Demi Lovato säger att dessa meditationer känns "som en jätte varm filt"

Innehåll

• Recension för

Demi Lovato är inte rädd för att tala öppet om psykisk hälsa. Den Grammy-nominerade sångerskan har länge varit uppriktig med att dela med sig av sina erfarenheter av bipolär sjukdom, bulimi och missbruk.

Genom upp- och nedgångarna på hennes resa mot självkärlek och acceptans har Lovato också utvecklat strategier som hjälper henne att prioritera sin mentala hälsa. Hon har talat om vikten av att ta ledigt och hur det upprätthåller en balanserad träning.

Nu utforskar Lovato meditation. Hon tog nyligen till sina Instagram Stories för att dela med sig av några ljudpraxis som hon har funnit vara supergrundande. "Var snälla lyssna på det här OMEDELBART om du kämpar eller känner att du behöver en kram just nu", skrev hon tillsammans med skärmdumpar av meditationerna. "Det här känns som en jätte varm filt och får mitt hjärta att kännas så luddigt." (Relaterat: 9 kändisar som är vokala om psykiska problem)

Lovato fortsatte sin Instagram Story och sa att hennes fästman, Max Ehrich, introducerade henne för meditationerna. Hon älskade dem så mycket att hon ville dela dem "omedelbart med världen", skrev hon.

Lovatos första rekommendation: en guidad meditation med titeln "I AM Affirmations: Gratitude and Self Love" av artisten PowerThoughts Meditation Club. Den 15 minuter långa inspelningen innehåller positiva affirmationer (som "Jag älskar min kropp" och "Jag tackar min kropp") och ljudläkning för att främja mindfulness.

ICYDK, ljudläkning använder specifika rytmer och frekvenser för att hjälpa dig att växla ner din hjärna från betatillståndet (normalt medvetande) till thetatillståndet (avslappnat medvetande) och till och med deltatillståndet (där intern läkning kan ske). Medan de exakta mekanismerna bakom dessa fördelar fortfarande undersöks, tros ljudläkning försätta din kropp i ett parasympatiskt tillstånd (läs: långsammare hjärtfrekvens, avslappnade muskler, etc.), vilket främjar övergripande avslappning och läkning.

"Användning av olika ljudfrekvenser kan stimulera cellproduktion av kväveoxid, en vasodilatator som öppnar blodkärl, hjälper celler att bli mer effektiva och förmedlar ditt blodtryck på cellnivå", säger Mark Menolascino, MD, en integrerande och funktionell läkare, tidigare berättat Form. "Så allt som hjälper kväveoxid hjälper ditt läkande svar, och allt som lugnar ditt humör minskar inflammation, vilket också gynnar din hälsa." (Relaterat: Rosa buller är det nya vita bullret och det kommer att förändra ditt liv)

Lovato delade också en meditation med titeln "Affirmations for Self Love, Gratitude, and Universal Connection" av artisten Rising Higher Meditation. Den här är lite längre (en timme och 43 minuter, för att vara exakt), och den fokuserar mer på guidade positiva affirmationer än ljudläkning. Berättaren talar om att öppna dig för andras kärlek och stöd, även när du känner att du inte är "värdig" eller "förtjänt" av den kärleken.

Naturligtvis är meditation i sig känt för att sänka stressnivåer, förbättra sömnen och till och med göra dig till en bättre idrottare. Men att införliva tacksamhet i praktiken, som Lovatos andra rec gör, innebär att du också förbättrar dina relationer, inte bara med andra, utan dig själv också. (Relaterat: 5 sätt att öva tacksamhet på fel sätt)

Det visar sig att Lovato har börjat meditera mer sedan han satt i karantän. "Jag svär, jag har inte mediterat så mycket i mitt liv," sa hon i en nyligen intervju på The Vild åktur! Med Steve-O podcast. "Jag tror att meditation är hårt arbete. Det är därför så många människor inte vill göra det. De använder [samma] ursäkt som jag brukade använda: "Jag är inte bra på att meditera. Jag är för distraherad." Tja, duh, det är hela syftet. Det är därför du ska meditera: att öva."

Vill du börja bli uppmärksam som Lovato? Kolla in vår nybörjarguide för meditation eller ladda ner en av de bästa meditationsapparna för nybörjare.

Recension för