Tips för att hålla dig i form om du har Crohns sjukdom

Innehåll

• Börja smått
• Gör det rätt
• Gå i din egen takt
• Hämtmat

Jag är en certifierad personlig tränare och licensierad näringsterapeut och har min kandidatexamen i hälsofrämjande och utbildning. Jag har också levt med Crohns sjukdom i 17 år.

Att hålla mig i form och vara frisk är mitt främsta hjärta. Men att ha Crohns sjukdom innebär att min resa till god hälsa pågår och alltid förändras.

Det finns inte en helhetssyn på fitness - speciellt när du har Crohns. Det viktigaste du kan göra är att lyssna på din kropp. Varje specialist kan föreslå en diet eller träningsplan, men det är upp till dig att lära dig vad som fungerar och vad som inte fungerar.

När min sista stora flare inträffade tränade jag regelbundet och tävlade i bodybuilding-tävlingar. Jag förlorade 25 pund, varav 19 var muskler. Jag tillbringade åtta månader på och ut på sjukhuset eller fastnade hemma.

När allt var över, var jag tvungen att bygga upp min styrka och uthållighet från grunden. Det var inte lätt, men det var värt det.

Följande är några tips som hjälper dig på din fitnessresa om du har Crohns sjukdom. Använd dessa riktlinjer och håll dig till ditt program om du vill se långsiktiga resultat.

Börja smått

Så mycket som vi alla vill kunna springa mil varje dag eller lyfta tunga vikter är det kanske inte möjligt först. Sätt små, uppnåbara mål baserat på din konditionsnivå och förmågor.

Om du är helt ny för att träna, sträva efter att flytta din kropp tre dagar i veckan i 30 minuter. Eller få pulsen upp varje dag i 10 minuter.

Gör det rätt

När du börjar en övning vill du se till att du gör det korrekt. Jag föreslår att du startar på en styrketräningsmaskin som håller dig i rätt rörelseomfång.

Du kan också överväga att anställa en personlig tränare för att visa dig den perfekta träningspositionen, oavsett om det är på en maskin eller på en matta. Du kan också titta på en videohandledning på rätt formulär för dina träningspass.

Gå i din egen takt

Sätt en realistisk tidsram för dig att uppnå dina mål. Och kom ihåg att lyssna på din kropp framför allt annat. Om du känner dig stark, tryck dig själv lite mer. På de tuffa dagarna, skala tillbaka.

Det är inte ett lopp. Var tålmodig och jämför inte dina framsteg med andras.

Hämtmat

Det kan ta lite försök och fel för att hitta träningsrutinen som fungerar för dig, och det är OK. Prova många saker och lyssna alltid på din kropp. Du är också välkommen att sätta på den! Oavsett om det är yoga, löpning, cykling eller en annan övning, gå ut och vara aktiv.

När du gör det på rätt sätt kommer övning av god hälsa alltid att hjälpa dig att må bättre fysiskt och känslomässigt. Träning är trots allt känt för att förbättra ditt humör!

Dallas är 26 år gammal och har haft Crohns sjukdom sedan hon var 9. På grund av sina hälsoproblem bestämde hon sig för att ägna sitt liv åt fitness och välbefinnande. Hon har en kandidatexamen i hälsofrämjande och utbildning och är certifierad personlig tränare och licensierad näringsterapeut. För närvarande är hon salongledare på ett spa i Colorado och en heltidshälso- och fitnesscoach. Hennes yttersta mål är att se till att alla hon jobbar med är friska och glada.