Kost för att minska urininkontinens

Innehåll

• 1. Minska kaffekonsumtionen
• 2. Drick mycket vatten
• 3. Undvik diuretika och kryddig mat
• 4. Håll din vikt under kontroll
• 5. Undvik alkoholhaltiga drycker

För att hjälpa till att kontrollera urininkontinens måste man vara försiktig med mat som att undvika att dricka för mycket kaffe hela dagen och undvika överdriven konsumtion av diuretika, eftersom de kommer att öka urinfrekvensen.

Urininkontinens är förlusten av kontroll över att hålla kisan, som flyr under små ansträngningar, såsom hosta eller nysningar, eller som kommer i form av en plötslig lust att urinera, vilket inte ger dig tid att komma på toaletten.

Så här är 5 utfodringstips för att minska frekvensen och dessa urinläckor uppstår.

Om du föredrar det kan du titta på videon som har all denna information:

1. Minska kaffekonsumtionen

Kaffe är en urindrivande dryck eftersom den innehåller koffein, ett ämne som stimulerar urinproduktionen och därför bör undvikas. Ett bra tips är att dricka koffeinfritt kaffe eller minska koppens storlek och kaffefrekvensen hela dagen, var noga med att märka förändringar i urinfrekvensen.

Förutom kaffe bör koffeinrika drycker också undvikas, såsom cola och energidrycker, och diuretiska teer, såsom grönt te, mate-te, svart te, persilja och hibiskus. Se alla koffeinrika livsmedel.

2. Drick mycket vatten

Även om vatten stimulerar urinproduktionen är det viktigt att hålla sig hydratiserad för att undvika problem som förstoppning och urinvägsinfektion. Dessutom är vatten viktigt för att upprätthålla kontrollen av blodtrycket, för att eliminera gifter från kroppen och för att förhindra torrhet i hud och hår.

3. Undvik diuretika och kryddig mat

Diuretiska livsmedel stimulerar urinproduktionen och hjälper till att bekämpa vätskeretention, men kan öka frekvensen av urininkontinens. Dessa livsmedel är: zucchini, melon, vattenmelon, sparris, endives, druvor, loquat, persika, kronärtskocka, selleri, aubergine, blomkål. Kryddig och pepparrik mat kan irritera urinvägarna, vilket gör det svårare att kontrollera urinblåsan.

Man bör alltså undvika att konsumera 2 eller fler av dessa livsmedel samtidigt och observera om någon mat på denna lista har ett inflytande för att öka inkontinensepisoder. Se hela listan över diuretika.

4. Håll din vikt under kontroll

Att hålla din vikt under kontroll är viktigt för bättre blåskontroll eftersom överflödigt bukfett ökar trycket på urinblåsan, vilket tvingar urinen ut. När man går ner i vikt minskar magen och minskar vikten på urinblåsan.

5. Undvik alkoholhaltiga drycker

En viktig punkt är att undvika konsumtion av alkoholhaltiga drycker, eftersom de har en starkt diuretikum och kraftigt stimulerar produktionen av urin, vilket också leder kroppen till ett tillstånd av uttorkning.

Den kompletta behandlingen för urininkontinens görs med strategier som medicinering, sjukgymnastik, mat och i vissa fall kirurgi. Så förutom vård med mat, se också några övningar som hjälper till att få större blåskontroll.

Titta också på följande video, där nutritionisten Tatiana Zanin, Rosana Jatobá och Silvia Faro på ett avslappnat sätt pratar om urininkontinens: