Dieter

Innehåll

• Sammanfattning

Sammanfattning

Om du är överviktig eller har fetma kan viktminskning förbättra din hälsa. Det kan också hjälpa dig att förebygga viktrelaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes, artrit och vissa cancerformer. En hälsosam kost är en viktig del av ett viktminskningsprogram. Det

• Kan innehålla frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och fettfri mjölk och mjölkprodukter med låg fetthalt
• Kan innehålla magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg och nötter
• Passar mättat fett, transfett, kolesterol, salt (natrium) och tillsatt socker

Nyckeln till att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du äter och dricker. En diet kan hjälpa dig att göra detta genom portionkontroll. Det finns många olika typer av dieter. Vissa, som medelhavsdieten, beskriver ett traditionellt sätt att äta från en viss region. Andra, som DASH-ätplanen eller en diet för att sänka kolesterolet, var utformade för personer som har vissa hälsoproblem. Men de kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Det finns också modeflugor eller kraschdieter som kraftigt begränsar kalorier eller de typer av mat du får äta. De kan låta lovande, men de leder sällan till permanent viktminskning. De kanske inte ger alla näringsämnen din kropp behöver.

Förutom en diet kan du lägga ner motion i ditt dagliga liv för att gå ner i vikt.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

• 5 frågor om intermittent fasta
• Kost som är rik på fisk och grönsaker kan öka din hjärnkraft