Kosten som äntligen förändrar vårt sätt att se på kalorier

Innehåll

• Recension för

Tidigare i år ställde vi en fråga som öppnade upp en helt ny värld av hälsosam kost: vad är makron? Vi lärde oss om konceptet att räkna makronäringsämnen-protein, kolhydrater och fett för din kost. Beroende på vad dina kostmål kan vara kan du räkna makron för viktminskning, räkna makron för att tona upp och bygga muskler, och till och med räkna makron för att öka din ämnesomsättning.

Så vi vet vad makron är, vi vet att de kan hjälpa dig att gå ner i vikt eller luta dig ut ... men vad är en makrodiet, exakt? Sanningen är, det finns ingen en-makro-diet-passar-alla rubrik; eftersom varje människas kropp är annorlunda är varje människas kost annorlunda. Baslinjen är dock densamma: du bestämmer ditt optimala kaloriintag baserat på din kroppstyp och träningsschema och bestämmer sedan vad ditt mål är, om viktminskning, muskelökning, etc.

När du har ställt in ditt kaloriintag räknar du ut vilken del av dessa kalorier som kommer att komma från protein, kolhydrater och fett. För ämnesomsättningshöjning och muskeltoning vill du flytta proportionerna i din kost till 40 procent protein, 35 procent kolhydrater och 25 procent fett. För fettförlust är proportionerna 45 procent protein, 35 procent kolhydrater och 20 procent fett. Låter det förvirrande? Det finns appar för detta-och vi kommer till det.

Oavsett vilken plan du väljer skapar du en mer effektiv kost för din kropp och en mer hållbar plan som du kan behålla för livet. Här är kärnan i vad en makrodiet kan vara för dig:

Inga livsmedelsgrupper elimineras

Makrodieten är i huvudsak motsatsen till en elimineringskost; du skär inte ut någonting alls. Tanken är att du bara omfördelar dina proportioner av vad du konsumerar för att passa dina personliga kostbehov. Mejeri, gluten, socker: de är alla välkomna, men det finns en fångst genom att du måste balansera allt.

Det är en flexibel diet

Har du hört termen "flexibel kost" tidigare? Hur är det med IIFYM? De är båda termerna för att beskriva en flexibel, balanserad strategi för bantning, och de faller båda under en "makrodiet".

Medan tyngdpunkten ligger på hälsosam mat för att tillgodose dina makrobehov-magra proteiner (kyckling, fisk, magert nötkött), näringsrika fetter (som avokado, ägg och nötsmör) och rejäla, fibrösa kolhydrater (fibrösa grönsaker, fullkorn som quinoa , etc.)-du är fortfarande helt tillåten att ta en skiva pizza eller en hög med pannkakor. Du jämnar bara ut det med resten av dagens mat. Så nej, du kan inte äta all pizza hela dagen, men du behöver definitivt inte beröva dig själv. Denna diet handlar om balans.

Det är extremt personligt

Allas siffror kommer att vara olika. Alla är inte på en diet för att gå ner i vikt, precis som inte alla behöver 2200 kalorier för att behålla sin vikt, precis som inte alla tränar sex dagar varje vecka. Vi har alla olika fysiska makeup, vilket innebär att vårt antal kommer att variera från person till person. Nyckeln här är procentsatserna du väljer baserat på dina hälsomål. Att ändra dina proportioner innebär att du kommer att fokusera på hälsosamma proteiner, fetter och kolhydrater, oavsett distribution som är optimerad för dina personliga behov. Det är inte 80/20-dieten

Medan 80/20 följer ett liknande mönster av flexibilitet och ingen eliminering, är makrodieten en kvantifierad diet. Du räknar fortfarande, men du räknar saker som "hur mycket protein fick jag idag, var det tillräckligt?" eller "träffade jag mitt friska fettnummer idag?"

Denna kvantifierbara data gör att de som är mer talorienterade kan ha mer struktur. Även om räkningen kan vara tuff i början, finns det appar som MyFitnessPal, My Macros+och Lose It! som kan hjälpa dig att komma igång. Efter ett tag kommer det att kännas som en andra natur.

Det är positivt

En av de saker vi älskar mest med denna diet är dess positiva inställning till mat. Inga livsmedelsgrupper elimineras, inga livsmedelsgrupper utplånas och du behöver aldrig ha en "fuskmåltid". Detta hjälper till att främja ett hälsosamt förhållande till mat och ett skuldfritt tillvägagångssätt för bantning. Är du redo?

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Mer från Popsugar Fitness:

Skäm bort dig med något av dessa hälsosamma makrodessertrecept för viktminskning

Prova denna Makro Diet Måltidsplan

Vad du bör äta om du vill gå ner i vikt

Recension för