1000 kaloridiet: fungerar det verkligen?
Innehåll
Kosten med 1000 kalorier består av en mycket restriktiv dietplan som tjänar till att gå ner i vikt på kort tid och som endast bör genomföras med vägledning av en nutritionist, eftersom den, om den inte görs noggrant, kan orsaka en stark dragspeleffekt, i som personen, strax efter, får all viktnedgång eller ännu mer. Således bör denna diet inte betraktas som ett bra alternativ för att gå ner i vikt.
Mängden viktminskning med dieten med 1000 kalorier varierar från person till person, eftersom det beror på metabolismen hos varje person, liksom deras fysiska aktivitetsnivå. I allmänhet kan denna diet indikeras för personer med fetma eller som behöver gå ner i vikt snabbt för att kontrollera någon typ av kronisk sjukdom, till exempel diabetes.
Följande är en exempelmeny för en dag med dieten med 1000 kalorier:
| Måltider | Meny | Kalorier |
| Frukost (07:00) | 1 kopp osötat kaffe + 1 skiva brunt bröd (30 g) + 1 skiva vitost (30 g) + 1 sked smör (5 g) | 200 kalorier |
| Morgonmat (10:00) | 1 stort äpple (120 g) + 1 kopp osötat grönt te | 60 kalorier |
| Lunch (13h) | 90 g grillad kyckling + ½ kopp brunt ris med 2 koppar sallad, tomat och lök sallad, kryddat med 1 eftersked olivolja | 305 kalorier |
| Eftermiddagsmat (16h) | 1 vanlig yoghurt + 1 matsked havre + 1 matsked (efterrätt) chia | 150 kalorier |
| Middag (19h) | 90 g grillad fisk + ½ kopp sötpotatis + 1 kopp broccoli och kokt morot + 1 eftersked olivolja | 285 kalorier |
| Total | 1000 kalorier |
Hur man gör 1000 kaloridiet
För att göra en 1000-kaloridiet är det viktigt att konsultera en nutritionist, eftersom det är nödvändigt att göra en fullständig näringsbedömning, inte bara för att beskriva målen för kosten utan också för att förstå om personen kan utföra kosten. Efter att ha fått all nödvändig information kommer nutritionisten att kunna skapa en viktminskningsplan som är väl anpassad till alla personens behov.
För att känna till ditt BMI och förstå hur mycket du behöver gå ner i vikt, ange dina uppgifter i miniräknaren:
Det är viktigt att under 1000-kaloridieten också upprätthåller ett tillräckligt vätskeintag, mellan 1,5 och 2 liter vatten per dag eller osötat te. Dessutom är det viktigt att äta var tredje timme för att undvika att bli alltför hungrig vid nästa måltid.
Hur man går ner i vikt på ett hälsosamt sätt
För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt är det viktigt att äta en varierad och balanserad kost. För detta inkluderar några viktiga rekommendationer:
- Gör 3 huvudmåltider och 2 eller 3 snacks, med små portioner;
- Konsumera mellan 3 och 5 portioner frukt och / eller grönsaker dagligen;
- Minska konsumtionen av livsmedel som är rika på socker, såsom industriell juice, kakor, kakor, godis, bland andra;
- Förbered grillmat, i ugnen eller ånga, undvik beredningar med mycket fett.
- Undvik att konsumera livsmedel med hög fetthalt som korv, rött kött, gula ostar, såser, bearbetade livsmedel, bland andra.
- Föredra konsumtion av skummjölk och mejeriprodukter.
Dessutom bör regelbunden fysisk aktivitet utföras minst 3 gånger i veckan i 30 till 60 minuter. Några övningar som anges för dem som vill gå ner i vikt inkluderar simning, dans, löpning eller promenader. Se de 10 bästa övningarna för att gå ner i vikt.
Kolla in andra viktiga tips för att minska hunger och gå ner i vikt lättare:
Populära Inlägg
Stephanie Watson
