6 viktiga tips för att förhindra uttorkning

Innehåll

• 1. Drick 1,5 till 2 liter vatten per dag
• 2. Undvik de hetaste timmarna
• 3. Ha vatten i närheten under träningen
• 4. Ta hemgjorda serum när du har diarré
• 5. Ät vattenrik mat
• 6. Undvik drycker som orsakar uttorkning

Dehydrering uppstår när det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen, vilket slutar försämra hela kroppens funktion och kan vara livshotande, särskilt hos barn och äldre.

Även om uttorkning inte är ett mycket vanligt problem, kan det hända lätt, särskilt när det är större vattenförlust än vad som intas under dagen. Chanserna för att detta händer är större hos personer som tar mediciner för att urinera, som bor på ett mycket varmt ställe eller som t.ex. har kräkningar och diarré.

Det är dock också relativt lätt att undvika uttorkning genom att helt enkelt följa dessa enkla tips:

1. Drick 1,5 till 2 liter vatten per dag

Detta är det bästa sättet att undvika uttorkning, eftersom det garanterar ett tillräckligt intag av vatten, vilket förhindrar att det saknas i kroppen. Men även om den genomsnittliga rekommenderade mängden är 1,5 till 2 liter, är det viktigt att justera denna mängd, det vill säga att det under sommaren eller under perioder då det finns en diarrékris är det viktigt att det är större.

Denna vana bör uppmuntras med större uthållighet hos äldre, eftersom det är vanligt att de inte känner sig törsta och slutar spendera flera timmar utan att dricka vatten. Vattnet kan också bytas ut mot te eller naturlig juice.

Det bästa sättet att veta om du dricker rätt mängd vatten är att observera kisans färg. Helst bör urinen ha en ljusgul färg, så om den är för mörk betyder det att du måste öka mängden vatten som intas under dagen. Se hur du bättre vet hur mycket vatten du ska dricka om dagen.

2. Undvik de hetaste timmarna

Även om solen har flera hälsofördelar, kan den också orsaka många komplikationer, särskilt när det inte finns någon säker exponering för solen. En av de vanligaste konsekvenserna är uttorkning. Detta beror på att i solen behöver kroppen producera svett för att svalna, och därmed finns det en stor förlust av vatten genom porerna.

För att förhindra att detta händer, är det tillrådligt att undvika att vara i solen under de hetaste timmarna, det vill säga mellan 11.00 och 16.00, ungefär. Dessutom bör lämpliga och andningsbara kläder bäras, som måste vara bomull och ljusa.

3. Ha vatten i närheten under träningen

Fysisk aktivitet är en annan situation där det förekommer en stor förlust av vatten, eftersom det är en ökning av kroppens ämnesomsättning och den därav följande svettproduktionen.Förutom att dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag är det också viktigt att dricka 1 liter extra vatten för varje träningstimme.

4. Ta hemgjorda serum när du har diarré

Diarré är en av de vanligaste situationerna som leder till uttorkning, eftersom det när det händer är mycket viktigt att öka mängden vatten som intas. Förutom vatten är det dock också mycket viktigt att få i sig mineraler som går förlorade med avföring.

Av denna anledning, när du har diarré är det viktigt att ta hemgjorda serum, eller en rehydratiseringslösning som kan köpas på apoteket, i samma mängd avföring som elimineras. Se hur man förbereder hemlagat serum hemma.

5. Ät vattenrik mat

Detta är det perfekta tipset för dem som inte kan dricka vatten under dagen, eftersom det tillåter vattenintag genom maten. För att göra detta investerar du bara mer i vattenrika livsmedel, till exempel vattenmelon, melon, blomkål, morot eller tomat.

Idealet är dock att äta dessa råvaror, i sallader och juicer eller i soppor, eftersom tillagning tar bort det mesta av vattnet. Om du har svårt att dricka vatten, kolla in fler tips:

6. Undvik drycker som orsakar uttorkning

Inte alla drycker har hälsofördelar och vissa kan till och med underlätta uttorkning. Kaffe, läsk och alkoholhaltiga drycker är några exempel. Idealet är att alltid ge företräde till exempelvis filtrerat vatten, naturlig juice eller te.