5 nya fördelar med D-ribos

Innehåll

• 1. Kan hjälpa till att återhämta energibutiker i dina celler
• 2. Kan förbättra hjärtfunktionen hos personer med hjärtsjukdom
• 3. Kan förbättra symtomen på vissa smärtstörningar
• 4. Kan dra nytta av träningsprestanda
• 5. Kan förbättra muskelfunktionen
• Dosering och biverkningar
• Poängen

D-ribos är en kritiskt viktig sockermolekyl.

Det är en del av ditt DNA - det genetiska materialet som innehåller information för alla proteiner som produceras i din kropp - och utgör också en del av dina cellers primära energikälla, adenosintrifosfat (ATP).

Även om din kropp naturligtvis producerar ribos, tror vissa att D-ribostillskott kan förbättra hälsan eller träningsprestanda.

Här är 5 nya fördelar med D-ribostillskott.

1. Kan hjälpa till att återhämta energibutiker i dina celler

D-ribos är en komponent i strukturen för ATP, den viktigaste energikällan för dina celler.

Av denna anledning har forskning undersökt om ATP-tillskott kan hjälpa till att förbättra energilagring i muskelceller.

En studie fick deltagarna genomföra ett intensivt träningsprogram som bestod av 15 heltäckande cykelsprint två gånger per dag under en vecka.

Efter programmet tog deltagarna ungefär 17 gram D-ribos eller placebo tre gånger per dag under tre dagar.

Forskare bedömde ATP-nivåer i musklerna under dessa tre dagar och utförde sedan ett träningstest bestående av cykelsprint.

Studien fann att efter tre dagar efter komplettering återhämtades ATP till normala nivåer i D-ribosegruppen, men inte hos de som fick placebo.

Under träningstestet var det dock ingen skillnad i prestanda mellan D-ribos- och placebogrupperna.

Som ett resultat är betydelsen av den förbättrade ATP-återhämtningen med D-ribosatillskott inte helt klar (1).

Sammanfattning Efter perioder med intensiv träning kan tillskott av D-ribos hjälpa till att återhämta lager av ATP i muskelceller. Detta kan dock inte direkt översätta till förbättrade träningsprestanda.

2. Kan förbättra hjärtfunktionen hos personer med hjärtsjukdom

Bevis tyder på att D-ribos kan förbättra energiproduktionen i hjärtmuskeln, eftersom det är viktigt för ATP-produktion (2, 3).

Flera studier har undersökt om D-ribostillskott förbättrar hjärtfunktionen hos personer med hjärtsjukdom.

En studie fann att 60 gram per dag D-ribos förbättrade hjärtans förmåga att tolerera lågt blodflöde under träning hos personer med kranskärlssjukdom (4).

En annan studie fann att 15 gram dagligen av tillskottet förbättrade funktionen hos några av hjärtkamrarna och förbättrade livskvaliteten hos dem med samma sjukdom (5).

Sammantaget visar studier potentialen av D-ribos för att förbättra hjärtmetabolismen och -funktionen hos personer med hjärtsjukdom (3, 6, 7).

Sammanfattning Vissa bevis visar fördelarna med D-ribosetillskott för dem med lågt blodflöde till hjärtmuskeln, vilket kan ses i tillstånd som kranskärlssjukdom. Detta beror sannolikt på D-ribosens roll i att producera cellulär energi.

3. Kan förbättra symtomen på vissa smärtstörningar

På grund av sambandet mellan vissa smärtstörningar och problem med energimetabolismen, fokuserar vissa studier på om D-ribostillskott kan minska smärta (8).

I en studie på 41 personer med fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom rapporterades förbättringar i subjektiv smärtaintensitet, välbefinnande, energi, mental klarhet och sömn efter att ha fått 15 gram D-ribos dagligen under 17–35 dagar (8).

En anmärkningsvärd begränsning av denna studie är dock att den inte inkluderade en placebogrupp och deltagarna visste i förväg att de fick D-ribos.

Följaktligen kan förbättringarna ha bero på en placeboeffekt (9).

En annan fallstudie rapporterade liknande smärtstillminskande fördelar med D-ribostillskott hos en kvinna med fibromyalgi, men forskningen inom detta område är fortfarande begränsad (10).

Vissa resultat är positiva, men den befintliga forskningen om D-ribostillskott vid smärtsjukdomar är otillräcklig för att dra några definitiva slutsatser. Ytterligare högkvalitativ forskning behövs.

Sammanfattning D-ribos kan vara fördelaktigt för att behandla vissa smärtstörningar, till exempel fibromyalgi. Forskningen inom detta område är dock begränsad.

4. Kan dra nytta av träningsprestanda

På grund av dess viktiga roll i ATP, dina cellers energikälla, har D-ribos undersökts som ett komplement för att förbättra träningsprestanda.

Viss forskning stödjer de möjliga fördelarna med D-ribos i förhållande till träning och energiproduktion hos de med specifika sjukdomar (4, 11, 12).

Annan forskning har visat möjliga prestationsförbättrande fördelar hos friska individer men endast hos dem med låg kondition.

Forskare såg särskilt förbättrad effekt och lägre upplevd ansträngning under träning när deltagare med lägre fitnessnivåer tog 10 gram per dag D-ribos jämfört med en placebo (13).

Trots dessa resultat har majoriteten av forskningen i friska populationer inte visat förbättringar i prestanda (11, 14, 15, 16).

En studie visade till och med att gruppen som konsumerade D-ribos visade mindre förbättring än den grupp som konsumerade en annan typ av socker (dextros) som placebobehandlingen (17).

Sammantaget ses de resultatförbättrande effekterna av D-ribos endast i vissa sjukdomstillstånd och eventuellt de med låg kondition.

För friska, aktiva individer är bevis som stöder detta tilläggs förmåga att förbättra träningsprestanda svaga.

Sammanfattning Vissa studier har visat att D-ribos kan förbättra träningsprestanda hos personer med låg kondition eller specifika sjukdomar. Forskning stöder emellertid inte dessa fördelar hos friska individer.

5. Kan förbättra muskelfunktionen

Även om D-ribos kan hjälpa till att återhämta ATP-nivåer i muskelvävnad, kan detta inte leda till förbättrad prestanda hos friska människor (1, 11).

De med särskilda genetiska tillstånd som påverkar muskelfunktionen kan emellertid dra nytta av D-ribosatillskott.

Den genetiska störningen myoadenylatdeaminasbrist (MAD) - eller AMP-deaminasbrist - orsakar trötthet, muskelsmärta eller kramper efter fysisk aktivitet (18, 19).

Intressant nog varierar förekomsten av MAD väsentligt beroende på ras. Det är den vanligaste genetiska muskelsjukdomen hos kaukasier men mycket mindre vanligt i andra grupper (18).

En del forskning har undersökt om D-ribos kan förbättra funktionen hos personer med detta tillstånd (20).

Dessutom har flera fallstudier rapporterat förbättringar i muskelfunktion och välbefinnande hos personer med denna störning (21, 22).

På liknande sätt fann en liten studie att personer med MAD upplevde mindre styvhet och kramper efter träningen efter att ha tagit D-ribose (12).

Andra fallstudier har emellertid inte hittat någon fördel med tillskottet hos personer med detta tillstånd (23).

Med tanke på den begränsade informationen och blandade resultat bör personer med MAD som överväger D-ribostillskott konsultera med sin vårdgivare.

Sammanfattning Begränsad forskning har rapporterat blandade resultat angående förmågan hos D-ribostillskott att förbättra muskelfunktion och välbefinnande hos personer med den genetiska störningen myoadenylatdeaminasbrist (MAD).

Dosering och biverkningar

I allmänhet har mycket få biverkningar rapporterats i studier av D-ribostillskott.

Det har fastställts att enstaka doser av 10 gram D-ribos är säkra och i allmänhet väl tolererade av friska vuxna (24).

Högre doser användes dock i de flesta av de studier som diskuterades i denna artikel.

Många av dessa studier gav D-ribos flera gånger per dag, med totala dagliga doser på 15–60 gram (1, 4, 5, 8, 22).

Även om flera av dessa studier inte rapporterade om biverkningar inträffade, uppgav de som gjorde att D-ribos tolererades väl utan biverkningar (8, 21, 22).

Andra välrenommerade källor har inte rapporterat några kända biverkningar (25).

Sammanfattning Dagliga intag av 10–60 gram per dag D-ribos, ofta uppdelade i separata doser, verkar inte orsaka märkbara biverkningar eller säkerhetsproblem.

Poängen

D-ribos är en sockermolekyl som utgör en del av ditt DNA och den huvudsakliga molekylen som används för att förse dina celler med energi, ATP.

Personer med vissa medicinska tillstånd kan uppleva fördelar med D-ribostillskott, inklusive förbättrad träningsprestanda och återhämtning av muskelcellsenergier efter intensiv träning.

Fördelar hos friska, aktiva individer stöds dock inte av vetenskap, och mer forskning behövs.

Om du tillhör en av de specifika grupper som diskuteras i den här artikeln, kanske du vill överväga D-ribostillskott. Om inte kommer detta tillägg troligen inte att erbjuda väsentliga fördelar.