Snabb och hälsosam viktminskningsdiet (med meny!)

Innehåll

• Hel meny i 3 dagar
• 3 enkla regler för att denna diet ska fungera
• Viktminskningsövningar
• 1. Uppvärmningsövningar
• 2. Lokaliserade övningar
• Testa dina kunskaper om mat
• Testa dina kunskaper!

För att gå ner i vikt snabbt och på ett hälsosamt sätt är det viktigt att personen har hälsosamma vanor, som ska inkludera träning av fysisk aktivitet regelbundet och som ökar ämnesomsättningen och livsmedel som också gynnar ämnesomsättningen.

Det är dock viktigt att veta att "hastigheten" för viktminskning kan variera beroende på hur mycket vikt du måste gå ner. Ju större vikt du måste gå ner, desto mer förlorar du normalt på kortare tid, eftersom kroppen utsätts för en annan stimulans än du är van vid, vilket är anledningen till att vikt under de första veckorna av kosten förlusten är större.

Hel meny i 3 dagar

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars viktminskningsdietmeny:

Mellanmål	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frukost	240 ml skummjölk + omelett gjord med 1 ägg och tomat	Osötad fruktsmoothie + 1 col chia soppa	Skummad yoghurt + 1 kol linfrössoppa + 2 skivor bakad ost med sallad och tomat
Morgonmellanmål	1 äpple + 3 kastanjer	2 skivor vitost + 1 skål gelatin	1 päron + 3 jordnötter
Lunch middag	150 g fiskfilé + 2 kol kikärtsoppa + kokt sallad + 2 skivor ananas	150 g kycklingbröst + 2 kol bönsoppa + bräserad råsallad + 1 apelsin	Grönsakssoppa med quinoa + 1 kokt ägg + 1 skiva melon
Mellanmål	1 yoghurt med låg fetthalt + 1 kol linfrössoppa	2 skivor vattenmelon + 3 kastanjer	1 kopp osötat te + vegetabilisk omelett

Kost som lovar snabba resultat bör göras under en begränsad tid och varje diet bör göras under överinseende av en nutritionist, särskilt om personen har en sjukdom som diabetes och högt blodtryck. Se 5 Crepioca-recept för att gå ner i vikt.

3 enkla regler för att denna diet ska fungera

1. Tillåtna livsmedel: magert kött, fisk, ägg, skaldjur, skummjölk och derivat, frön, nötter, baljväxter, grönsaker och frukt.
2. Förbjudna livsmedel: socker, potatis, pasta, bröd, ris, mjöl, majonnäs, smör, olja, olivolja, banan, druva, avokado och bearbetat kött som korv, korv, bacon och skinka.
3. Börja avgiftningsdieten förbättrar resultaten, så se ett utmärkt recept för detoxsoppa för att komplettera denna diet, i den här videon:

Denna diet kan kompletteras med te för att gå ner i vikt, såsom citron och ingefära eller grönt te, vilket hjälper till att minska svullnad och vätskeretention, minska aptiten och påskynda ämnesomsättningen. Lär dig hur man förbereder te för att gå ner i vikt.

Läkemedel som hjälper dig att gå ner i vikt, såsom sibutramin eller orlistat, är ett alternativ, särskilt när fetma riskerar din hälsa, men de bör endast tas med rekommendation från gastroenterologen eller endokrinologen, annars, när läkemedlet tar slut, är det är mycket möjligt att gå upp i vikt igen.

Viktminskningsövningar

För att komplettera denna diet rekommenderas det också att bränna mer kalorier än du äter, och för det är övningar en utmärkt hjälp. De bästa är:

1. Uppvärmningsövningar

De bästa övningarna för att gå ner i vikt är aeroba, till exempel snabb gång, löpning, cykling, rodd eller simning. Denna typ av fysisk aktivitet bränner många kalorier på kort tid, vilket är perfekt för att bränna ackumulerat fett, förutom att förbättra hjärtstyrkan och andningsförmågan. De måste utföras i minst 20 minuter, dagligen.

2. Lokaliserade övningar

Rumpaövningar hjälper till att öka muskelmassan, så att du kan bekämpa celluliter och förbättra självkänslan. Men dessa övningar är också viktiga, för när de maximala och medelstora gluteusmusklerna är svaga kan det finnas smärta i rygg, knän och höfter.

För bästa resultat bör träning göras varannan dag och kosten bör vara rik på proteinmat, som vitt kött, yoghurt och äggvita omelett eftersom de gynnar muskelbildning. Lär känna andra proteinrika livsmedel.

Två övningar för glutes, som kan göras hemma och på några minuter, är:

Ex. 1: I stället för fyra stöd, med armbågarna på golvet, lyft ett ben över höftlängden. Benhöjningen är cirka 10 centimeter och det är inte nödvändigt att vila knäet på golvet. Gör 8 liftar och vila i 30 sekunder. Upprepa övningen två gånger till.

Ex 2:Ligga på ryggen, händerna på sidorna, lyft dina höfter från golvet 8 gånger i rad och vila i 30 sekunder. Upprepa samma övning två gånger till.

Titta på följande video och se fler tips för att gå ner i vikt snabbt:

Testa dina kunskaper om mat

Ta reda på din kunskapsnivå om hälsosam kost genom att fylla i det här snabba frågeformuläret:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testa dina kunskaper!

Starta testet Det är viktigt att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. Men när du inte gillar att dricka enkelt vatten är det bästa alternativet:

• Drick fruktjuice utan tillsats av socker.
• Drick te, smaksatt vatten eller mousserande vatten.
• Ta läsk eller diet läsk och drick alkoholfri öl.

Min diet är hälsosam eftersom:

• Jag äter bara en eller två måltider under dagen i hög volym, för att döda min hunger och inte behöva äta något annat resten av dagen.
• Jag äter måltider med små volymer och äter lite bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker. Dessutom dricker jag mycket vatten.
• Precis som när jag är mycket hungrig och dricker något under måltiden.

För att ha alla viktiga näringsämnen för kroppen är det bäst att:

• Ät mycket frukt, även om det bara är en typ.
• Undvik att äta stekt mat eller fyllda kakor och äta bara vad jag gillar, med respekt för min smak.
• Ät lite av allt och prova nya livsmedel, kryddor eller beredningar.

Choklad är:

• En dålig mat som jag måste undvika för att inte bli fet och som inte passar in i en hälsosam kost.
• Ett bra val av godis när det har mer än 70% kakao, och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt och minska lusten att äta godis i allmänhet.
• En mat som, eftersom den har olika sorter (vit, mjölk eller svart ...), gör att jag kan göra en mer varierad diet.

För att gå ner i vikt och äta hälsosamt måste jag alltid:

• Bli hungrig och äta oaptitlig mat.
• Ät mer rå mat och enkla beredningar, till exempel grillad eller kokt, utan mycket feta såser och undvik stora mängder mat per måltid.
• Att ta mediciner för att minska aptiten eller öka ämnesomsättningen för att hålla mig motiverad.

Att göra en bra kostutbildning och gå ner i vikt:

• Jag borde aldrig äta mycket kalorifrukter även om de är friska.
• Jag borde äta en mängd olika frukter även om de är mycket kaloriska, men i det här fallet borde jag äta mindre.
• Kalorier är den viktigaste faktorn när du väljer vilken frukt du ska äta.

Livsmedelsutbildning är:

• En typ av diet som görs under en period, bara för att uppnå önskad vikt.
• Något som bara passar för personer som är överviktiga.
• En ätstil som inte bara hjälper dig att nå din idealvikt utan också förbättrar din allmänna hälsa.

Föregående Nästa