får dig att gå upp i vikt." "Det kommer att orsaka uppblåsthet."

Ingen av dessa myter är sanna. För det första har kvinnor betydligt lägre testosteronnivåer (hormonet som är mest ansvarigt för muskeltillväxt) än män, vilket gör det extremt svårt för oss att lägga på en stor mängd muskelmassa. Ett tillskott av kreatin i låga doser (3 till 5 gram dagligen) kommer också att göra eventuell uppblåsthet eller GI-besvär osannolik.

Men nog om vad det är vana do. Här är tre fantastiska fördelar med kreatin:

Kreatin hjälper till att bekämpa osteoporos.

Enligt National Osteoporosis Foundation kommer en av två kvinnor över 50 år att få en fraktur på grund av låg bentäthet (eller osteoporos).

Styrketräning rekommenderas vanligtvis som ett sätt att öka bentätheten och förebygga osteoporos. En studie publicerad i Journal of Nutrition Health and Aging visade att tillsats av ett kreatintillskott till styrketräning faktiskt resulterar i ökat benmineralinnehåll jämfört med endast motståndsträning.

Hur fungerar detta? Motståndsträning plus ett kreatintillskott har visats i många studier för att öka mager massa (muskler). Mer muskler ökar belastningen på dina ben, vilket ger den perfekta stimulansen för dem att bli starkare. Även om du är i 20- och 30-årsåldern är det aldrig för tidigt att börja bygga starka, friska ben för att förhindra låg benmineraltäthet på vägen.

Kreatin gör dig starkare.

Om du vill se och känna dig starkare på gymmet är kreatin ett bra ställe att börja. Framväxande bevis i Journal of Strength & Conditioning och den Journal of Applied Physiology har visat att komplettering med kreatin kan öka styrkan.

Kreatin förbättrar hjärnans funktion.

Kreatin verkar i hjärnan på liknande sätt som det fungerar i dina muskler. Båda använder kreatinfosfat (PCr) som energikälla. Och precis som dina muskler tröttnar efter träning, kan din hjärna tröttna under intensiva mentala uppgifter som att beräkna kalkylblad och organisera möten. I den meningen är kreatin inte bara fördelaktigt för dina träningspass, utan också för din hjärna!

Forskning från Neurovetenskaplig forskning har visat att bara fem dagars kreatintillskott avsevärt kan minska mental trötthet. En annan studie publicerad i biologi hittade kreatin för att förbättra både korttidsminne och resonerande färdigheter, vilket tyder på dess användning som både hjärna och prestationsförstärkare!

För mer råd om kost och kosttillskott, kolla in appen Nourish + Bloom Life, gratis vid köp på nourishandbloom.com.

Avslöjande: SHAPE kan tjäna en del av försäljningen från produkter som köps via länkar på vår webbplats som en del av våra partnerpartnerskap med återförsäljare.

Recension för