4 sockerfria livsstilsförändringar som jag gjorde för att hantera typ 2-diabetes

Innehåll

• Inför min yo-yo-bantning med en plan utan socker
• Resultat från min nya livsstil utan socker
• 1. Ät inte det, såvida du inte lagar mat
• 2. Läs matetiketter
• 3. Hoppa över godisskålen
• 4. Bygg ett stödsystem

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss på olika sätt. Det här är en persons berättelse.

Jag har haft typ 2-diabetes i 20 år. Under de flesta av dessa år har jag också försökt gå ner i vikt.

Du kan säga att jag är en livslängd i båda klubbarna: att ha typ 2-diabetes och bantning. Jag kan inte göra någonting åt att ha diabetes typ 2. Jag tar mina förskrivna mediciner och gör allt jag kan för att förhindra komplikationer på vägen.

Men min vikt är en faktor i min diabetes som är i min kontroll. Att tappa eller hantera din vikt när du har diabetes är viktigt, eftersom det hjälper till att bibehålla dina blodsockernivåer.

Att gå ner i vikt är svårt för någon, men det kan vara särskilt utmanande när du har typ 2-diabetes. En faktor är insulinresistens, vilket är när kroppen inte kan bearbeta det insulin som den gör. Detta resulterar i lagrat fett och viktökning - som båda har varit en utmaning för mig.

Många av de mediciner jag har tagit för att behandla mitt medicinska tillstånd tillskriver viktökning som en biverkning. Även om det verkar som om jag börjar ha en nackdel är det viktigt för mig att gå ner i vikt för att bli friskare och hantera mina diabetes-symptom.

Inför min yo-yo-bantning med en plan utan socker

Jag har testat flera olika metoder för att gå ner i vikt under åren: Att hålla mig till Atkins, Medelhavsdieten, DASH-dieten, räkna kalorier, äta vid olika tidpunkter och alla variationer av Weight Watchers.

Alla arbetade på kort sikt, men i slutändan vaknade min beslutsamhet. Jag fuskade hit och dit, och vikten kom alltid tillbaka. Jag kunde aldrig tycka bryta cykeln.

Innan jag nyligen började mina viktminskningsinsatser, höll jag en dagbok över allt jag åt.

Efter en vecka granskade jag mina matval och upptäckte att socker var nästan allt jag åt.

Kan mitt missbruk till socker vara grundorsaken till min fetma? I så fall behövde vi definitivt bryta upp.

Så jag tacklade den matgrupp som jag har varit i en livslång relation med: socker och allt som gjorts av det.

Det är en underdrift att säga att det inte har varit enkelt. Att sluta socker är en av de svåraste saker jag någonsin har gjort.

Socker värmer mig upp, håller mig mysig och får mig att känna mättad och glad. Min kropp känns som den har mer energi och jag kan mentalt fokusera bättre på uppgiften när jag får det sockerrushet.

Under några timmar ändå.

Sedan slår skulden in och min kropp kommer ner från sockret högt - känslomässigt och fysiskt. Mitt samvete börjar med "Varför ätde du den kakan?" och jag känner mig trög och deprimerad.

Men om komedonen från mina sockerhögar brukade vara dålig, var de tillfälliga fysiska biverkningarna av att sluta socker sämre.

Till att börja med gjorde jag de fysiska begärna från sockeruttag mig irriterad och obekväm. Min kropp verkade, mitt sinne rasade och jag hade svårt att sova.

Jag missade den komfortkänsla jag alltid fick efter att ha ätit en bit kaka. Jag längtade efter choklad, och missade särskilt den mockasmak som jag använde i mitt kaffe varje morgon.

Flera gånger kastade jag nästan in handduken och slutade. Varför går jag igenom det här? Jag undrade. Men jag gav inte upp.

Resultat från min nya livsstil utan socker

Jag har tappat 20 kilo sedan jag eliminerade socker från min diet. Jag kände mig förlorad i början, eftersom socker var en så viktig del av mitt liv. Men jag har fått så mycket mer: förtroende, mer energi och en övergripande känsla av stolthet.

Att göra bättre val konsekvent - om än inte varje gång - kan leda till långsiktig framgång. Här är några justeringar jag har gjort för att eliminera socker från min ätplan:

1. Ät inte det, såvida du inte lagar mat

Dolda sockerarter finns överallt och att äta snabbmat kan sabotera alla bäst planerade planer. Restaurangbesök bör begränsas till speciella tillfällen och endast vid behov. Jag planerar mina måltider framåt och undviker att laga något som har lagt till socker i receptet.

Jag äter fortfarande ute ibland, och de senaste veckorna har varit utmanande på grund av semester- och sommartidsaktiviteter. Att äta ute var en daglig händelse. Det var varmt och jag ville ha glass. Jag gjorde båda - men den här gången åt jag bara en skopa glass istället för två.

2. Läs matetiketter

Bearbetat socker finns i nästan allt i mataffären. Jag försöker undvika mat med hög fruktos majssirap, och allt som slutar med bokstäverna "ose", som ofta är sockerrelaterat.

När jag började läsa etiketter blev jag förvånad över att lära mig hur mycket bearbetat socker som finns i en bröd. Det är laddat med kolhydrater, och det är lätt att äta mer än du borde. Experter rekommenderar fullkorn, men de är också fyllda med socker, så jag försöker undvika dem för att undvika en blodsockerspik.

3. Hoppa över godisskålen

Att ta något från en godisskål när jag såg en var en vana för mig. Det spelade ingen roll om det var en eftermiddagsmynta eller en klubba från banken, min hand drog vanligtvis ut en handfull något sockerligt.

En del människor tycker om att njuta av en liten bit mörk choklad varje dag, men det fungerar inte för mig. När jag till och med får den minsta smaken av socker, skickar det mig efter mer.

4. Bygg ett stödsystem

Min bästa vän har samarbetat med mig för att bli frisk. Socker har också varit ett problem för henne. Även om hon inte har typ 2-diabetes nu går den i hennes familj, och de förändringar hon gör nu kan hjälpa till att förhindra det.

Att hålla mig till min livsstil utan socker har varit oerhört lättare och roligare att veta att hon är i det med mig. Be dina vänner eller familj om stöd eller gå med i en supportgrupp online för att förbli motiverade och sociala.

Poängen?

Det har inte varit enkelt att ge upp socker och det finns tillfällen, som födelsedagar, när jag hänger mig åt något sött. Men detta är inte ett lopp. Och jag är fast besluten att det inte är ytterligare en tillfällig fix.

Precis som jag inte blev överviktig eller utvecklade typ 2-diabetes över en natt förväntar jag mig inte att gå ner i den vikt jag behöver på sex veckor. Istället använde jag den här tiden för att engagera mig i uppgiften, gå igenom den inledande uttagningsfasen från socker och erkänna att dessa steg är vad jag behöver ta för att njuta av ett långt och hälsosamt liv.

Gianetta Palmer är en frilansförfattare som bor i bergen i nordöstra Georgien. Du kan få kontakt med henne kl gianettapalmer.com, följ henne vidare Instagramoch köpa hennes böcker på Amazon.