6 Brownie-recept för personer med diabetes

Innehåll

• Baka bättre brownies
• 1. Sockerfria brownies
• 2. Enskild serverings brownie
• 3. Svarta böna brownies
• 4. Sötpotatis brownies
• 5. Jordnötssmör virvlar brownies
• 6. Zucchini fudge brownies
• Hämtmat

Baka bättre brownies

Att konsumera för mycket socker anses av vissa vara den ultimata markören för att utveckla typ 2-diabetes. Enligt American Diabetes Association (ADA) är dock övervikt den viktigaste riskfaktorn.

Men du kan fortfarande baka en tårta och äta den också om du har diabetes.

Vissa ingredienser har förmågan att förvandla traditionella sötsaker till lämpliga ersättare. Inte bara kommer dina sötsaker att smaka bra, de kan till och med vara bra för dig. Och delkontroll är den andra delen av ekvationen. A liten lite av något gott kan gå långt.

1. Sockerfria brownies

Dessa sockerfria brownies är glutenfria, mjölkfria och sötade med Swerve, ett naturligt sötningsmedel. Centret för vetenskap i allmänhetens intresse rapporterar att små mängder erytritol (finns i sötningsmedlet) troligen är säkra. Receptet kräver också proteinrikt havremjöl.Du kan göra denna ingrediens billigt hemma genom att pulsa torrvalsade havre i din matberedare, mixer eller ren kaffebönekvarn. För en extra protein- och fiberkick, försök att lägga till dina favoritnötter.

Få receptet från Sweet As Honey.

2. Enskild serverings brownie

Osötad äppelmos står i centrum i detta glutenfria, kornfria, fettfattiga, veganska recept. Den enda serveringsstorleken är perfekt för portionkontroll. Den sötas med bara en liten mängd lönnsirap. Dessutom kan du göra detta recept i mikrovågsugnen om du behöver en snabb behandling.

Få receptet från Southern In Law.

3. Svarta böna brownies

Bönor är en av ADA: s 10 bästa supermatar för diabetes, och de står i centrum i detta läckra recept. Det bästa är att du aldrig skulle gissa att den här efterrätten innehåller en stor mängd svarta bönor. Resultatet är en suddig behandling med nästan 4 gram protein och endast 12,3 kolhydrater per portion.

Få receptet på sockerfri mamma.

4. Sötpotatis brownies

Dessa brownies hjälper dig att få din chokladfix och samtidigt ge en god dos näring från sötpotatis och avokado. Sötpotatis är fylld med vitaminer och är en utmärkt fiberkälla. Avokado är en källa till hjärtfriska fetter. Receptet sötas med hemlagad dadelpasta, som innehåller en bra blandning av kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler.

Få receptet från The Healthy Foodie.

5. Jordnötssmör virvlar brownies

Jordnötssmör ger dessa lätt att göra en skål brownies lite extra känsla och protein att starta. Om du inte har mandelmjöl till hands, försök att mala rå mandel i din matberedare tills de är som mjöl. Detta är ett recept med högt fettinnehåll eftersom det innehåller smör, kokosolja, mandel och ägg. En liten del rekommenderas starkt. Risken för dödsfall från hjärtsjukdomar bland personer med diabetes fördubblas och kan till och med vara så hög som fyrdubblats, enligt American Heart Association (AHA). Moderering är nyckeln.

Få receptet vid Förvärm till 350 º.

6. Zucchini fudge brownies

Du kan använda zucchini direkt från din trädgård för att baka dessa veggie brownies. Kokosmjöl finns i hyllorna i de flesta livsmedelsbutiker idag. Den är rik på kostfiber, fylld med protein och bra fetter och lämplig i mått för personer med diabetes.

Få receptet från Chocolate Covered Katie.

Hämtmat

Bakade varor som brownies kan vara en del av din kost även om du har diabetes. För att få det att fungera behöver du bara hålla räkningen. Exempel på måltidsplaner från ADA uppmuntrar dig att hålla kolhydratinnehållet högst mellan 45 och 60 gram totalt. Dessa måltider bör också fokusera mest på fiberrik mat och komplexa kolhydrater.

Om du planerar att äta efterrätt, försök skära ned på kolhydrater under resten av din måltid. Alternativt, om du har problem med att äta bara en, spara godis till födelsedagar, helgdagar eller andra speciella tillfällen. Oavsett vad du gör, njut!