Ställa in mätbara mål med typ 2-diabetes: enkla tips

Innehåll

• Sätt upp mål som främjar hälsosamma vanor
• Sätt upp realistiska och specifika mål
• Spåra dina framsteg
• Arbeta med ditt vårdteam
• Var medkännande med dig själv
• Takeaway

Översikt

För att hantera typ 2-diabetes kan du rekommenderas att göra livsstilsförändringar. Din läkare kan instruera dig att kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet. De kan också ordinera orala mediciner eller andra behandlingar.

Du kan känna att det finns ett stort antal ändringar att göra - och det är där målsättningen kommer in.

Att ställa in specifika, mätbara mål kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma vanor och hålla fast vid din behandlingsplan. Läs vidare för att lära dig mer om de strategier du kan använda för att sätta behandlingsmål.

Sätt upp mål som främjar hälsosamma vanor

Att hålla ditt blodsocker inom ett målintervall hjälper till att minska risken för komplikationer från typ 2-diabetes. Att anta hälsosamma vanor kan hjälpa dig att uppnå och behålla det målintervallet.

Överväg att ta dig tid att reflektera över dina nuvarande livsstilsvanor och de förändringar du kan göra för att hantera ditt tillstånd.

Till exempel kan du dra nytta av:

• anpassa dina matvanor
• få mer motion
• få mer sömn
• minska stress
• testa dina blodsockernivåer oftare
• tar dina ordinerade mediciner mer konsekvent

Även små förändringar i dina vanor kan göra en positiv skillnad för dina blodsockernivåer eller din allmänna hälsa.

Sätt upp realistiska och specifika mål

Om du sätter ett mål som är realistiskt är det mer troligt att du når det. Denna framgång kan motivera dig att sätta andra mål och fortsätta att göra framsteg över tiden.

Det är också viktigt att sätta specifika mål. Att ställa in specifika mål hjälper dig att veta vad du vill uppnå och när du har uppnått dem. Detta kan hjälpa dig att göra konkreta framsteg.

Till exempel kan "träna mer" vara realistiskt, men det är inte särskilt specifikt. Ett mer specifikt mål skulle vara att "gå en halvtimmes promenad på kvällen, fem dagar i veckan nästa månad."

Andra exempel på specifika mål är:

• "Besök gymmet på måndagar, onsdagar och lördagar nästa månad"
• "Minska min kakaförbrukning från tre till en per dag de närmaste två månaderna"
• "Förlorar femton pund under de närmaste tre månaderna"
• "Prova ett nytt recept från min diabeteskokbok varje vecka"
• "Kontrollera mina blodsockernivåer två gånger om dagen de närmaste två veckorna"

Tänk på vad du vill uppnå, vilka steg du ska ta för att uppnå det och när du vill uppnå det genom.

Spåra dina framsteg

Överväg att använda en journal, smartphone-app eller andra verktyg för att dokumentera dina mål och spåra dina framsteg mot att nå dem. Detta kan hjälpa dig att hålla ansvar över tiden.

Till exempel finns många appar tillgängliga för spårning av kalorier och måltider, träningspass eller andra aktiviteter. I vissa fall kan en enkel checklista som är tejpad i ditt kylskåp kanske fungera för dig.

Om du känner att du kämpar för att uppnå dina mål, tänk på de hinder du har mött och brainstorma sätt att övervinna dem. I vissa fall kan du behöva justera ett mål för att vara mer realistiskt.

När du har uppnått ett mål kan du ställa in ett annat som bygger på de framsteg du har gjort.

Arbeta med ditt vårdteam

Ditt vårdteam kan hjälpa dig att ställa in och uppfylla mål för att hantera typ 2-diabetes.

Till exempel kan din läkare eller sjuksköterska hänvisa dig till en registrerad dietist för att utveckla en måltidsplan som uppfyller dina hälsosamma kostvanor eller viktminskningsmål. Eller de kan hänvisa dig till en fysioterapeut för att utveckla en träningsplan som är säker för dig.

Din läkare eller sjuksköterska kan också hjälpa dig att ställa in ett lämpligt blodsockermål.

För att spåra dina blodsockernivåer över tid kommer de att använda A1C-testet. Detta blodprov mäter dina genomsnittliga blodsockernivåer under de senaste 3 månaderna.

Enligt American Diabetes Association är ett rimligt A1C-mål för många vuxna som inte är gravid mindre än 7 procent (53 mmol / mol).

Men i vissa fall kan din vårdgivare råda dig att ställa in ett mål som är något lägre eller högre.

För att sätta ett lämpligt mål kommer de att ta hänsyn till ditt nuvarande tillstånd och din medicinska historia.

Var medkännande med dig själv

Om du har svårt att hålla blodsockret inom målområdet eller uppfylla andra behandlingsmål, försök att inte vara för hård mot dig själv.

Typ 2-diabetes är ett komplext tillstånd som kan förändras över tid, även när du följer din rekommenderade behandlingsplan.

Andra livsförändringar och utmaningar kan också utgöra hinder för att nå dina behandlingsmål.

Låt din vårdgivare veta om du kämpar för att nå dina mål.

I vissa fall kan de rekommendera ändringar av dina livsstilsvanor, receptbelagda mediciner eller andra delar av din behandlingsplan. Med tiden kan de också göra justeringar av dina blodsockermål.

Takeaway

Att ställa in realistiska och specifika mål kan hjälpa dig att sänka blodsockernivån och minska risken för komplikationer från typ 2-diabetes. Ditt vårdteam kan hjälpa dig att ställa upp och eftersträva mål som uppfyller dina behov.

Tala med din läkare för att lära dig om några av de mål som du kan sätta upp för att hantera ditt tillstånd.