Cubital Tunnel Syndrome övningar för att lindra smärta

Innehåll

• Syftet med nervglidningsövningar
• 1. Armböjning och handledsförlängning
• 2. Huvudlutning
• 3. Armflexion framför kroppen
• 4. A-OK
• Varningar
• Hämtmat

Den kubitala tunneln ligger i armbågen och är en 4-millimeter passage mellan ben och vävnad.

Den omsluter ulnarnerven, en av nerverna som ger känsla och rörelse till armen och handen. Ulnarnerven rinner från nacken till axeln, ner på armens baksida, runt insidan av armbågen och slutar vid handen i fjärde och femte fingret. På grund av den smala öppningen av den kubitala tunneln kan den lätt skadas eller komprimeras genom repetitiva aktiviteter eller trauma.

Enligt kubitaltunnelsyndrom är det näst vanligaste perifera nervinfångningssyndromet bredvid karpaltunneln. Det kan orsaka symtom i armen och handen inklusive smärta, domningar och muskelsvaghet, särskilt i de områden som kontrolleras av ulnarnerven som ringen och rosa fingret.

Orsaker till kompression inkluderar dagliga vanor som att luta sig på armbågarna under långa perioder, sova med böjda armar eller upprepad rörelse av armen. Direkt trauma på insidan av armbågen, som när du träffar ditt roliga ben, kan också orsaka symtom på ulnarisk nervsmärta.

Konservativa behandlingar för att minska smärta inkluderar användning av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen, värme och is, avstängning och skenning, och andra fysioterapimetoder som ultraljud och elektrisk stimulering.

Vissa övningar som nervglidningsövningar för arm och hand kan också hjälpa till att minska smärta i samband med kubitaltunnelsyndrom.

Syftet med nervglidningsövningar

Inflammation eller vidhäftningar var som helst längs ulnarnervenvägen kan orsaka att nerven har begränsad rörlighet och i huvudsak fastnar på ett ställe.

Dessa övningar hjälper till att sträcka ulnarnerven och uppmuntra rörelse genom kubitaltunneln.

1. Armböjning och handledsförlängning

Utrustning som behövs: ingen

Nervinriktad: ulnar nerv

1. Sitt långt och nå den drabbade armen ut åt sidan, plana med axeln, med handen mot golvet.
2. Böj din hand och dra fingrarna upp mot taket.
3. Böj armen och för din hand mot dina axlar.
4. Upprepa långsamt 5 gånger.

2. Huvudlutning

Utrustning som behövs: ingen

Nervinriktad: ulnar nerv

1. Sitt långt och nå den drabbade armen ut till sidan med armbågen rak och armnivån med axeln.
2. Vrid handen upp mot taket.
3. Luta huvudet bort från handen tills du känner en sträcka.
4. För att öka sträckan, dra ut fingrarna mot golvet.
5. Återgå till startposition och upprepa långsamt 5 gånger.

3. Armflexion framför kroppen

Utrustning som behövs: ingen

Nervinriktad: ulnar nerv

1. Sitt långt och nå den drabbade armen rakt ut framför dig med armbågen rak och armnivån med axeln.
2. Räck ut handen från dig och peka fingrarna mot marken.
3. Böj din armbåge och ta handleden mot ditt ansikte.
4. Upprepa långsamt 5-10 gånger.

4. A-OK

Utrustning som behövs: ingen

Nervinriktad: ulnar nerv

1. Sitt långt och nå den drabbade armen ut till sidan, med armbågen rak och armnivån med axeln.
2. Vrid handen upp mot taket.
3. Tryck på tummen mot ditt första finger för att göra "OK" -tecknet.
4. Böj armbågen och ta din hand mot ansiktet, linda fingrarna runt örat och käken, placera tummen och pekfingret över ögat som en mask.
5. Håll i 3 sekunder, återgå sedan till startposition och upprepa 5 gånger.

Varningar

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Om dessa aktiviteter orsakar intensiv skyttevärk, sluta omedelbart och diskutera med din läkare.

Dessa övningar kan orsaka tillfällig stickningar eller domningar i armen eller handen. Om denna känsla kvarstår efter vila, sluta och sök hjälp. I vissa fall lindras inte kubitaltunnelsyndrom genom konservativa åtgärder och kirurgi kan krävas.

Hämtmat

Nervglidande övningar kan hjälpa till att minska smärta i samband med kubitaltunnelsyndrom. Upprepa dessa övningar en gång om dagen, tre till fem gånger per vecka, eller som tolereras.

År 2008 tittade på effekten av neuralmobilisering i randomiserade kontrollerade studier och fann att åtta av de 11 granskade studierna rapporterade en positiv fördel. Även om det var lovande gjordes inga slutliga slutsatser för att stödja dess användning på grund av bristen på tillgänglig forskning och kvantitet.