Skapade NIH bara den bästa viktminskningsräknaren någonsin?

Innehåll

• Recension för

Gå ner i vikt kommer ner till en mycket specifik, väletablerad formel: Du måste konsumera 3500 mindre (eller bränna 3500 mer) kalorier per vecka för att kasta ett kilo. Detta nummer går tillbaka 50 år sedan när en läkare vid namn Max Washnofsky beräknade att någon skulle behöva minska sina kalorier med 500 varje dag för att gå ner i vikt. Det enda problemet? Denna siffra är faktiskt inte korrekt för alla. (Men det är till hjälp! Läs mer i Ska du räkna kalorier för att gå ner i vikt?)

Lyckligtvis har National Institutes of Health skapat en mycket mer specialiserad och exakt räknare, kallad Body Weight Planner (BWP). Kalkylatorn skapades inte av en M.D., utan istället av en NIH-matematiker Kevin Hall, Ph.D. Hall analyserade de bästa viktminskningsstudierna och konstruerade sedan en algoritm som inkluderade alla faktorer som dessa studier visade påverkade viktminskningen mest.

Vad gör denna viktminskningsräknare så mycket bättre än resten? Den ber dig att svara på vanliga frågor som ålder, nuvarande vikt, målvikt och tidsram som du vill arbeta inom, men du får också frågan om din fysiska aktivitetsnivå på en skala från 0 till 2,5 och den exakta procentandelen du är villig att ändra din fysiska aktivitet genom att nå ditt mål. Och eftersom de flesta av oss inte känner till dessa siffror överhuvudtaget, har Hall skapat en undergrupp av genialiska frågor som vi besvarar dem. För att bestämma den procentandel du är villig att ändra frågar miniräknaren "Jag planerar att lägga till lätt/medium/intensiv gång/löpning/cykling i 5/50/120 minuter, 1/5/10 gånger per dag/vecka" (det finns ett alternativ för var femte minut mellan 0 och 120, och varje frekvens mellan en till 10). Denna specificitetsnivå går in i det snäva vad en realistisk mängd träning - och därmed potentiell kaloriförbränning - är för du specifikt.

Till exempel, om du väger 135 pund och tränar lätt, uppskattar BWP att du kan äta 2 270 kalorier om dagen för att behålla din nuvarande vikt. Men du behöver bara skära 400 kalorier om dagen-100 mindre än standardförslaget-att gå ner fem kilo på en månad (genom att jogga i 30 minuter två gånger i veckan). (Lär dig mer om din hjärna: En kaloriräkning.)

"Den största bristen med 500-kaloriregeln är att den förutsätter att viktminskningen kommer att fortsätta linjärt över tiden," berättade Hall Runner's World. "Det är inte så kroppen reagerar. Kroppen är ett mycket dynamiskt system, och en förändring i en del av systemet ger alltid förändringar i andra delar."

Människor kräver ett annat kaloriunderskott för att förlora ett enda pund, beroende på deras nuvarande vikt-vilket också betyder att om du vill kasta ett stort antal kilo kommer kaloriunderskottet att vara annorlunda för de sista 10 punden än det var för de första 10.

Även om skillnaden på 100 kalorier per dag kanske inte verkar så mycket, är det ungefär ett glas vin per natt. Och när det är inramat på det sättet tror vi att du kommer överens-den här räknaren kan inte bara hjälpa dig att sätta mer realistiska viktminskningsmål, utan också hjälpa dig att njuta av att bli frisk mycket mer.

Recension för