Har dietdrycker hindrar viktminskning och bidrar till magfettet?

Konsumtion av dietdryck kan leda till viktökning och andra negativa hälsoutfall.

F: Hindrar dietdrycker processen för viktminskning och lägger till magfettet? Om så är fallet, varför? Kan dricka en dietkoks om dagen vara dåligt för dig om du försöker gå ner i vikt på grund av dess konstgjorda sötningsmedel?

Dietdrycker annonseras som ett hälsosammare alternativ till sina socker- och kaloriförbrukade motsvarigheter, och de kan vara särskilt tilltalande för människor som vill gå ner i vikt.

År av forskning tyder dock på att dietdrycker inte är det midjevänliga valet som de har gjorts. Dietdrycker erbjuder inte bara inget näringsvärde utan också konstgjorda sötade drycker med låg eller inget kaloriinnehåll som diet soda kan skada din hälsa på olika sätt.

Till exempel har intaget av dietdryck associerats med en ökad risk för att utveckla kroniska sjukdomar, inklusive metaboliskt syndrom, ett kluster av symtom som ökar din risk för hjärtsjukdomar och diabetes. Speciellt har intaget av dietdrycker signifikant kopplats till magfett och högt blodsocker, som båda är symptom på metaboliskt syndrom (1, 2).

En studie bland 749 vuxna fann att vinsten i midjens omkrets hos personer som konsumerade diet soda dagligen var nästan fyra gånger större än icke-konsumenter under en tioårsperiod. Dessutom har artificiellt sötad dryckekonsumtion signifikant förknippats med övervikt och fetma (2, 3).

Dessutom kan intag av dietdrycker öka din risk för att utveckla sjukdomar som diabetes och skada din mentala hälsa (4, 5).

Det finns flera sätt på vilket konsumtion av dietdryck kan leda till viktökning och andra negativa hälsoutfall. Till exempel kan de konstgjorda sötningsmedlen koncentrerade i dietdrycker leda till ökad hunger och förbättra sugen efter livsmedel med högre kalorier. Konstgjorda sötade drycker kan också störa viktregleringsmekanismerna, störa tarmbakteriebalansen och ändra blodsockerregleringen (3, 6).

Dessutom är det mer benägna att människor som regelbundet konsumerar dietdrycker har dålig dietkvalitet och äter färre frukt och grönsaker än de som inte dricker dem (3).

Även om det är osannolikt att du har en dietdryck då och då inte kommer att påverka din hälsa betydligt, är det bäst att minska ditt intag av konstgjorda sötade drycker så mycket som möjligt. Om du är van vid att äta flera dietdrycker per dag börjar du långsamt ersätta dem med mousserande vatten, antingen vanligt eller smaksatt med citronskivor eller lime. Att ge upp eller kraftigt minska ditt intag av dietdrycker kan vara utmanande, men det är det bästa valet för din allmänna hälsa.

Jillian Kubala är en registrerad dietist baserad i Westhampton, NY. Jillian har en magisterexamen i kost från Stony Brook University School of Medicine samt en grundexamen i näringsvetenskap. Bortsett från att skriva för Healthline Nutrition, driver hon en privat praxis baserad på den östra änden av Long Island, NY, där hon hjälper sina kunder att uppnå optimal wellness genom närings- och livsstilsförändringar. Jillian utövar det hon predikar och tillbringar sin fritid på sin lilla gård som inkluderar grönsaks- och blommaträdgårdar och en flock kycklingar. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Instagram.