Varför du kanske vill väga dig själv varje dag

Innehåll

• Att väga dig själv dagligen hjälper dig att gå ner i vikt
• Daglig vägning kan motivera dig och förbättra självkontrollen
• Daglig vägning hjälper dig att hålla vikten av
• Att väga sig själv dagligen är inte så dåligt som folk tror
• Hur du väger dig själv för bästa resultat
• Andra sätt att spåra dina framsteg
• Ta hem meddelande

Vid varje tillfälle försöker uppskattningsvis 24% av män och 38% av kvinnorna i USA gå ner i vikt (1).

Under tiden har övervikt skyrocket och vuxna i arbetsåldern vinner ungefär 2,2 pund (1 kg) årligen, i genomsnitt (2, 3).

Nyligen genomförda studier har visat att daglig egenvägning kan vara ett kraftfullt verktyg för både att gå ner och bibehålla vikt.

Många tror dock att att väga sig själv dagligen bidrar till dålig mental hälsa och störda matvanor.

Så vad ska du tro? Den här artikeln ger rekordet direkt om du bör börja väga dig själv dagligen.

Att väga dig själv dagligen hjälper dig att gå ner i vikt

Den enkla handlingen av självvägning har fått mycket uppmärksamhet och väckt kontrovers i åratal.

En del människor har till och med kastat bort sin skala och hävdat att det är ett mycket vilseledande viktminskningsverktyg som resulterar i dåligt självkänsla och störda matvanor (4, 5).

Nya studier är dock generellt överens om att daglig vägning är förknippad med större viktminskning och mindre vikt återvinner än mindre frekvent självvägning (6, 7, 8, 9).

En studie visade att deltagare som vägde sig dagligen under sex månader tappade i genomsnitt 13 kilo (6 kg) i genomsnitt än de som vägde sig mindre ofta (10).

Dessutom tenderar de som väger sig dagligen att anta mer gynnsamma beteenden för viktkontroll, utöva bättre återhållsamhet mot mat och äta impulsivt mindre ofta (10, 11).

Intressant nog har antagande av hälsosamt viktrelaterat beteende visat sig vara särskilt viktigt när människor kommer från tonåren till vuxen ålder (12).

En studie på deltagare i åldern 18–25 visade att daglig självvägning resulterade i bättre viktminskning än mindre frekvent vägning (13).

Forskarna drog slutsatsen att daglig självvägning är ett särskilt värdefullt självregleringsverktyg för denna åldersgrupp.

En annan studie visade dessutom att personer som vägde sig varje dag åt 347 färre kalorier per dag än de som inte gjorde det.

Efter sex månader hamnade gruppen som vägde sig dagligen med att tappa 10 gånger större vikt än kontrollgruppen (14).

Slutsats: Daglig självvägning kan leda till att människor går ner i mer vikt och får mindre av den tillbaka, jämfört med mindre frekvent vägning.

Daglig vägning kan motivera dig och förbättra självkontrollen

Att vara medveten om din vikt är en nyckelfaktor för framgångsrik viktminskning.

Medvetenhet om din vikttrend - det vill säga om din vikt går upp eller ner - är också viktigt.

Faktum är att viktning av dig själv oftare är kopplad till viktkontroll, medan viktning av dig själv mindre ofta har förknippats med viktökning.

En studie fann att deltagare som vägde sig mindre ofta var mer benägna att rapportera ökat kaloriintag och minskad återhållsamhet mot mat (15).

Självvägning främjar självreglering och medvetenhet om din vikttrend och viktrelaterade beteenden. Det är därför det generellt leder till större viktminskning (14).

Även om det exakta antalet på skalan kan vara obetydligt, motiverar framsteg av viktminskning dig att fortsätta och förbättrar i allmänhet viktrelaterat beteende och självkontroll.

Genom att vara mer medveten om din vikt kan du snabbt reagera på dina förlopp och göra nödvändiga justeringar för att upprätthålla ditt mål.

Eftersom de flesta människor kan upprätthålla en vana med daglig självvägning, är den vidhäftningen och godtagbarheten i allmänhet ganska hög (16, 17, 18, 19, 20).

Det är ett mindre tillskott till din dagliga rutin som kan hjälpa dig att skörda stora fördelar för din vikt.

Slutsats: Daglig självvägning hjälper dig att hålla dig medveten om din vikt. Att övervaka framsteg i viktminskning motiverar dig att fortsätta och förbättrar din självkontroll.

Daglig vägning hjälper dig att hålla vikten av

Ofta självvägning har visats vara ett bra sätt att förhindra viktökning på lång sikt (15, 21, 22, 23).

En studie undersökte hur mycket självvägningsfrekvens som förutsåg viktförändring under två år hos arbetande vuxna (24).

Den fann att det fanns en signifikant koppling mellan självvägningsfrekvens och viktförändring. Hos individer med normal vikt resulterade daglig vägning i en liten viktminskning, medan de som vägde sig varje månad fick 4 kg (2 kg) i genomsnitt.

Den största skillnaden var dock hos överviktiga individer.

De som vägde sig dagligen förlorade 10 kg (4,4 kg), medan de som vägde sig varje månad fick 2 kg (1 kg) i genomsnitt (24).

En annan studie kom till en liknande slutsats som visade att självvägning var en betydande prediktor för kroppsvikt över tid. Deltagarna tappade ett extra pund (0,45 kg) kroppsvikt för varje 11 dag som de själv vägde (25).

Det främsta skälet till att detta är så effektivt är att genom konsekvent självvägning kan du fånga viktökning innan den eskalerar och göra nödvändiga ändringar för att förhindra mer viktökning (15).

Slutsats: Daglig vägning kan hjälpa till att förhindra långsiktig viktökning, särskilt hos överviktiga personer.

Att väga sig själv dagligen är inte så dåligt som folk tror

För inte så länge sedan ansågs ofta självvägning skada din mentala hälsa. Denna uppfattning finns fortfarande idag.

Självvägning påstås ha negativa effekter på ditt humör genom att ständigt förstärka att din kroppsstorlek inte är idealisk eller lämplig, vilket resulterar i en ökad risk för att utveckla en ätstörning (4, 5).

Även om detta kan vara sant i en liten grupp människor, har de flesta studier upprepade gånger kommit till en annan slutsats (9, 26, 27).

Den tillgängliga forskningen tyder på att det finns väldigt lite bevis på att ofta självvägning är en orsak till negativt humör eller missnöje av kroppen, särskilt som en del av ett viktminskningsprogram (8, 12, 14, 26, 28, 29).

I själva verket indikerar studier att ofta självvägning kan öka kroppsnöjdheten snarare än att minska den (9).

Som sagt finns det en grupp människor som kan utveckla en negativ kroppsbild, låg självkänsla eller oönskat ätbeteende som ett resultat av daglig självvägning (30).

Om du upptäcker att daglig självvägning får dig att ha dåliga känslor för dig själv eller ditt ätbeteende, bör du hitta andra metoder för att mäta dina framsteg.

Slutsats: De flesta studier kopplar inte ofta självvägning till negativt humör eller missnöje med kroppen. En del förknippar dem till och med med högre kroppstillfredsställelse.

Hur du väger dig själv för bästa resultat

Den bästa tiden att väga dig själv är direkt efter att du vaknat, efter att du har gått på badrummet och innan du äter eller dricker.

Din vikt tenderar att variera mindre på morgonen än senare på dagen när du har fått mycket att äta och dricka. Det är också därför folk väger minst på morgonen.

Det är också bäst om du alltid väger dig själv i liknande kläder varje dag.

Men du måste komma ihåg att din vikt kan variera från dag till dag och kan påverkas av många faktorer, inklusive:

• Vad du åt eller drack dagen innan
• Uppblåsthet eller vattenhållning
• Menstruationscykel
• Oavsett om du har haft tarmrörelser nyligen

Därför är det viktigt att utvärdera trend av din vikt under en längre tid istället för att dra slutsatser från varje vägning.

En grundläggande skala klarar sig bra. Men många vågar har också förmågan att mäta ditt kroppsmassaindex (BMI), kroppsfettprocent och muskelmassa, vilket kan hjälpa dig att få en bättre bild av dina framsteg.

Det finns också flera appar tillgängliga för din telefon eller dator som gör att du enkelt kan ange din dagliga vikt och se trenden för din viktförändring. Happy Scale för iPhone och Vågen för Android är två sådana appar.

Slutsats: Det är bäst att väga dig själv direkt efter att du vaknat, efter att du har gått på badrummet och innan du äter eller dricker något.

Andra sätt att spåra dina framsteg

Även om egenvägning kan vara ett värdefullt verktyg, har det vissa begränsningar.

Om du tränar och får muskler kan det hända att skalan inte visar dina framsteg och istället helt enkelt visar att du har gått upp i vikt.

Även om man går ner i vikt kan indikera framsteg, skiljer en skala inte mellan hälsosam vikt (muskel) och ohälsosam vikt (fett).

Därför kan det vara bra att lägga till andra sätt att spåra dina framsteg till din regim. Här är några exempel:

• Mät omkrets: Muskler har mycket mindre volym än fett, så din omkrets kan minska även om din vikt förblir densamma eller går upp.
• Mät kroppsfettprocent: Genom att mäta din kroppsfettprocent kan du observera förändringar i fettmassa, oavsett din vikt.
• Ta bilder av dig själv regelbundet: Du kan se alla förändringar i din kropp genom att jämföra foton av dig själv i liknande kläder.
• Lägg märke till hur dina kläder känns: Eventuella förändringar i din vikt kommer antagligen att påverka hur dina kläder passar. Att känna att de blir lösare eller stramare är en av de bästa indikatorerna på förändringar i kroppen.

Slutsats: Andra sätt att spåra dina framsteg är att mäta din omkrets, mäta din kroppsfettprocent och ta bilder av dig själv.

Ta hem meddelande

Om du väger dig själv varje dag kan du öka din medvetenhet om din vikt och viktrelaterade beteenden.

Det kan hjälpa dig att gå ner i mer vikt och förhindra att du går tillbaka i vikt på lång sikt.

Daglig självvägning kan bara vara den extra motivation du behöver för att uppnå dina viktmål.