Kan diabetes påverka ditt sömnschema?

Innehåll

• Varför påverkar diabetes din sömnförmåga?
• Finns det sömnstörningar kopplade till diabetes?
• Sömnapné
• Restless Leg Syndrome (RLS)
• Sömnlöshet
• Hur sömnbrist kan påverka din diabetes
• Tips för att förbättra din sömnkvalitet
• Undvik elektroniska enheter innan du slår in den
• Dick alkohol före sänggåendet
• Ta bort distraktioner
• Skapa vitt brus
• Håll dig regimenterad i dina sovmönster
• Håll dig borta från stimulantia på natten
• Poängen

Diabetes och sömn

Diabetes är ett tillstånd där kroppen inte kan producera insulin ordentligt. Detta orsakar överskott av glukos i blodet. De vanligaste typerna är typ 1 och typ 2-diabetes. Om du har typ 1 producerar inte bukspottkörteln insulin, så du måste ta det dagligen. Om du har typ 2 kan din kropp göra något av sitt eget insulin, men det räcker ofta inte. Detta innebär att din kropp inte kan använda insulinet korrekt.

Beroende på hur bra du kontrollerar ditt blodsocker kan du uppleva symtom eller inte. Kortsiktiga symtom på högt blodsocker kan inkludera frekvent törst eller hunger samt frekvent urinering. Det är inte ovanligt att dessa symtom påverkar hur du sover. Här är vad forskningen har att säga.

Varför påverkar diabetes din sömnförmåga?

I en undersökte forskare sambandet mellan sömnstörningar och diabetes. Sömnstörningar inkluderar svårigheter att somna, sova eller sova för mycket. Studien fann ett tydligt samband mellan sömnstörningar och diabetes. Forskarna säger att sömnbrist är en betydande riskfaktor för diabetes, som ibland kan kontrolleras.

Att ha diabetes betyder inte nödvändigtvis att din sömn påverkas. Det handlar mer om vilka symtom på diabetes du upplever och hur du hanterar dem. Vissa symptom är mer benägna att orsaka problem när du försöker vila:

• Höga blodsockernivåer kan orsaka frekvent urinering. Om ditt blodsocker är högt på natten kan du hamna ofta för att använda badrummet.
• När din kropp har extra glukos drar den vatten från dina vävnader. Detta kan få dig att känna dig uttorkad, vilket får dig att gå upp för vanliga glas vatten.
• Symtomen på lågt blodsocker, såsom skakningar, yrsel och svettningar, kan påverka din sömn.

Finns det sömnstörningar kopplade till diabetes?

Att kasta och vända hela natten är vanligt hos personer med diabetes. Även om detta kan vara resultatet av vanliga diabetessymtom, kan ett separat medicinskt tillstånd vara roten. Några sömnstörningar och andra störningar som påverkar sömn är vanligare hos personer med diabetes.

Sömnapné

Detta är den vanligaste sömnstörningen hos personer med diabetes. Sömnapné uppstår när andningen upprepade gånger stannar och börjar hela natten. I en studie från 2009 fann forskare att 86 procent av deltagarna hade sömnapné förutom diabetes. Av denna grupp hade 55 procent det tillräckligt svårt för att behöva behandling.

Sömnapné förekommer oftare hos personer med typ 2-diabetes. Detta beror på att människor i denna grupp ofta bär övervikt, vilket kan begränsa deras luftpassage.

Vanliga symtom inkluderar trötthet under dagen och snarkning på natten. Du är mer utsatt för sömnapné om det går i familjen eller om du är överviktig. Att nå en hälsosam vikt för din kroppstyp kan hjälpa till att lindra dina symtom. Du kan också bära en speciell mask under sömnen för att öka lufttrycket i halsen och låta dig andas lättare.

Restless Leg Syndrome (RLS)

RLS kännetecknas av en konstant uppmaning att röra benen. Det är vanligast på kvällstid, vilket kan göra det svårare att somna eller somna. RLS kan uppstå på grund av järnbrist. Riskfaktorer för RLS inkluderar höga blodsockernivåer, njurproblem och sköldkörtelstörningar.

Om du tror att du har RLS, boka en tid med din läkare för att granska dina symtom. Detta är särskilt viktigt om du har anemi. Tobak kan också utlösa RLS. Om du är rökare kan du gå med i ett rökavvänjningsprogram för att arbeta med att sluta.

Sömnlöshet

Sömnlöshet kännetecknas av återkommande problem att falla och somna. Du är mer utsatt för sömnlöshet om du har höga stressnivåer tillsammans med höga glukosnivåer.

Att ta ett sömnhjälpmedel utan recept löser inte sömnlöshet. Titta på anledningen till att du inte kan somna, till exempel att arbeta i ett stressarbete eller uppleva utmanande familjeproblem. Att söka behandling hos en läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som utlöser problemet.

Hur sömnbrist kan påverka din diabetes

Experter förknippar sömnbrist med en förändrad hormonbalans som kan påverka matintag och vikt. Om du har diabetes står du inför en utmanande krets. Det är vanligt att kompensera för sömnbrist genom att äta för mycket mat för att försöka få energi genom kalorier. Detta kan få dina blodsockernivåer att stiga och göra det svårare att uppnå en anständig mängd sömn. Då kan du befinna dig i samma sömnlösa situation.

Brist på sömn ökar också risken för fetma. Att vara överviktig kan öka risken för diabetes typ 2.

Tips för att förbättra din sömnkvalitet

Följ dessa tips för att få en bättre natts sömn:

Undvik elektroniska enheter innan du slår in den

Undvik att använda mobiltelefoner och e-läsare på natten eftersom glödet kan väcka dig. Byt till gammaldags böcker att läsa innan du sover för att tysta ditt sinne och minska belastningen på dina ögon.

Dick alkohol före sänggåendet

Även om du känner att ett glas vin lugnar kroppen och får dig att sova, kommer du sannolikt inte att sova i hela åtta timmar efter att ha druckit vid sänggåendet.

Ta bort distraktioner

Stäng av telefonen om du får textmeddelanden hela natten. Överväg att köpa en väckarklocka istället för att använda mobiltelefonens larmapp. Detta kan ge dig möjlighet att stänga av telefonen eftersom du inte behöver den av någon anledning hela natten.

Skapa vitt brus

Även om det kan verka som ett trevligt sätt att vakna, kan det höra ljudet av fåglar som kvittrar tidigt på morgonen. Ljudet från sopuppsamlare, gatusopare och människor som lämnar jobb tidigt på morgonen kan också störa din sömn. Om du är en lätt sovhytt kan du använda saker som tak, skrivbord eller central luftfläkt för att avlägsna dessa störande ljud.

Håll dig regimenterad i dina sovmönster

Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon, inklusive helger. Din kropp kommer naturligtvis att bli trött och automatiskt väcka sig själv.

Håll dig borta från stimulantia på natten

Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, träna och till och med göra enkelt arbete runt huset på natten. Den enda typen av träning på kvällen du bör överväga är en långsam yogasession som kan förbereda din kropp för sömn. Annars kommer du att påskynda blodflödet och det tar en stund för din kropp att lugna sig.

Poängen

Se din läkare om du har ihållande sömnproblem. Om du inte får behandling för kontinuerligt störd sömn kan det bli svårt att utföra dagliga aktiviteter.

På kort sikt kan du överväga en eller flera livsstilsförändringar för att förbättra sömnkvaliteten. Även om du bara gör en liten förändring har den potential att göra stor skillnad. Det tar vanligtvis ungefär tre veckor att börja skapa en vana, så det är viktigt att hålla fast vid det varje dag.